Правилното използване на фитнес уреди - без наранявания или болка - просто ефективна тренировка

Програмите за обучение, които се основават на използването на различни фитнес уреди, са един от най-често срещаните видове тренировки. Ако сте начинаещ, трябва да бъдете много внимателни да не се нараните или да не причините болка.

Най-честите наранявания, които се получават по време на тренировка

Упражненията за фитнес уреди не са без рискове. Те могат да причинят наранявания; най-често срещаните са следните:

възпаление,
Мускулни крампи,
дислокации,
Мускулите се разтягат или по-лошо.

Можете да ги избегнете всички, ако сте внимателни и следвате някои практически съвети, които можете да намерите по-долу.

Основата на безопасна тренировка:

Важно е да започнете да тренирате бавно и след това постепенно увеличавайте интензивността му. Това важи особено за начинаещи и тези, които започват нова програма за упражнения.
Загрявка преди тренировка, защото това намалява риска от нараняване.
Обърнете голямо внимание на позиция на колоната и взискателни упражнения, които засягат предимно гърба.
Не разтягайте мускулите си твърде много - само докато почувствате лека болка. Ако имате болка по време на тренировка, това означава, че това е нещо, което не се справяте добре.
Винаги започвайте бавно, дори и да правите упражненията от известно време. Постепенно увеличавайте интензивността.
Влак редовен. Не пропускайте тренировки.

Правилното положение на тялото

Позицията на тялото се различава от едно упражнение в друго, но има някои общи показания, които помагат да се предотвратят възможни наранявания.

Стабилността е най-важният фактор за правилна стойка на тялото. Получава се най-висока степен на стабилност когато телесното тегло е равномерно разпределено на двата крака.

· Естествената извивка на гръбначния стълб

Травми на гръбначния мозък са сред най-честите наранявания, претърпени след тренировка, така че внимавайте никога да не натискате гръбнака си твърде силно.

Запазва естествената крива на колоната. Ако не запазите колоната позицията му е естествено извита, но права, можете да се събудите със сериозни наранявания. В най-добрия случай тези наранявания ще ви попречат да тренирате от време на време, но последиците могат да бъдат много по-тежки.

ВНИМАНИЕ Експертните отговори се основават на конкретен въпрос и не могат да се използват за обществени цели. Те не представляват медицинско или професионално мнение и никога не могат да заменят посещението при лекар или специалист. Тъй като хората са различни, препоръчваме ви да обсъдите с Вашия лекар доколко тези продукти са подходящи за Вас и как трябва да ги използвате. Имайте предвид, че част от медицинската информация може да е остаряла поради текущи проучвания и изследвания в тази област.