Правилното колоездене е лесно на гърба ви
Време за четене: 3 минути Редовното упражнение е здравословно. Почти всички вече знаят това. Въпреки това повечето германци не са много активни. Има основателни причини да оставите колата си и вместо това да вземете колело.
Правилното колоездене е лесно на гърба ви
Според проучване на statista.de малко под половината германци карат колелата си през свободното си време. Има основателна причина да го направите. Колоезденето е здравословно, евтино и не причинява замърсяващи емисии. Велосипедът може да се използва и в много ежедневни ситуации.
С мотора имате възможност да се движите всеки ден, без да пренебрегвате други важни неща. На път за работа или при пазаруване е почти добро транспортно средство. А за начинаещи спортовете за издръжливост са идеални, защото движенията се изпълняват много по-бавно от други спортове като джогинг.
Колоезденето удължава живота
Колоезденето е щадящо за ставите и има положителен ефект върху здравето. Класическият спорт за издръжливост укрепва сърдечно-съдовата система например и хвърля излишни килограми. Това също така намалява риска от инфаркт. Освен това, според дългосрочно проучване в САЩ, спортовете за издръжливост удължават здравословния живот - измерено по отношение на фактори като мускулна маса, белодробна функция и високо кръвно налягане. Колоезденето стимулира изгарянето на мазнини, както и кръвообращението и насърчава усвояването на кислород.
Въпреки всички предимства обаче, изглежда има и здравословни недостатъци. Например много велосипедисти се оплакват от болки в гърба. Тезата, че потентността може да бъде нарушена, също продължава да съществува.
Проблеми с потенцията и болки в гърба могат да бъдат предотвратени
Уролог от Лондон дори предупреждава за последиците от редовното колоездене в списание „BJU International“. Това може да причини проблеми в областта на гениталиите. Кожните проблеми на седалището или изтръпването на гениталиите са само част от негативните ефекти. Поради това планинските колоездачи са изложени на голям риск. Повече от 60 процента от честите шофьори биха се оплакали от изтръпване.
Но на това може да се противодейства. При дълги обиколки трябва да правите много малки почивки. Ако моторът е регулиран правилно и панталонът е подплатен, проблемите в чувствителната област на тялото са редки. Изборът на правилното седло също влияе на комфорта при каране.
Освен това спортни учени от Германския спортен университет са установили, че колоезденето предпазва от болки в гърба и други цивилизационни заболявания като подагра или увреждане на ставите. Това се потвърждава от тяхното проучване "Колоездене и здраве". През 2004 г. те изследваха как колоезденето влияе върху здравето. Дори учените са объркани. Правилното колоездене е дори по-добро за вашето здраве, отколкото бягането или плуването.
Тези, които карат колело няколко пъти седмично, боледуват по-рядко. Малките, стабилизиращи мускулни групи в гръбначния стълб се укрепват чрез колоездене. Освен това предпазва от възпаление на ставите в коляното. Независимо от това, претоварването трябва да се избягва. Те биха могли да направят точно обратното и да увредят гръбначния стълб например. Неправилно регулираният мотор често е причина за болка. Ако искате да предотвратите това, важно е да имате предвид няколко неща.
Гръбначният стълб се възползва от правилните настройки
Велосипедът трябва да се регулира индивидуално. На първо място, трябва да се погрижите да намерите оптимална седнала позиция. Това зависи от различни фактори, всички от които могат да бъдат коригирани в добър мотор.
Ако седите изправени в седлото, теглото ви се измества към задните части и натискът върху гърба на седлото се увеличава. Ако стъпвате и на педалите, отделните седалищни бучки се зареждат последователно. Въздушно пружинено седло се адаптира към тези движения и по този начин минимизира дискомфорта при седене. Поставянето на седлото твърде високо или твърде стръмно също може да доведе до изтръпване. Разстоянието между педалите и седлото, т.е. височината на седалката, трябва да бъде достатъчно голямо, за да не се налага краката да бъдат изпънати напълно.
Окачването е полезно за гърба ви
Настройката на кормилото също е важна. Той определя ъгъла на гърба към таза. Изправената седнала позиция е целта. Наклонът на кормилото трябва да се регулира така, че ръцете и ставите да бъдат облекчени при колоездене. Дължината на седалката описва колко отдалечени са върхът на седлото и центърът на кормилото. Същото важи и тук: стойката на седене и личните чувства се броят.
Велосипедът с пълно окачване вече е от съществено значение. Неравностите, които причиняват удари и неравности, са отслабени. Цялото задържащо устройство на велосипедиста е защитено с вилка и задно окачване. Колко силно трябва да бъде окачването, винаги зависи от теглото на велосипедиста. Според проучвания на спортния университет въздействието се смекчава средно с до 35 процента. Гръбначният стълб има голяма полза от това.
PS: Управлението на качеството е важно за нас!
Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):