Преброяване на калории; Традиционна диетична диета - диета

Въпреки че днес има милиони „методи за отслабване“, един от най-надеждните методи все още е традиционното броене на калории.

Принципът на това е много прост: с помощта на таблица можете да изчислите колко калории имате нужда на ден и ако поддържате приема на калории под това, ние ще започнем да отслабваме.
Комбинирането на диета със спорт ще направи ефекта от диетата още по-ефективен.

Всеки от нас има основното количество калории, необходимо за поддържане на теглото си. Ако получаваме това всеки ден, няма да има загуба на тегло, но ако отидем под тази стойност, процесът на отслабване ще започне.

Изчислете количеството необходими калории

Традиционният метод е BMR (където базалната скорост на метаболизма означава „основен метаболизъм“). BMR показва количеството енергия, което тялото ни изгаря в покой.

Опростена формула за изчисляване на BMR за жена:

700+ (7 * кг)
За телесно тегло от 80 кг: 700 + (7 * 80) = 1260 kcal/ден (BMR)

Опростена формула за изчисляване на BMR за мъже:

900+ (10 * кг)
За телесно тегло от 90 кг: 900 + (10 * 90) = 1800 kcal/ден (BMR)

Дейност	Енергия	Женски: 80 кг	Общо (kcal)	Мъжки: 90 кг	Общо (kcal)
Седяща работа	Метаболизъм * 1.2	1260 * 1.2	1510	1800 * 1.2	2160
Ниска	Метаболизъм * 1,375	1260 * 1,376	1730	1800 * 1 376	2480
Среден	Метаболизъм * 1,55	1260 * 1,55	1950 г.	1800 * 1,55	2800
Той е много активен	Метаболизъм * 1.725	1260 * 1.725	2300	1800 * 1.725	3100
Екстремни	Метаболизъм * 1.9-2.4	1260 * 1260 * 1.9	2400	1800 * 2.4	4300

---