Правите заседнала работа По този начин можете да спортувате дори в офиса! Здравословно
Заседналата работа е една от водещите причини за затлъстяване. Но не е нужно да бъдете такъв! За да поддържате форма, докато работите в офиса, ви трябва само малко креативност: ето 8 упражнения, с които можете да спортувате, докато работите!
Вредите от седенето
Инструкторите и лекарите от университета Semmelweis вече ясно посочиха, че работата в седнало положение има дългосрочен ефект върху състоянието на всички части на тялото и органите ви.
Може дори да не мислите, но неправилното седене натоварва още повече гръбнака ви, отколкото когато стоите! Ако седите на една страна в постоянно изкривена поза, е по-вероятно да развиете дискова херния или калцификация. По време на седенето се влошава и кръвообращението в мускулите, един от признаците на което е, че един от крайниците ви започва да изтръпва след известно време.
Оплакванията от този характер обикновено могат да бъдат отстранени лесно и бързо с кратка разходка, но за съжаление сесията с продължителност няколко часа на ден е по-голяма и може да крие необратими опасности. Те включват риск от инсулт, инфаркт или разширяване на сърцето.
8 прости упражнения за офис служители
Вместо да превключвате веднага на работа, опитайте тези съвети: доброто при тези упражнения е, че те не изискват специално оборудване и можете да ги правите почти по всяко време.
1. Сменете асансьора на стълбите!
С тази проста промяна на навика можете значително да подобрите оплакванията си относно срещата. Стъпването укрепва бедрата и дупето, както и леко раздвижване на лепкавите стави и сухожилия. Когато седите, особено важно е да обърнете специално внимание на движението на краката си, защото налягането може лесно да потисне кръвоносните съдове, което дори може да доведе до тромбоза. Използването на стълбите ще освежи кръвообращението и хранителните вещества в краката ви.
2. Стартиране локално
Това, че сте на строг дневен ред, не означава, че не можете да имате минимални ежедневни упражнения. Станете от стола си и започнете да бягате на място. Колегите могат да ви гледат странно, но бягането ще ви помогне да повишите пулса си, така че кръвообращението ви също ще се съживи, което също ще повлияе на работата на мозъка ви. Ако вече се чувствате прекалено уморени, не пипайте кафето си, а бягайте на място, за да сте сигурни, че ще преодолеете задънената улица. Тичането на място също ускорява метаболизма ви, който обикновено се забавя в резултат на много сесии; така че дори може да ви помогне да отслабнете.