Празнувайте по-умно Тези 55 диетични трика ви осигуряват тънкост през Advent - FOCUS Online
Забеляза грешка?
Бисквитки, печена гъска, греяно вино - сладките и обилните ястия са просто част от адвентния сезон. Диетата често е в програмата след Нова година. Това не е необходимо. С няколко трика можете да гарантирате, че лакомията няма да се появи на кантара.
По-специално преди и около Коледа мнозина не могат да устоят на изкушението да ядат и пият повече, отколкото е полезно за тях. След това везните показват тревожни стойности и разкаянието е страхотно. С нашите съвети дори не е необходимо да стигате до това. Дори през периода на лакомия има разумни стратегии, които можете да използвате, за да поддържате поне теглото си.
1. След лакомията: пропуснете хранене
Тези, които се наслаждават на петстепенно меню по време на обяд, обикновено не са гладни отново и могат да пропуснат вечерята. Въпреки това за мнозина е проблем да се отклонят от навиците си и да си легнат без вечеря. Но точно тази тактика поддържа фигурата постоянно, защото в крайна сметка всичко се свежда до общия калориен баланс. Тези, които полудяват за по-дълъг период от време, например защото едната страна гони другата, могат например да се откажат от закуска или следобедна закуска за няколко седмици и по този начин отново да спестят няколко калории.
2. Изчакайте и пийте чай
Пиенето на много е добре за вашата фигура (вж. Диетичен трик 9). Подходящ за зимно време, може да бъде и ароматен чай с вкус на ванилия или канела. От една страна, топлата течност изпълва стомаха и прогонва апетита.
От друга страна, подправките могат да помогнат за отслабване: Проучване на лондонската болница „Сейнт Джордж“ с 200 души, които са тествали с наднормено тегло, показа, че ароматът на ванилия потиска желанието за сладко. В рамките на един месец групата, която миришеше на ванилия през целия ден, загуби около 2,2 килограма, докато групата за сравнение, която мирише на лимон, загуби 1,4 килограма.
В няколко проучвания коледната подправка канела успя да намали нивата на кръвната захар. Този ефект вероятно помага да се намали индиректно, тъй като подобреният инсулинов ефект е важно изискване за оптимално намаляване на мазнините.
По принцип сладкият и пикантен чай създава илюзията за коледно лакомство - без никакви калории. Така че, преди да ядете нещо, изчакайте и вижте и пийте чай.
Във видеото: Седемте най-обезпокоителни факта за Кола
Седемте най-тревожни факта за колата
3. Надхитри бавния зимен метаболизъм
В „тъмния“ сезон имаме по-малко желание за упражнения, отколкото през лятото. Това се дължи на липсата на светлина, което кара тялото да произвежда повече от хормона мелатонин. Този хормон на съня забавя метаболизма и предотвратява освобождаването на организма от хормона на щастието серотонин. Това от своя страна ни прави още по-лениви.
Типичните зимни дейности включват също: хранене заедно, вечерни игри, посещение на кино. Докато се уговаряме да плуваме или да ходим през лятото, през зимата се настаняваме удобно. Пробийте този механизъм и раздвижете адвентния сезон. Среща за кънки на лед, каране на сани или зимен туризъм. Това има двоен ефект: от една страна изгаряте калории, от друга страна зареждате батериите си със светлина, което от своя страна стимулира мозъка ви да произвежда повече от хормона на щастието серотонин.
4. Наслаждавайте се без съжаление
Това звучи парадоксално сега: Но ако вече пирувате, тогава го направете с всичките си сетива и наистина му се насладете. Ако си направите почивка от хранене след това, тогава отново не мислите за отслабване през цялото време. Ако мислите постоянно се въртят около не ядене, толкова повече се стимулира апетитът към "забранената" в момента храна.
Знаете ли защо диетите не ви правят стройни по устойчив начин? Не? След това прочетете 12 факта за отслабването и какво общо има всичко с психологията. Ние ви мотивираме 22 страници с прости и здравословни решения за изтъняване.
5. Намалете общото количество калории
Най-простият ключ за отслабване е отрицателният калориен баланс. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате повече калории, отколкото консумирате. Този факт е научно доказан. Методът, от друга страна, е индивидуално различен. За някои е по-изгодно да намалят общото количество калории, за други да увеличат консумацията на калории.
Във всеки случай в програмата има повече упражнения: Ако просто ядете по-малко калории и по този начин постигнете отрицателен калориен баланс, тялото ви се адаптира към тези хранителни навици след няколко седмици и също така използва по-малко калории, тъй като основният метаболизъм спада. Ужасяващият йо-йо ефект се очертава. Затова е по-добре да увеличите консумацията едновременно, например да спортувате.