Правилното хранене във футбола - така се оправяте
Разбира се, футболът все още е национален спорт номер едно в Германия. Това, което за съжаление често е напълно пренебрегвано тук, е правилната диета. Тъй като футболист аматьор също постига огромни постижения по време на играта и, разбира се, също така и по време на тренировка, което може да се сравни с топ спортист, перфектната диета е много важна. Като футболист аматьор не е задължително да се храните като професионален футболист, но все пак трябва да включите някои основи в ежедневието си, за да можете да се представяте добре.
Но защо е така Хранене във футбола толкова важно? Както вече споменахме, се изискват огромни усилия от футболист през 90-те минути, за които тялото се нуждае от достатъчно енергия. В играта има малко време за почивка, така че дългите издръжливости се редуват с много интензивни и кратки спринтове. В тази статия в блога бихме искали да ви приближим до това, което търсите в Хранене като футболист Трябва да обърнете внимание и колко много могат да ви донесат промените в диетата. Също така изясняваме дали и кои Хранителни добавки във футбола Необходими са начина, по който можете действително да приложите диетата, например как изглежда идеалната закуска на футболиста, коя Упражнения за изграждане на мускули във футбола Можете да направите и много повече.
Хранене във футбола - преди и след мача
По време на 90-минутен футболен мач консумацията от 1500 ккал лесно се пропуква. И обратно, това означава, че Хранене преди футболния мач трябва да бъде оптимално планирано, за да може тялото да преобразува идеално енергията в играта. След играта изпразнените магазини трябва да се презареждат бързо, тъй като тялото след това просто е недостатъчно снабдено. Освен това, по време на играта е важно да поддържате енергийния си баланс възможно най-добър. След това ще ви обясним пример за това как трябва да изглежда диетата в деня на играта.
Действителната диета в деня на играта започва вечерта преди това, а вечерята трябва да е доста богата на въглехидрати. Трябва да избягвате излишно много мазнини, трябва да се доставят достатъчно протеини под формата на постно месо или риба.
На първо място, разбира се, закуската трябва да е в програмата. Затова е важно също да ставате в точното време. Това не трябва да е твърде близо до началото на играта. Например, ако играта ви започне в 15:00, трябва да станете от леглото най-късно между 11:00 и 12:00. Закуската може например да се състои от овесени люспи, зърнени храни или плодове. Също така е възможно да имате висококачествен хляб (например пълнозърнест хляб) в комбинация с, например, шунка.
Вашето тяло се нуждае от много енергия, закуска и това също трябва да бъде твърде богато Обяд преди футболния мач все още не се провалят. Например, вашата обядна храна може да се състои от средно голяма порция тестени изделия или ориз (с нискомаслен сос, например доматен сос), картофи с постно месо или други подобни.
Сега се приближаваме към началото на играта. Около 30 минути преди началото трябва да добавяте само достатъчно течност, освен евентуално банан или друг плод. Тук най-подходяща е спортна напитка или просто обикновена минерална вода.
Можете също така да коригирате храната си на полувремето, тъй като през първата половина се изразходва много енергия. За да направите това, имате нужда от достатъчно течности (спортна напитка, минерална вода) и можете също да използвате малки закуски като банан или подходящ гранула.
Ако играете пълните 90 минути и това беше напрегната и интензивна игра, както обикновено, тялото ви обикновено е в недостатъчно състояние. Следователно трябва отново да осигурите на тялото достатъчно енергия, което би трябвало да бъде предимно чрез въглехидрати. Тестените изделия, оризът, картофите или други храни с високо съдържание на въглехидрати трябва да бъдат неразделна част от това. И разбира се, трябва отново да пиете достатъчно вода след играта, но това обикновено се случва автоматично, без много да се замисляте, тъй като логично изпитвате голяма жажда.
Основно хранене като футболист
За да можете да повишите оптималното представяне, не само трябва да ядете правилната храна в дните на мача (и вечерта преди), но и тялото си седем дни в седмицата правилно хранене за футболисти Оферта. По принцип винаги трябва да пиете достатъчно вода, което конкретно означава, че трябва да пиете между 2 и 3 литра на ден. Освен това трябва да ядете много плодове и зеленчуци за необходимите витамини и минерали. Тук имате свободен избор и не е нужно да се ограничавате с нищо. Тъй като тялото ви се нуждае от много енергия и е добре известно, че това в идеалния случай идва от въглехидрати, препоръчваме ви като футболисти да консумирате достатъчно въглехидрати под формата на картофи, тестени изделия и ориз. Добрите мазнини също трябва да имат място във вашата диета, те ви осигуряват необработени ядки или риба. Най-добрият начин да получите нуждите си от протеини е от постно месо, риба, кварк или яйца.
Особено в юношеството се иска много дори в аматьорските клубове. Тъй като футболът често е голяма тежест за растящото тяло и в комбинация с грешната диета, която повечето млади хора вероятно ще следват, това може да има негативни последици, препоръчително е да се извършват различни тестове върху собственото домакинство на тялото (например веднъж годишно или на всеки две) Години). Тук е много полезен кръвен тест, който предоставя информация за всички стойности и разкрива всички преобладаващи симптоми на дефицит. Като цяло обаче това се отнася за всички състезателни спортисти, а също и за нормалните хора, защото знанието за някои недостатъци никога не може да навреди и е важно.
Хранителна добавка във футбола
Тук трябва да разграничите кои добавки наистина се препоръчват на футболистите и кои хранителни добавки са бонус, който може да се приема, но не е абсолютно необходим. Много изследвания препоръчват Футболистите спират да приемат креатин. Креатинът дава възможност за повишаване на производителността в много области като издръжливост и спринтове. Както вече споменахме, също така е важно да поддържате баланса на витаминния и минералния баланс. Има различни препарати, които правят това възможно. Минералните напитки, които пиете по време на играта, за да имате достатъчно енергия по време на играта, определено биха могли да представляват интерес и за футболистите.
Добавки, които не са абсолютно необходими, но все пак са на път към съвършенството Хранене на футболистите Протеиновите шейкове могат да помогнат. Те могат да се вземат след тренировъчни единици и да насърчават изграждането на мускули. Освен това сега има много продукти, които са интересни, например по време на почивката на полувремето. Протеиновите блокчета ви осигуряват енергията, която може да ви липсва през втората половина. Тъй като футболистът има над средното потребление на енергия, се препоръчват и натрупвания на въглехидрати ("спекулатори"), ако не ви се готви всеки път след тренировка.
Упражнения за изграждане на мускули за футболисти
Добре обучените тела на професионалисти като Кристиано Роналдо показват, че дори футболистите трябва да имат определено количество мускули. За целта можете да се регистрирате във фитнес студиото, за да тренирате силата, необходима за футбола. Мускулите ви помагат в огромен брой области в играта, като пример можете да изброите силата на двубоя, способността за скачане, издръжливостта, ускорението и много други. Страхувате ли се да отидете на фитнес? Тогава определено трябва да прочетете тази статия в блога
Ако не можете да отидете на фитнес, имате много възможности у дома, точно като него изграждане на мускули като футболист мога. Следващите упражнения логично могат да се изпълняват и във фитнеса и са идеални за стресираните мускули във футбола. Важно основно упражнение са клековете. Те тренират цялата ви долна част на тялото и правят краката ви здрави. Бенч преси и лицеви опори, в комбинация с набирания (и например гребане) ви дават чудесна изходна позиция за подготовка на горната част на тялото за пространството.
Бустер преди тренировка във футбола
Онези, които са запознати с фитнес пазара, със сигурност са запознати с бустерите за тренировки и бустерите преди тренировка. Те позволяват повишена производителност във фитнеса чрез различните им съставки. Но са подходящи Бустер преди тренировка във футбола? Нашето мнение и препоръка е категорично не. Тези ускорители не са разработени за такива единици с голяма издръжливост и в зависимост от продукта могат да съдържат вещества, които не само имат отрицателно въздействие върху вас, но и могат да причинят здравословни проблеми. Не препоръчваме това За да използвате бустер преди тренировка във футбола, Например, те обикновено съдържат много голям процент кофеин, който не може да се сравни с кафето. Всеки, който ходи на фитнес като футболист или тренира вкъщи, разбира се може да използва усилвател за тренировка. Във футбола обаче това не би трябвало да е така. Освен това някои бустери съдържат вещества, които ви карат да реагирате положително в случай на допинг тест. Затова дръжте пръстите си далеч, особено в професионалния сектор!
Заключение - храненето във футбола
Както при бодибилдинга, той играе Хранене във футбола огромна роля. Оптимизиран План за хранене на футболисти следователно е изключително важно, ако искате да станете по-добри и по-силни. Със съветите за храненето, които ви предадохме в тази статия в блога, имате добра база от знания, за да развиете предимство пред опонентите и противниците си. Внедрете предложенията във вашето ежедневие и ще забележите, че тези промени ще ви помогнат във футбола. Разбира се, тялото ви не може да премине от нездравословна храна към здравословна и добре обмислена храна през нощта, но ако се придържате към диетата си в дългосрочен план, определено ще забележите забележими промени след една до две седмици. Тъй като професионалните футболисти имат свои собствени треньори по хранене и индивидуални планове за хранене по някаква причина, това се основава на доказани факти. Нищо чудно, че дори националният ни отбор по футбол има свой собствен готвач, който създава перфектни ястия за професионалисти, така че те да могат да използват пълния си потенциал.
Дали нашият блог за Хранене във футбола като? Както винаги, очакваме всички конструктивни отзиви. Всеки, който се чувства адресиран по въпросите на хранителните добавки и би искал да тества тази тема на практика, ще намери богат избор от съответни продукти в нашия онлайн магазин. В противен случай, разбира се, ви пожелаваме много забавление и най-вече късмет на терена.
Коментари 1
Мега принос. Никога не смеех да коментирам нищо, защото играя само футбол и не съм културист, но наистина сте насочени към всички спортисти. Мисля, че това е страхотно. палец нагоре.