Правилното хранене при високоскоростни силови спортове в бойни игри
Много спортове изискват не само издръжливост, но и сила. Това включва бойните изкуства, но също и спортните игри и скоростните спортове. Балансирана връзка между сила и издръжливост може да се постигне чрез тренировки и с добре обмислена диета.
Координация на движението
Независимо дали футбол в клуб, бойни изкуства в свободното си време или езда в турнири - изборът на типични развлекателни спортове е огромен.
Повечето от тях изискват от тялото не само добра сърдечно-съдова издръжливост и дишане, но и добро упражнение на сила в точния момент и добра координация на движенията.
Диетата трябва да бъде толкова разнообразна, колкото и услугите. Мускулите са силно стресирани от интензивни тренировки. Следователно мускулните клетки трябва да бъдат снабдени с достатъчно хранителни вещества и витамини.
сила и издръжливост
Изискванията, които силата и издръжливостта поставят върху тялото и храненето, са противоречиви.
За да даде на тялото енергията, от която се нуждае Изпълнение на издръжливост За да ги направи достъпни, спортистът трябва да консумира предимно въглехидрати. Протеините са необходими, но рядко се консумират.
Различно, ако сила е на преден план. Тук нуждите от протеини се увеличават значително, докато се консумират по-малко въглехидрати.
Така че спортистите, които се нуждаят от сила и издръжливост, трябва добре да смесят своя хранителен план. Менюто често се основава на състезателния план.
Фаза на изграждане в обучението
По време на тренировъчната фаза съотношението между протеини и въглехидрати трябва да бъде балансирано, както при неспортистите.
Съдържанието на въглехидрати трябва да бъде максимум 50 процента.
Съдържанието на протеини може временно да достигне до 25 процента - поне когато предстои интензивна силова тренировка. Извън интензивното време за тренировка могат да се планират протеини с пропорция от 15 до 20 процента.
Що се отнася до мазнините, спортистите обикновено трябва да бъдат предпазливи и не трябва да надвишават съдържание на мазнини от 25 до максимум 30 процента.
Балансираната смесена диета с висок процент зеленчуци и плодове също гарантира добра доставка на витамини, минерали и микроелементи.
Фаза на състезанието
В повечето спортни игри като футбол, хандбал или други подобни турнирите се играят с няколко състезания.
По време на тази фаза тялото на спортиста се нуждае най-вече от всичко въглехидрати. Съдържанието на протеини, от друга страна, може да бъде намалено до 10 до 15 процента от диетата.
Що се отнася до въглехидратите, делът на пълнозърнестите продукти трябва да преобладава през периодите на почивка между състезанията, докато можете да разчитате на бързо смилаеми въглехидрати като тестени изделия или ориз непосредствено преди състезанието.
В никакъв случай не трябва да преяждате или да преяждате преди състезание, защото храносмилателната ефективност възпрепятства работата на мускулите.