Правилото 30 процента

Специални оферти

Отслабнете
- отслабнете здравословно
- отслабнете успешно
- отслабнете бързо
- отслабнете сега
- Здравословно хранене
- Кръгла и здрава
- Мазнини и мастни клетки
- Изгаряне на мазнини
- Правило 30%
- Мазнини и холестерол -
  Маси
- Всяка година отново
- Сигурно е диета
- Отслабването е лесно
- Диети под микроскоп
- Изчислете ИТМ
- Алтернативи с ниско съдържание на мазнини
- Изгаряне на мазнини &
  Ход
- Вашият тренировъчен пулс
Жизненоважни вещества
Затлъстяване
Хранителна добавка
Натурална козметика
Натуропатия
Уелнес
Аюрведа
алтернативна медицина
китайска медицина
Терапевтично гладуване
Лечебни камъни
Бахови цветя
Ароматерапия
Кристална сол
Соли на Шюслер
Стевия
Лапачо
Семейно съзвездие
Натуропат
Освен това

Контакт

статистика

Правилото 30%

30% мазнини са достатъчни.

Делът на мазнините в общото количество консумирани калории не трябва да надвишава 30% при здравословна диета. Повечето хора обаче консумират много повече калории от мазнини. Това се дължи най-вече на „скритите“ мазнини, които много често се пренебрегват.

Етикетирането на храните често е недостатъчно.

Не винаги е лесно да се види кои хранителни вещества се консумират в какви количества. Това се дължи на често неадекватното, понякога неправилно етикетиране на храната. Въпреки че съставките са посочени навсякъде, много храни нямат пропорциите и общия брой калории. Тази информация липсва особено на опаковките със закуски и сладкиши, въпреки че тук биха били много полезни.

Схема за изчисление, използвайки примера на хляб.

Всеки може да използва правилото 30%, за да разбере дали му е „позволено“ да яде храна или не. Изчислението е много просто.
Умножавате процента мазнини в грамове по 9 (1 грам мазнина 9 ккал) и разделяте цялото количество на броя на общите калории. Това дава процент на мазнини калории.

Например, кокът има 263 ккал и съдържа 1,8 грама мазнини. С горното Това работи до 6,16% калории мазнини.

Но ВНИМАНИЕ с повърхността.

Е, това не изглежда твърде зле. Само 6,16% от калориите на кифлата са мазнини. Засега няма проблем. Но много малко хора ядат руло без топинг. Трябва да имате предвид това обаче. Резен 20 грама сирене Gouda осигурява 73 kcal и 5,84 грама мазнини. 5 грама растителен маргарин като намазка носи още 36,1 kcal и 4 грама мазнини. Сега изчислението изглежда така:

дебел	ккал
кок	1.80 g	263
маргарин	4.00 g	36.1
Сирене гауда	5.84 g	73
обща сума	11,65 g	372.1

Но това все още е под 30% и затова всичко все още е наред. Но също така може да се види ясно, че винаги зависи от това какво и как ще поставите хляба си. Няколко грама повече маргарин или дебела филия сирене могат бързо да увеличат съдържанието на мазнини.

Внимавайте с леките продукти.

Общият брой калории и процентът на мазнини са дадени за повечето от готовите продукти. Това означава, че всеки може да използва формулата от 30%, за да изчисли бързо какъв процент мастна енергия осигурява съответният продукт. Сега мнозина ще си помислят: "Тогава просто ще си купя леки продукти, ще бъда на сигурно място с това." Но внимавайте. С правилото 30% всеки може бързо да изчисли, че дори и особено леките продукти получават по-голямата част от калориите си от съдържанието на мазнини. И това е просто лошо.

Правилото 30% = лесно и здравословно

Ако обичате да отслабвате по здравословен начин и не искате да спазвате никакви диетични правила, трябва да се придържате към правилото от 30%. Разбира се, това правило важи и за всички онези, които просто искат да се хранят здравословно. Не е нужно да правите изцяло без сладкиши и закуски, просто обърнете внимание на съдържанието на мазнини. Чипсът е абсолютно табу, защото съдържа много мазнини. Солените пръчици, от друга страна, имат много ниско съдържание на мазнини. Обърнете специално внимание на хидрогенираните мазнини или се уверете, че те съдържат малко или никакво съдържание. Когато приложите правилото 30%, автоматично ще се научите да променяте диетата си по здравословен начин. И всичко „само“, защото обръщате внимание на мазнините. Но все пак не бива да пренебрегвате калориите.