Правилното хранене при наранявания
Разбира се, никой не иска да рисува дявола на стената, но винаги има възможност за наранявания по време на тренировка или в ежедневието. Колкото и тежко да е физическото увреждане, логично никой от засегнатите не е ентусиазиран от свързаната загуба на спорт. Съществуват обаче единият или другият подход за това как човек може да се държи по отношение на храненето, за да повлияе положително на процеса на заздравяване на нараняване и по този начин да ускори обратния път, за да изглади малко!
Нараняването винаги е неприятно, защото означава, че освен всичко друго, обикновено не можете да практикувате любимия си спорт и евентуално не можете да бъдете физически активни по друг начин. Нараняванията не са забавни, но обикновено могат да се случат на всеки, който е по-вероятно да даде твърде много, отколкото твърде малко бензина от спортна гледна точка. Ако някога се нараните, определено има смисъл да направите правилния избор на храна, за да можете да се върнете към тренировките възможно най-скоро.
Когато се нараните, тялото преминава през фаза на възпаление. Следователно забелязвате неща като подуване или зачервяване, което по същество е много добро, защото това означава, че тялото транспортира важни материали, които са полезни за заздравяване, до засегнатата област. В хода и на това собствената "система за ремонт" на тялото сблъсък, но има и възможност да се появи твърде много възпаление, което може да причини допълнителни щети.
Адаптираната диета може да има положително влияние върху процеса на заздравяване на нараняванията.
На този етап човек трябва да се увери, че получавате и достатъчно противовъзпалително средство здравословни мазнини като зехтин, рибено масло или авокадо храни. Също така подправки като Куркума или чесън и антиоксидантни храни като Плодове или тъмен шоколад трябва да бъдат включени в ежедневния хранителен план. Също така не е лоша идея да избягвате особено запалими храни, причиняващи повече възпаления в тялото от необходимото. Те включват например преработено месо, растителни масла и трансмазнини.
След възпалителния отговор тялото премахва счупената тъкан, така да се каже, и я замества с нова и по-здрава тъкан за възстановяване на нараняването. На този етап трябва да погледнете организма Осигурете достатъчно хранителни вещества, за да подпомогнете възстановяването на тъканите. Въпреки че не се нуждаете от толкова калории, колкото бихте искали за възстановяване след тежка тренировка, все още се нуждаете от повече от обикновен човек, който е физически неактивен.
Трябва да се уверите, че вие достатъчно протеин от месо, яйца, бобови растения и например суроватка вземете, за да снабдите тялото си с важни аминокиселини. Различните плодове и зеленчуци също са от съществено значение, за усвояване на необходимите витамини и минерали. Така че се опитайте да „ядете цветовете на дъгата“, което не означава да ядете по една опаковка гумени мечки всеки ден. Това означава, че трябва да консумирате много различни цветни зеленчуци и плодове, всеки със своите предимства.
Нуждата от въглехидрати не е толкова голяма, колкото във фазите на физическа активност, но все пак е полезно да се правят неща като Използвайте ориз, овесени ядки, картофи, сладки картофи и киноа. Здравословните мазнини от риба, кокос или авокадо също трябва да фигурират в ежедневния хранителен план.
Изборът на диета оказва силно влияние върху тялото ви. Ако му дадете нужните хранителни вещества, той може да прави почти чудодейни неща и да лекува по-бързо. Разбира се, винаги трябва да се консултирате с лекар, който ще ви постави точна диагноза и съответно ще коригира вашата диета. Не позволявайте нараняването да ви отклони от курса по-дълго от необходимото и разчитайте на силата на висококачествената храна, за да се върнете към гладенето възможно най-бързо!
Интересна статия. Бих се интересувал от подробна статия по тази тема, която също обсъжда критично употребата на добавки. Може би използвайки примера на възпаление, кои супи могат да бъдат полезно допълнение.