Правилното хранене за здрава коса
Витамините, микроелементите и аминокиселините насърчават растежа на косата в здрава и здрава коса.
Ето защо, в допълнение към грижата за косата, балансираната и разнообразна диета е много важна, така че корените на косата ви да са добре снабдени с важните хранителни вещества.
Най-важните витамини и микроелементи за здрава коса
Витамин С играе важна роля в структурата на аминокиселините. Това са основните градивни елементи на протеините за коса.
Източници на витамини: Портокали, ягоди, къдраво зеле, брюкселско зеле, киви, броколи, чушки, боровинки, морски зърнастец, шипки
екзотични ТОП доставчици на витамин С: Австрийска храста слива, camu camu berry, ацерола череша
Витаминът, известен още като витамин В7 или витамин Н, е отговорен за функцията на определени ензими в организма и е от съществено значение за образуването на кератиновото вещество, което насърчава растежа на здравата коса. Недостигът на биотин може да се прояви в суха, скучна или разцепена коса.
Източници на витамини: суров спанак, лешници, банани, ядки кашу и фъстъци
Недостигът на витамин В2 може да доведе до загуба на коса и суха кожа. Езикът с тъмночервен до лилав цвят, както и мазна коса и лющене също могат да бъдат индикация за дефицит на витамин В2.
Източници на витамини: Риба, месо, млечни продукти, пълнозърнести продукти, бобови растения
Дефицитът на Vit. B5 (пантотенова киселина) може да се прояви в преждевременно побеляване и косопад.
Източници на витамини: постно месо, риба, пълнозърнести храни, ядки, авокадо
Фолиевата киселина подпомага клетъчното делене и образуването на клетки в тялото, поради което се препоръчва на бременните жени да се снабдяват добре. Но има и положителен ефект върху растежа на косата, тъй като насърчава клетъчното делене в областта на корените на косата.
Източници на витамини: различни видове зеле, агнешка салата, зелени листни зеленчуци, банани, пълнозърнести продукти
Освен това са микроелементите цинк, желязо, и мед важно за здравословния растеж на косата. Желязото насърчава кръвообращението в скалпа и подобно на цинка участва в образуването на много ензими и хормони, което има пряк ефект върху растежа на косата. Медта насърчава образуването на пигментите.
Източници на витамини: Месо, млечни продукти, риба, черен дроб, бобови растения, пълнозърнести храни, какао, зелени зеленчуци
Още съвети:
Знаете ли, че балансираното хранене отглежда не само косата на мъжете и жените, но и мъжката брада?
За да не унищожите най-добрите витамини за косата си, докато готвите, препоръчвам да използвате параход. Можете да научите повече за предимствата и вариантите на страницата за сравнение на параходи.
Най-лошият случай вече ли е пристигнал и страдате от косопад? След това можете да получите съвети срещу косопад на тази страница.