Празни въглехидрати - списък с храни с прости въглехидрати!

Въглехидратите обикновено са в основата на нормалната диета. Те са сред най-важните източници на енергия. Въпреки че не всички храни с високо съдържание на въглехидрати имат сладък вкус, те са изградени от захарни молекули. Има много въглехидрати в плодовете, тестените изделия, картофите и хляба. По принцип се прави разлика между сложното и простото или празни въглехидрати.

Каква точно е разликата между сложни и прости въглехидрати?

Разликата се крие главно в хранителната плътност. Така наречените празни въглехидрати се усвояват от човешкия организъм много по-бързо от сложните въглехидрати. Това означава, че те попадат в кръвта по-бързо и също се транспортират там. Резултатът е по-бързо снабдяване с енергия. В случай на сложни въглехидрати този процес отнема много време.

Празните въглехидрати водят до усещане за ситост бързо, но това не трае много дълго. Нивото на кръвната захар се повишава много бързо поради простите въглехидрати, но също така спада също толкова бързо. Следователно празните въглехидрати могат да бъдат значителен проблем, ако имате наднормено тегло. Неразградената захар се натрупва в предимно нежелани запаси от мазнини.

Кои храни са прости въглехидрати?

Простите или празни въглехидрати включват храни, които обикновено се наричат типични капани за апетит и калорични бомби. Това включва:

Бързо хранене
Бял хляб и кифлички
Бяла захар
Торти и бисквитки (алтернатива: торти без въглехидрати)
ориз
Тестени изделия
Шоколад и бонбони
Пици
Безалкохолни напитки

По принцип почти всички храни, които съдържат рафинирана захар и бяло брашно, съдържат лоши или празни въглехидрати. Така че, ако искате да обърнете внимание на здравето си и особено на теглото си, определено трябва да обърнете внимание на тези фактори. Добрите или сложни въглехидрати са не само здравословни, но и осигуряват необходимата енергия за преминаване през стресиращо ежедневие.

Какви са препоръчителните въглехидрати?

Така че препоръчителните храни за въглехидрати са предимно сложните компоненти. Те включват храни като:

Пълнозърнести продукти (хляб, ориз и тестени изделия)
Соеви продукти
Ядки (шам фъстък, орехи, бадеми)
Зелени зеленчуци (броколи, спанак)
Бобови растения (просо, боб, нахут)
Плодове (банани)
кафява захар

Зеленчуците като карфиол, чесън, моркови и разбира се соя съдържат много сложни въглехидрати. Те се разграждат по-бавно от организма и следователно поддържат баланса на нивото на кръвната захар. Между другото, много празни въглехидрати първо се обработват индустриално. В резултат на това естествените им компоненти се губят. В много случаи към тези продукти се добавят и изкуствени оцветители или аромати.

Колко здрави са сложните въглехидрати?

Сложните въглехидрати са известни още като здравословни въглехидрати. Тъй като те се разграждат много по-бавно, те също така са в състояние постоянно да снабдяват организма с необходимата сила и енергия за работа или обучение. Така че в този случай няма желание за храна. Между другото, празните въглехидрати водят не само до нежелано затлъстяване, но и до диабет и евентуално сърдечни заболявания.

По принцип здравословните въглехидрати са оптимални за постигане на добро ниво на ситост през целия ден. Те също трябва да се използват на диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да не се чувствате излишно слаби и уморени. Сложните въглехидрати осигуряват добро снабдяване с хранителни вещества с витамини, фибри и минерали. Те ви засищат в дългосрочен план и стимулират храносмилането.

Как изглежда здравословното хранене с въглехидрати?

Във всеки случай готовите продукти и заведенията за бързо хранене трябва да бъдат изтрити от ежедневния хранителен план. Храни като овесени ядки, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести макарони са идеални за сложната въглехидратна диета. Промяната в диетата не е само отказване. Хлябът и тестените изделия например могат да бъдат заменени идеално със здравословни пълнозърнести продукти. Бобовите растения, соевите продукти и плодовете също са здравословни храни, които съдържат добри въглехидрати.

Между другото, ядките са не само много полезни за здравето, но са идеални и за лека закуска между храненията. В сравнение с чипс, пикантни бисквити, шоколад или сладкиши за малка закуска между тях, ядките наистина се препоръчват. Те ви засищат добре и не водят до глад за храна след това.

Използвайте прясна храна!

Колкото по-естествен и по-свеж е изборът на храна, толкова по-здрави и здрави ще се чувствате. Желаната загуба на тегло не е само да обърнете внимание на въглехидратите, но и да ги разделите на добри и вредни въглехидрати. Празните въглехидрати в диетата обикновено водят до напълняване дори по време на тренировка. Ако искате да живеете здравословно и освен това искате да се отървете от нежеланите килограми, определено трябва да избягвате празните въглехидрати. Така че в никакъв случай не е необходимо да се храните на диета без въглехидрати, за да отслабнете успешно.