Празници - Как да ги управляваме добре Нека прекараме празниците по дзен начин)
Как да управляваме добре празниците ?
Вашият ритъм по време на празничния сезон може да бъде обърнат с главата надолу с вечери, покани, може би няколко ваканционни дни, деца, които нямат училище, ... Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да си направите дзен празник.
Този период може да причини много стрес от страх да не знаете как да управлявате храненето си, защото ястията, които често са дълги и доста щедри и има много изкушения, включително аперитиви, мезета, основни ястия, десерти и алкохол.
Защо не се опитате да превърнете последните 15 дни в годината в най-здравословния си празничен сезон? Може да звучи странно, но помислете за това. Можете просто да се опитате да поддържате здравословно хранене през този празничен сезон, което да ви предпази от напълняване и дори загуба на още. Докато всички ще се окажат на 1 януари с решението да отслабнете, вие просто ще продължите да ребалансирате. Не би ли било чудесно усещане и чудесно начало на 2018 година ?
За да ме следвате всеки ден, добавете ме в Snapchat: Съвет Силви
Това, което ви предлагам тази година, е да промените начина си на мислене. Вижте го като идеалната възможност да практикувате новия си начин на живот. Не сте на диета, ребалансирате за цял живот. Следователно е напълно възможно да се намери баланс между вашите желания и нуждите на вашето тяло. Така че не се оттегляме от неговото ребалансиране по време на празниците !
Помислете за факта, че калориите се ядат лесно, но загубата им е много по-трудна. Вземете за пример спорта. Правейки 1 час упражнения, много интензивно, можете да изгорите средно 500 калории. Празничната трапеза сама по себе си понякога съдържа три пъти повече калории !
Не забравяйте също, че това, което си позволяваме да ядем, е полезно за 5 минути в устата, но след това се чувстваме зле и се чувстваме виновни в продължение на няколко дни. По-добре да намерите щастлив медиум, за да му се насладите в същото време и да се гордеете със себе си след това.
Ето няколко съвета, които да ви помогнат:
1 - Бъдете организирани.
Планирайте минимум всеки ден, за да не се окажете стресирани. Това отнема само 5 минути, но ще ви позволи да почувствате дзен, тъй като ще имате време да направите това, което е важно за вас. Направете го и за вашите хранителни стоки и храна.
2 - Бъдете възможно най-сериозни относно храненето си извън празничните ястия.
Извън празничните ястия следвайте балансираната си диета. Това ще компенсира по-големите хранения и ще избегне появата на все повече и повече апетита и след това да има проблеми с контролирането им. Предпочитайте постните протеини, зеленчуци, плодове и в разумни количества цели нишестета.
3 - Изберете на кои вечери ще присъствате, кои са важни за вас.
По време на празничния сезон можем да имаме много покани между семейството, приятелите, приема на работното място, детското училищно парти, клуба, ... Ако сте поканени на събития, които не са важни за Вас, не се колебайте внимателно откажете поканата, като кажете, че имате други задължения. Въпросът не е да се окажете в края на годината изтощени или да се чувствате зле за себе си, защото „трябваше“ да отидете на толкова много партита. Спестете енергията си за тези, които наистина искате да отидете и по този начин ще можете да се наслаждавате още по-добре на близките си.
4 - Планирайте в календара си поканите, на които сте отговорили положително, както и време, в което да се грижите за себе си и да презареждате батериите си.
Придържайте се към това време, което сте планирали за себе си, сякаш имате среща. Ако ви се предложи да направите нещо през тези времена за вас. Не е нужно да се оправдавате. Просто кажете, че вече имате среща. Важно е да уважавате срещите си с вас.
Не винаги е лесно да бъдеш заобиколен от много хора, всеки със своите личности. Понякога може да е малко хаос. Като се погрижите за себе си, ще можете по-добре да управлявате всичко и по този начин да избегнете компенсирането на разочарованията с храната. Отделянето на време за себе си ще ви позволи да бъдете по-дзен, по-търпеливи и следователно да управлявате по-добре ситуациите на изкушение.
5 - забавлявайте се с тези, които обичате.
Помислете и върху факта, че празниците са свързани с храната, да, но най-важното е щастието, което изпитваме и идва от ценни моменти, споделени с нашите семейства и приятели. Възползвайте се от възможността наистина да се свържете с тях.
6 - Предвиждайте удоволствията, които ще си доставите.
Това не означава, че трябва да бъдете обсебващи от храната, но подготовката напред ще ви позволи да се отдадете, да се чувствате добре и да извлечете максимума от това, което обичате. Не се колебайте да попитате какво има в менюто и да решите предварително какво ще си позволите и какво не. Подгответе се психически. Визуализирайте. По-лесно е да устоиш на изкушенията на място, ако правиш избор преди това.
Например може да е да пропуснете предястие и да спестите тези калории за десерт. Друг пример може да бъде да не ядете хляба, който би бил на масата, за да благоприятства нишестените храни на ястието. Пример на място, ако има 4 различни десерта, отделете време, за да разгледате какво се предлага, да прецените и да решите кой ще ви хареса най-много.
7 - Върнете здравословно хранене, когато сте поканени.
Предложете да се погрижите за част от храненето или да донесете закуски с мезе. Донесете нещо, което наистина ви кара да ядете, но което сте приготвили по здравословен начин, на който можете да се насладите.
8 - Ако е възможно, направете добра тренировка в деня на празничната трапеза.
Ще се чувствате добре, ако се грижите за себе си и тялото ви ще изгори още няколко калории през целия ден.
9 - В деня на празничната трапеза се опитайте да се храните по-леко.
Не е нужно да ядете, съгласни сме, но олекотете деня си, така че да имате на разположение още няколко калории за празничното си хранене. Изберете добри протеини, зеленчуци и плодове и намалете другите въглехидрати и мазнини, тъй като вечерта ще имате повече. Намерете правилния баланс.