Преброяване на калории по Коледа Имаме алтернативи! Радио IN; Оригинала

6 декември 2018 г.

Най-хубавото нещо за Коледа? Бисквитки, греяно вино и сътрудничество. В него обаче има много калории. Мъжът трябва да яде около 2500 калории на ден, а жената 2000. Само с парче Stollen и греяно вино получавате около 650 калории. Вече сте консумирали половината от дневните нужди с чаша пунш, ролка с наденица и бадеми!

Но какъв е най-бързият начин да се отървете от излишните калории?

да спортува!

Например, човек с тегло 80 килограма може да изгори около 340 калории за 30 минути игра на футбол.

Но това е същото като къритурст без пържени картофи.

С джудо, карате или кикбокс можете да изпиете 2 чаши греяно вино или пунш.

Ако добавите десерт като печени бадеми, определено ще трябва да бягате 30 минути след това!

Алтернативи на спорта:

След почистване в продължение на половин час, можете да си позволите меденки след това.

Сексът е достатъчен за половин шоколад.

Дори и с четвърт час да лопатите сняг, да танцувате диво или да метете гаража, вие консумирате около 100 калории.

Като награда след това можете да изядете четири мини ванилови кроасана.

И това са те "Топ три угоени коледни бисквитки"

Място 3: Класическият столлен. С 20 грама мазнини на 100 грама и 400 калории, това е сладка бомба

Място 2: Купеният Спекулатий, На всеки 100 грама се пекат 20 грама мазнина, тя има 420 калории.

1-во място: Хубавият, незабележим Ванилови полумесеци- Мастната бомба в коледните бисквити има почти 500 калории на 100 грама и дори съдържа 30 процента мазнини!

Алтернатива:

меденки! Все още има 350 калории на 100 грама, но най-вече по-малко от 10 процента мазнини!

Като цяло е по-добре да го направите сами, първо можете да използвате по-малко захар и второ можете да използвате полумаслено масло, а също така знаете какво има в него!

И това е, което казват експертите:

Стойностите се отнасят за хора с преобладаващо заседнала работа и по-пасивни развлекателни дейности. С увеличаване на физическата активност ориентировъчните стойности се увеличават съответно:

15 до под 19 години: мъже: 10 460 kJ/2 500 kcal жени: 8 370 kJ/2 000 kcal

19 до под 25 години: мъже: 10 460 kJ/2 500 kcal жени: 7 950 kJ/1 900 kcal

25 до под 51 години: мъже: 10 040 kJ/2 400 kcal жени: 7 950 kJ/1 900 kcal

51 до под 65 години: мъже: 9 200 kJ/2200 kcal жени: 7530 kJ/1800 kcal

65 години и повече: мъже: 8 370 kJ/2000 kcal жени: 6700 kJ/1600 kcal

Мъж (70 кг)
kcal/ден (kJ/ден)

Жена (60 кг)
kcal/ден (kJ/ден)

Тежка
Издръжливост, състезателни спортове

До над 4000 (17 000)

Последен триместър на бременността
(светлинна активност)

Висока консумация на калории дори по време на силови тренировки!

Консумацията на калории е висока не само при тренировките за издръжливост, но и при силовите тренировки. Консумацията на калории зависи от ръста и интензивността при над 600kcal на час и следователно е толкова висока, колкото при тренировките за издръжливост.

Най-лесният начин за изгаряне на калории е чрез интензивна тренировка на големите мускулни групи като краката или гърба. Тук седят 2/3 от мускулите на цялото тяло. Освен това фитнес уредите, с които можете да тренирате едновременно няколко части на тялото, са подходящи за отслабване.

Страхотен ефект след изгаряне: Ефектът след изгаряне е по-голям при силови тренировки, отколкото при кардио тренировки. Тялото ви остава на пръсти няколко часа след тренировка, за да попълни запасите от въглехидрати, да намали отпадъците и да изгради мускули. Можете да подкрепите личния си ефект на изгаряне на мазнини, като не ядете нищо в продължение на поне 45 минути след тренировка и консумирате само леки храни, съдържащи протеин, до два часа след това.

Мускулите увеличават базалната скорост на метаболизма: Всеки допълнителен грам мускулна маса увеличава личната Ви базална скорост на метаболизма - друг важен плюс за постигане на бърз успех в здравословното отслабване. Експертите изчисляват, че тялото използва около 25-50 калории повече на килограм мускулна маса на ден.

Отрицателният енергиен баланс: Ако искате да намалите устойчиво процента на телесните мазнини, отрицателният енергиен баланс е най-важното. Тялото отива към запасите си от мазнини само когато всъщност трябва. Тялото ви ще отслабне и ще изгори мазнини само ако консумирате по-малко калории, отколкото използвате през деня. Можете да постигнете този отрицателен енергиен баланс напр. като ядете по-малко, упражнявате повече или в идеалния случай комбинирате и двете.

Консумация на калории за 30 минути упражнения:

Средни стойности за човек с тегло 80 кг.

Баскетбол - 320 kcal

Breakdance - 440 kcal

Cross-Fit - 200 kcal (+ ефект на изгаряне)

Футбол - 340 ккал

Джудо, карате, кикбокс - 400 ккал

Бягане (5 мин/км) - 500 ккал

Бягане (3:30 мин/км) - 700 ккал

Колоездене (15 км/ч) - 240 ккал

Колоездене (25 км/ч) - 410 ккал

Плуване - 350 kcal

Каране на ски - 240 kcal

Скуош - 480 ккал

Консумация на калории за 30 минути други дейности:

Средни стойности за човек с тегло 80 кг.

Шофиране на кола - 60 ккал

Гладене - 80 kcal

Телевизор - 50 kcal

Градинарство - 200 kcal

Подобряване на дома - 120 kcal

Свирене на пиано - 100 ккал

Готвене - 90 kcal

Четкане - 160 kcal

Пол - 190 ккал

Отидете на разходка - 140 ккал

Износване - 250 kcal

Катерене по стълби - 280 ккал

Консумирайте 100 калории: колко време отнема?

Допълнителни новини

RSS
отпечатък
поверителност
Защита на непълнолетните
Условия за участие
Контакт
Онлайн/радио реклама
Стажант

Ние използваме бисквитки, за да можем да проектираме уебсайта оптимално и да ви предложим висока степен на удобство за потребителя.
„Бисквитките“ са малки текстови файлове, които се съхраняват на вашия компютър и се записват от вашия браузър. „Бисквитките“ остават съхранени на вашето устройство, докато не бъдат автоматично изтрити или ги изтриете ръчно в настройките на браузъра. Бисквитките ни позволяват да разпознаем вашия браузър при следващото ви посещение. В допълнение, бисквитките се използват за анонимна статистическа оценка по време на сесията. Бисквитката не съдържа никакви лични данни и не е подходяща за идентификация на уебсайтове на трети страни.
Можете сами да решите кои бисквитки искате да разрешите. Моля, обърнете внимание, че поради вашите индивидуални настройки може да не са налични всички функции на страницата. Допълнителна информация относно използването на бисквитки и съхранението и обработката на лични данни можете да намерите в нашата политика за поверителност.

Тези бисквитки са абсолютно необходими за работата на уебсайта и в допълнение към основните функции като навигация на страници, позволяват функционалности, свързани със сигурността.

За да подобряваме непрекъснато нашата оферта и нашия уебсайт, ние събираме анонимизирани данни за статистически данни и анализи.С помощта на тези бисквитки можем например да определим броя на посетителите и ефекта от определени страници на нашия уебсайт и да оптимизираме съдържанието.

За да приспособим оптимално съдържанието на уебсайта към вашите нужди, можем да запазим информация за вас, която е резултат от вашата употреба. Тази информация няма да бъде предавана на трети страни!