Правилното хранене за оплаквания от ПМС apomio health blog
Парализиращо главоболие, неконтролирани промени в настроението, метеоризъм, глад за храна, диария - коя жена може да не е запозната с него ?! Дните преди дните са по-страшни от всякога! Месечните дела не са необичайни и всички те имат една обща причина: хормонален дисбаланс. Какво влияние има диетата тук? Можете ли да придобиете хормонален баланс, като промените диетата си? И защо трябва да правите без животински продукти? Повече за това в следващата статия.
Предменструалните оплаквания и менструалният цикъл
Това определено време от месеца, периодът, се превърна във време на неконтролируеми промени в настроението и ненаситни желания. Като жена вие също се чувствате стресирана, изтощена и в различна степен безволна и отпаднала, особено преди и по време на менструалното си кървене. Това е общо неразположение, което не е толкова тежко, че човек да отиде на лекар, но въпреки това силно влияе върху качеството на живот. Това състояние се влошава, когато женският пол се опитва да го вцепи със захар, като ежедневна порция шоколад или преработени храни.
Силата на хормоните
Женските хормони, които се произвеждат отчасти в мозъка и отчасти в яйчниците, контролират женския цикъл. Хормоните от мозъка включват:
- от хипоталамуса: GnRH (освобождаващ хормонитропин хормон)
- от хипофизната жлеза (хипофизна жлеза): FSH (фоликулостимулиращ хормон) и LH (лутеинизиращ хормон)
Хормоните от яйчниците включват:
- Естрогени
- Андрогени
- Прогестерон (лутеален хормон)
Причини за дисбаланс и възможни симптоми
Ако балансът не е правилен, по време на цикъла може да възникне дискомфорт. Един от най-големите фактори, допринасящи за дисбаланса, несъмнено е стресът. Тъй като хормоните на стреса имат отрицателен ефект върху чувствителното взаимодействие на половите хормони. Нездравословната диета, твърде малко или твърде много физически упражнения или натоварвания, психологически и емоционален стрес и нередовен начин на живот също могат да причинят циклични оплаквания. Следните общи оплаквания могат да бъдат резултат от хормонален дисбаланс:
- безсъние
- Храносмилателни разстройства като диария и запек
- метеоризъм
- дефектна кожа
- кожен обрив
- акне
- изтощение
- вяла коса
- мазна коса
- Качване на тегло
- Безпокойство
- главоболие
- мигрена
- ограничено либидо
- тъга
- депресия
- раздразнителност
- ниска толерантност към стрес
- облачно настроение
- Промени в настроението
- Безволност
- Жажда
- Задържане на вода
- Свръхчувствителност на зърната
- Болка в гърдите, подути гърди
- Болки в гърба и корема
Осигурете облекчение с противозачатъчните хапчета?!
В много случаи противозачатъчните хапчета се предписват като бързо решение за намаляване на предменструалния дискомфорт (симптоми на ПМС) и менструалната болка. Ако противозачатъчното хапче се използва по предназначение, а именно избягване на нежелана бременност, то със сигурност може да има своите предимства. Ако обаче ги приемате предимно, за да намалите симптомите, споменати по-горе, трябва да сте наясно, че приемът е основно един вид пластир и не се бори с основните причини за хормоналния дисбаланс. Ако спрете да приемате противозачатъчните хапчета, симптомите ще се върнат и понякога дори по-лоши от преди. С хормоналните контрацептиви можете временно да се отървете от оплаквания и нередности, но и от естествения цикъл, така че да не успеете да се справите съзнателно със собственото си тяло.
Диетата и хармоничният цикъл
Фокусът за балансиран хормонален баланс е храненето. Има много храни, които се предпочитат да се консумират и в двете половини на цикъла. Но има и храни, които трябва да се избягват. В Фаза на последния ден от менструацията до овулация включително, Ако се появят възможни симптоми като свръхчувствителност на зърната, болка в средата или болезнена овулация, кървене от овулация, гадене, ограничено либидо, апатичност и апатичност, следните хранителни вещества могат да осигурят облекчение:
- Витамини А, С, Е, В3, В5
- Белтъци
- желязо
- Фолиева киселина
- селен
- цинк
- Фитоестрогени
Фитоестрогените са вторични растителни вещества, които имат хормонално-балансиращ ефект върху тялото, тъй като те могат едновременно да активират и блокират естрогенните рецептори - съответно фитоестрогените имат естрогенен и антиестрогенен ефект. Лигавицата на матката расте през първата половина на цикъла поради влиянието на естрогена. Малко естроген може да доведе до никакъв или нередовен скок. Ценни фитоестрогени се съдържат в плодове, боб, броколи, нарове, джинджифил, нахут, череши, тиквени семки, ленени семена, леща, маслини, сливи, градински чай, соя и домати. Препоръчителни храни на фаза от последния менструален ден до овулация включително са също: Зеленчуци:
- Морски водорасли
- артишок
- Патладжан
- Зеленолистни зеленчуци (зеле, манголд, спанак)
- карфиол
- броколи
- Моркови
- Картофи
- червен пипер
- Гъби
- репичка
- домати
- Ябълки
- Кайсии
- Авокадо
- Бери
- Круши
- Дати
- Ягоди
- Фиг
- Нар
- Грейпфрут
- Череши
- Манго
- Пъпеши
- Портокали
- Праскови
- Сливи
- Физалис
- Грозде
Бобови растения:
- Боб
- Грах
- Нахут
- лещи
- Соя
Ядки/ядки/семена:
- Кашу
- фъстъци
- Тиквени семена
- ленено семе
- Бадеми
- Мак
- кедрови ядки
- Шам-фъстъци
- Орехови ядки
- джинджифил
- куркума
- ванилия
- канела
Втората фаза на цикъла е Фаза след овулация до края на менструацията. Възможни оплаквания, които могат да се появят в тази фаза, са задържане на вода, глад за храна, менструални спазми, храносмилателни разстройства като диария и запек, дефектна кожа, симптоми в гърдите, болки в гърба и корема, промени в настроението, замъглено настроение и депресивно настроение. Хранителните вещества, които могат да осигурят облекчение в този случай, включват:
- Витамини B1, B6, D, E
- желязо
- калий
- калций
- магнезий
- Омега-3 мазнини
- Дълговерижни въглехидрати
- Антиоксиданти
- Прогестерон-подобни фитохормони
Подобни на прогестерон фитохормони спомагат за стимулиране на естественото производство на хормон на жълтото тяло, така че хормонът на жълтото тяло да подготви лигавицата на матката за евентуално имплантиране на оплодено яйце. Храните, които съдържат фитохормони, подобни на прогестерон, включват банани, фурми, плодове, смокини, фенхен, дамска мантия, бобови растения, кимион, лайка, кардамон, лавандула, глухарче, монашки пипер, ядки, сусам, слънчогледови семки и кълнове. Други препоръчителни храни за това Фаза след овулация до края на менструацията са: Зеленчуци:
- Зеленолистни зеленчуци (зеле, манголд, спанак)
- Салати с горчиви листа
- копър
- Пресен лук
- Картофи
- тиква
- праз
- Маслини
- Гъби
- Цвекло
- Salsify
- аспержи
- Сладки картофи
- кореноплоден
- ананас
- Ябълки
- Авокадо
- Банани
- Бери
- Червени боровинки
- Дати
- Фиг
- Нар
- Грейпфрут
- киви
- Манго
- Пъпеши
- Папая
- Червено грозде
Бобови растения:
- Нахут
- лещи
Ядки/ядки/семена:
- Кашу
- Семена от чиа
- фъстъци
- Лешници
- Тиквени семена
- ленено семе
- Бадеми
- Пекани
- сусам
- Слънчогледови семки
- Орехови ядки
- анасон
- чили
- Семена от копър
- Карамфил
- джинджифил
- Кардамон
- кимион
- куркума
- Сурово какао
- ванилия
- канела
Отказът от месо, колбаси и млечни продукти и др.
В допълнение към препоръките за приемане на гореспоменатите храни в зависимост от съответната фаза на цикъла, има и препоръки за избягване на определени храни, за да изживеете хармоничен цикъл и период, който е възможно най-безболезнен. Те включват:
Намаляване на стреса за по-добро настроение
Да не забравяме: намаляване на стреса! Стресът засяга не само вашето текущо настроение, но и менструалния цикъл. Достатъчният сън също е важен, защото липсата на сън също причинява стрес. Заключение: Не е нужно да използваме обработени със захар менструални цикли, вкочанени храни с ниско съдържание на хранителни вещества и да приемаме синтетични хормони като противозачатъчни хапчета, само за да живеем без симптоми. Балансирано хормонално здраве може да се създаде с промяна в диетата, особено в дните преди дните. Определено си заслужава да опитате.