Правилното хранене при СПКЯ - така се храните здравословно!
UВашата диета и начин на живот имат по-голямо въздействие върху симптомите на СПКЯ и здравето ви, отколкото всяко лекарство, което лекар може да Ви предпише.
От една страна това разбира се е голям късмет, но от друга страна е и голяма отговорност.
Би било прекрасно, ако имаше едно перфектно хапче, което да ни излекува без странични ефекти в рамките на една седмица. Но това хапче не съществува и вероятно никога няма да бъде.
Няма лечение за синдром на поликистозните яйчници, но съзнателната диета ни дава много власт над всичко, което идва с това заболяване.
Трябва обаче да сте наясно, че това е постоянна промяна в диетата. В противен случай подобренията, които несъмнено ще се реализират, няма да продължат.
Има общовалидни диетични препоръки за всички жени с СПКЯ?
За съжаление СПКЯ е заболяване с много аспекти и симптоми с най-различни форми. Разбира се, това не е задължително да улесни лечението, тъй като няма универсална рецепта, която да обхваща всички проблеми.
Дори да ви звучи странно: ако сте с наднормено тегло и сте диагностицирани с инсулинова резистентност, е много по-лесно да предприемете действия срещу PCO, отколкото ако сте с поднормено тегло и не сте резистентни към инсулин. Това така или иначе е по-скоро изключение.
Диета за наднормено тегло и/или инсулинова резистентност
Ако имате проблеми с теглото, инсулиновата резистентност също е относително вероятна. Вашият лекар може да определи това с тест за глюкозен толеранс.
50-70% от жените с СПКЯ са резистентни към инсулин
Това метаболитно разстройство кара симптомите Ви да продължат или да се влошат. И което значително увеличава риска от развитие на диабет или сърдечно-съдови заболявания с течение на времето. Може би сте чували или чели нещо за метаболитния синдром в този контекст.
В този случай е относително лесно да се направят големи промени. Ако се придържате към препоръките, ще отслабнете добре, ще регулирате цикъла си и ще поставите под контрол проблеми с кожата в обозримо бъдеще. Освен това естествено намалявате риска от страдания от гореспоменатите заболявания.
Диетичните указания в долната част на страницата ще бъдат много ефективни във вашия случай
Но какво, ако не сте инсулиноустойчиви и не сте с наднормено тегло?
В по-голямата си част хранителните насоки се отнасят и за вас. Тъй като вашият хормонален баланс също е вероятно да бъде нарушен и вие също имате тихо възпаление.
Ето защо Без глутен и Предпочитайте основните метаболизирани храни (Зеленчуци, плодове, ядки, семена). Що се отнася до захарта, рафинираните зърнени храни, млечните продукти и други силно преработени храни, също трябва да ги избягвате поради техните възпалителни свойства! Но определено можете да ядете малко повече плодове. В допълнение, по-висококачествени храни, богати на въглехидрати като Картофи, кафяв ориз, киноа, пълнозърнести продукти или бобови растения.
Аз самият вече нямам наднормено тегло и вече нямам никаква инсулинова резистентност. Въпреки това се храня по същия начин, както когато бях засегнат от него. Например, ако аз Когато ям пълнозърнест хляб, обикновено виждам първите дефекти на следващия ден. Не е задължително да е така при вас. Наблюдавайте тялото си и реагирайте съответно.
Целите на PCOS-приятелска диета
Поставете контрола си върху инсулиновата резистентност
Ако сте били диагностицирани с инсулинова резистентност, това ще бъде най-важната ви задача! Тъй като прекомерното производство на инсулин е причина за много от вашите проблеми. Понякога те вече присъстват като типични симптоми на СПКЯ (наднормено тегло, менструални нарушения), понякога се появяват само като възможни дългосрочни ефекти (диабет).
Тук можете да намерите повече информация за инсулиновата резистентност
Бийте се в мълчаниеВъзпаление
Неоткритото хронично възпаление („Тихо възпаление“) уврежда вас и вашите клетки, което напр. може да доведе до сърдечно-съдови заболявания. Вашите цикли също се нарушават от тихото възпаление. Според последните изследвания практически всички жени със синдром на поликистозните яйчници имат нискостепенно възпаление. Като консумирате редовно противовъзпалителни храни и избягвате храни, стимулиращи възпалението, можете активно да направите нещо срещу тези опасни източници на възпаление.
Повече информация по темата можете да намерите тук
Стабилизирайте хормоналния си баланс
Възстановете хормоналния баланс, за да облекчите типичните симптоми на СПКЯ като акне и косопад и да стабилизирате цикъла си.
Твърде много мъжки хормони в тялото ви причиняват безплодие и проблеми с кожата и косата.
Преосмислянето е ред на деня!
Повечето неща, които се продават в нормален супермаркет, са в тежест за нашето тяло. Нагрята, силно преработена, денатурирана храна, от която няма много полза и която с времето го разболява.
Това важи особено за нас, жените с СПКЯ!
Разбира се, практично и спестява време е да си помогнете от пълните рафтове. Повечето неща вече са готови за ядене или поне приготвени до такава степен, че храната ще бъде в чинията ви след много кратко време.
Никога не трябва да забравяте следното:
Всяка хапка, която вземете, оказва влияние върху тялото ви - за добро или лошо.
Що се отнася до вашата диета, осведомеността и преосмислянето са от порядъка на деня, ако искате да контролирате PCO.
Зеленчуците са вашата звезда в кухнята!
Не всички храни на растителна основа са автоматично подходящи за PCOS.
Промишлено преработената соева наденица с високо съдържание на сол и дългия списък с добавки е също толкова малко вероятна, колкото багета от рафинирано пшенично брашно или чинията с пържени картофи.
Следващия здравословни мазнини, наред с други неща Ядки и Семена, трябва да е прясно, ниско-нишестени зеленчуци и плодове ниската фруктоза съставлява по-голямата част от вашата диета. Можете да ядете практически неограничени зеленчуци.
Можете да допълвате зеленчуците си например бобови растения, Просо, псевдо зърно, пълнозърнест ориз или висококачествено месо.
Абсолютно съветвам да не се използва въглехидратна диета. Нуждаем се от висококачествени въглехидрати. Това, от което не се нуждаем, са лошите въглехидрати, като рафинирана захар и брашно или полиран ориз. Ако обаче имате много наднормено тегло, ниското съдържание на въглехидрати е доста ефективен начин за отслабване. Но дори и тогава можете да ядете висококачествени въглехидрати (бобови растения и псевдозърна) в умерени количества.
UА какво да кажем за месото?
Ако ядете месо, опитайте се да изберете непреработени продукти, които сами приготвяте.
Например, вместо да ядете наденица, изпържете малко пилешки гърди.
Също така би било най-добре, ако вземете месо отживотни от свободно отглеждане може да купи. Защото това има много по-добро съотношение омега-3 към омега-6 от месото от животни, хранени със зърно. Твърде много омега-6 мастни киселини загряват безшумните ви възпаления, които от своя страна са отговорни за различни проблеми.
Ако имате ограничен бюджет, купувайте месо с добро качество веднъж седмично и направете ястията си специални.
Никой не се нуждае от месо всеки ден!
Като цяло ви съветвам да ограничите консумацията на животински продукти.