Преброяване на калории - някак си се чувствам като гладен (o - форум

Обсъдете преброяването на калории - някак си имам чувството, че гладувам:(: o im Преброяване на калории Форум в областта на диетите; Здравейте на всички, отслабвам вече почти 2 седмици, изчислих основния си метаболизъм, използвайки fdp, който е 172 см и 65

  • Slimming.com
  • Форум
  • Отслабване - методи
  • Диети
  • Преброяване на калории
  • Преброяване на калории - някак си се чувствам като гладен:(: o

Преброяване на калории - някак си се чувствам като гладен:(: o

Отслабвам вече почти 2 седмици, изчислих основния си метаболизъм, използвайки fdp, който е 172 см и 65 кг при 1553 ккал.
Работата ми в офиса и упражненията четири пъти седмично ще добавят 311 ккал.
Прави енергиен баланс от 1864 kcal.
Сега просто се опитвам да ям 80% от основния метаболизъм (1400 ккал) на ден . първата седмица също се получи страхотно, но сега просто съм гладен:-( (вероятно и поради целия спорт)

чувствам

Ето как изглежда дневният план за хранене:

Сутринта:
Latte MAchiatto с 1,5 мляко
две филийки пълнозърнест хляб с кварк и 25 г сладко

По обяд:
Днес имах зеленчуков бульон, малко зелена салата с малко риба тон и малка порция картофи със задушени зеленчуци

Като лека закуска ядох праскова с малко зърнесто крема сирене

Тази вечер щях да си направя чиния с паста със зеленчуци или омлет. зависи дали се чувствам като KH.

въпреки цялата храна някак си не съм пълен.

искаш да кажеш, че тялото с времето свиква да "яде малко" и аз просто трябва да упорствам?

Това, което трябва да кажете, разбира се, когато се занимавам със спорт, не удържам тези калории.

Донякъде съм разочарован, наистина вече ям много и все още не е достатъчно. Когато чуя от други жени, че отслабват, понякога ядат по една ябълка на ден. или ориз с пуйка . така че само едно хранене.

AW: Преброяване на калории - някак ми се струва, че гладувам:(: o

И ТОВА е най-нездравословното нещо, което можете да направите. Горкото тяло. Трябва да ядете, за да функционирате. Подобни "диети" са глупост и йо-йо ефектът е сигурен рано или късно.

Ако имате базална скорост на метаболизма 1553, защо ядете 1400. Това е ПО-ДОЛУ вашата базална скорост на метаболизма. Вече трябва да го ядете, за да отслабнете, трябва да останете под общия си метаболизъм, но определено ядете 100% от основния си метаболизъм.

Не съм изненадан, ако сте постоянно гладни. С това тялото ви казва, че просто не ядете достатъчно или че се нуждае от повече.

По някакъв начин откривам, че вашите общи нужди и основните ви нужди са необичайно близки един до друг. Например, имам основно изискване от 1450 калории, но само чрез упражнения вече имам общо 2300. Е, спортувам много, но трябва да имате поне 2000 калории общо с вашия спорт.

Направете математиката отново с формулата тук

Основна скорост на метаболизма в [kcal/24 h] за жени:
655,1 + 9,6 Ч телесно тегло [кг] + 1,8 Ч височина [см] - 4,7 Ч възраст [години]

След това умножавате горния резултат с една от тези стойности на Pal, в зависимост от това, което се отнася за вас.

1,2 само седящи или легнали крехки хора
1.4–1.5 седнал, почти никаква физическа активност Работа в офиса на бюрото
1,6–1,7 седящи, ходещи и стоящи студенти, ученици, таксиметрови шофьори
1,8–1,9 основно стоящи и разхождащи се продавачи, сервитьори, занаятчии
2,0–2,4 физически напрегнати фермери,
Високопроизводителни спортисти

1,5 би била стойността, която ще бъде добавена към вашата офис работа.

След това можете да проверите колко калории изгаряте, докато тренирате

И след това добавете това към ежедневните си нужди. И тогава ме уведомете какво излезе. Но трябва да ядете основния си метаболизъм от 1553, за да не сте постоянно гладни.

Не мисля, че толкова много греши с вашия план за хранене сега. Можете дори да грешите от време на време, ако калорийният баланс остане отрицателен.

Но това е повече от отрицателно за вас, поради основния метаболизъм, който не сте яли, така че първо трябва да изчислите общия си оборот отново и тогава ще видим