Правилното спортно хранене
Здравето и радостта на живота съчетават два важни компонента от нашето ежедневие: храненето и спорта. Колкото и здравословно да се храните, тялото и умът ви не могат да останат здрави, във форма и млади в дългосрочен план без редовни упражнения.
Аматьор спортист
Ежедневното движение на хората изглежда съвсем различно. За съжаление в Германия се увеличава броят на хората, които наистина не обичат упражненията - дивани с картофи.
Други имат само домакинска работа, изкачване на стълби и може би ходене до пекарната като физическа активност в плана.
От друга страна, има и много спортисти любители, които практикуват своя спорт с голяма сериозност и всеотдайност. Някои хора редовно натискат собственото си тяло до краен предел. Хранителните планове и мощните храни са на върха в списъка. Прочетете повече за здравословната сила:
Здравословен баланс
Физическата активност - независимо дали се изкачвате по стълби, джогинг или маратони - винаги изисква енергия, която метаболизмът трябва да осигури на мускулите.
Следователно при здрав възрастен с нормално тегло, който участва в развлекателни спортове, целта трябва да бъде да се запази енергийният баланс между консумираната и консумираната енергия.
Ако движението се съчетава със загуба на тегло, трябва да се осигури по-малко енергия.
При някои спортове, като тренировка с тежести, може дори да е необходимо да доставите повече енергия, отколкото ви е необходима.
Независимо дали се желае увеличение или намаление, успехът зависи от менюто.
Спортът не е само спорт
Дали специалното спортно хранене има смисъл и как трябва да изглежда зависи преди всичко от вида спорт, който се практикува.
По същество има три вида спорт:
- спортове за издръжливост като джогинг, колоездене или плуване
- спортните тежести като културизъм или вдигане на тежести
- комбинираните спортове, които съчетават издръжливост със силови елементи като игра, бой и високоскоростни спортове
Последните включват и повечето отборни спортове като футбол, баскетбол или водна топка. Характерно за тези спортове е, че издръжливостта е необходима от една страна, какъвто е случаят с футболист, който е на футболното игрище 90 минути.
От друга страна, междинните спринтове карат тялото за максимална производителност за кратко време и за да се постигне необходимата максимална скорост, е необходимо добро мускулиране.
Правилното спортно хранене
Следователно един спортист използва повече енергия от неспортиращия. Неговите енергийни нужди се състоят от неговата основна скорост на метаболизма, метаболизма на производителността по време на тренировка, храносмилателната му загуба и индуцираната от храната термогенеза.
Тъй като спортистът има и повече мускули от неспортиращия, той използва повече енергия, дори когато си почива. Следователно обхватът и съставът на правилното спортно хранене зависят от много различни фактори.