Празнично преяждане - Помага за йога упражнения - InforMed Медицински и портал за начина на живот за почивка, хранене, йога,
По време на празнични обяди често е трудно да устоиш на изкусително вкусни хапки, когато цялото семейство яде вкусно. Това може да не е необходимо, защото ако диетата ни е иначе балансирана и умерена, можем да изпратим строга диета за няколко дни в годината.
Ако търсим само копнеж за по-добри ухапвания, това не засяга душите ни и съответно телата ни, но е добре да се има предвид, че телата ни трудно могат да преодолеят излишъците.
Сега обаче искам да ви дам няколко йога упражнения за случаи, в които се чувстваме сякаш сме изяли малко повече, отколкото е нужно, или просто искаме да помогнем на стомаха ни да работи. Тези упражнения са полезни и ако ядем по-късно вечерта, отколкото би трябвало, и не искаме да си лягаме с пълен стомах, или ако трябва да започнем важна, нерутинна задача по време на работа след обяд, в която вниманието и фокусът са важни.
1. Най-простият храносмилателен помощник е Ваджрасана (мълниеносна поза), но може да се нарече и просто ъглова седалка. Ако можем лесно да седнем на ъглова седалка на пода, тогава всичко, което трябва да направим, е да се позиционираме и да наблюдаваме спокойното дълбоко дишане, като държим гърба изправен и гърдите отворени. Важно е в този момент да можем да седим наистина удобно около петите си, без да нараняваме коленете или краката си. Уверете се, че краката - поне големите пръсти - се докосват един друг и че по възможност коленете остават възможно най-близо едно до друго. Останете така 5-10 минути или докато се почувствате неудобно и наблюдавайте дишането си.
Внимание! Ако все още усещате болка в крака, поставете едно или дори сгънато одеяло под краката и положението, така че краката ви да висят от одеялото. Обърнете специално внимание на напрежението в коленете, защото докато болката в стъпалото в това положение показва само, че ставата е стегната, но не създава проблем по-късно, след известно време краката ни свикват - винаги трябва да приемете сериозно напрежението в коляното, защото коляното е толкова нашата чувствителна става. В този случай най-лесният начин е да поставим сгънато одеяло или възглавница на седалката върху петата си, така че не седим на пода, а на тази възглавница, която повдига седналото положение и по този начин осигурява достатъчно свобода в колянната става. Не се препоръчва при по-сериозни проблеми с коляното (разкъсване на сухожилията, отделяне на хрущяла)!
2. Круиз Hasta (вдигнете ръка). Това също е много просто упражнение. Този път изходната ни позиция е права линия. Уверете се, че тежестта е разпределена равномерно в четирите точки на подметките (подложката под малкия пръст, подложката под палеца и външната и вътрешната страна на петата). Чувстваме, че чрез натискане на тези точки цялата ни поза ще се изправи, почти ще се почувстваме сякаш се издигаме от земята. Довеждаме тежестта на бедрото над глезените, изпъваме талията и се простираме с върха на главата нагоре, докато брадичката сочи леко към гърдите. От това положение повдигнете паралелно ръцете и докато дърпате раменете надолу, активно се изпънете нагоре с ръце, докато дишате спокойно. Разхлабете докрай мускулите на врата и лицето и се уверете, че не криете талията си. Задръжте това положение известно време навътре и навън, след това, когато сте уморени, спуснете ръцете си и разхлабете стойката си. Упражнението може да се повтори няколко пъти.