Правилното хранене със спортни напитки
Пиенето е необходимо за поддържане на здравето и работоспособността през продължителни периоди на физическа активност - особено когато температурата е правилна.
След кислорода водата е второто по важност средство за живот. Три източника допринасят за поддържането на дневния воден баланс: питейната течност и храната, както и окислителната вода, образувана по време на производството на енергия чрез изгаряне на макроелементите в метаболизма. Напитките съставляват най-големия дял от дневната нужда от вода.
Напитка - просто незаменима
Коя спортна напитка е правилната?
Необходимост от вода при стрес
Спортистите могат да загубят значително телесното си тегло по време на тренировка или състезание. Тази загуба на тегло е преди всичко загуба на вода. Средните стойности са между 1,0 и 1,5 литра загуба на вода на час. За да се определи колко голяма е индивидуалната нужда от течности по време на физическо натоварване без хидратация, се препоръчва следната процедура: 1. Претегляне на сухо или без дрехи преди физическо натоварване.
2. Претеглянето след физическо натоварване също е сухо, не е изпотено или без дрехи. Разликата е в нуждата от течности по време на физическо натоварване. Това измерване трябва да се извършва според различни видове стрес, например леки и тежки тренировки, и при различни условия (лято, зима, на топло, "студено", на различни места за тренировка), а не само веднъж. Пикочният мехур винаги трябва да е празен.
От проф. Д-р Майкъл Хам и Якоб Огелда
Прочетете повече статии по темата за упражненията и храненето тук!
Оптималното хранене е задължителна предпоставка за оптимизиране на представянето и възможно най-добрия успех в тренировките, както в популярните, така и в състезателните спортове. Практическата книга за спортното хранене от Майкъл Хам и Якоб Огелда предлага ръководство за практическото внедряване на спортно ориентиран дизайн на хранене в ежедневието и отговаря на важни въпроси относно годността и стойността на храната, разумното използване на хранителни добавки и др. v. м.