Правилното хранене при ПМС •
ПМС - всички го знаем, всички го мразим. Най-вече мразим неприятните желания за храна, които получаваме и които ни карат в лошо настроение. Това вече приключи, защото има няколко съвета и трикове как да се храните правилно с ПМС.
ПМС е нещо, което много от нас добре познават и изобщо не харесват. Не ни променят само настроението и общото „чувство на дискомфорт“, което ни безпокои. Особено жаждата или жаждата за сладки и нездравословни, тлъсти и сочни неща са изключително досадни. Не е чудно, че впоследствие се чувствате още по-нещастни от преди. Въпреки че няма панацея за ПМС, има поне един трик или два, които да ви помогнат да преминете през тази фаза малко преди менструацията.
ПМС - как да се храним правилно!
1. Стойте далеч от кафе и сол: Солта насърчава задържането на вода в тялото и ни кара да се чувстваме неудобно. Затова трябва да обърнете внимание на количеството сол в тази фаза и да избягвате чипсовете, Soletti & Co. Тъй като кофеинът, съдържащ се в кафето, повишава кръвното налягане и освобождава адреналин, вие също трябва да намалите тази консумация, тъй като сте по-чувствителни към стреса и рискувате нарушения на съня.
2. Повече магнезий: Тъй като нивото на магнезий при много жени е по-ниско от обикновено при ПМС, трябва да се обърне внимание на диета, богата на магнезий. По-конкретно, това означава: кашу (несолено), овесени люспи, слънчогледови семки и храни, които съдържат пълнозърнести храни, могат да се ядат с удоволствие.
3. По-добре да има няколко хранения, отколкото глад: Също така е важно да не насърчавате пристъпите на глад във фазата на ПМС, като не ядете дълго време и по този начин понижавате нивото на кръвната захар. Следователно в дните преди менструацията е препоръчително да приемате редовно малки хранения и здравословни закуски, за да не стоите вечер пред хладилника и да ядете всичко, което привлича вниманието ви.
4. Яжте правилните сладкиши: Но не е задължително да бъде напълно без сладкиши, защото това само ви разочарова повече. Но трябва да сте сигурни, че се храните правилно. Това означава: Вместо кутия бисквити вземете плодови венци. Замразеното кисело мляко е по-добро от карамеления сладолед с шоколадови чипове и ако искате млечен шейк, трябва да използвате мед и мляко вместо сметана или ванилов сладолед.
5. Обърнете внимание на дишането си: ПМС е абсолютен стресов фактор не само за психиката, но и за тялото. Ето защо трябва да полагате специални грижи за противодействие на стреса. С други думи: на всеки 2 часа трябва да отделяте 3 минути, за да дишате правилно. Седнете тихо, където ви е удобно. Изправете горната част на тялото и бавно дишайте дълбоко и дълбоко. Ако искате, можете да затворите очи.
Разходката по време на обедната ви почивка или вечер също прави чудеса.