Правилното хранене при дълги пътувания Page 7 Velomobile форум
TitanWolf
AW: Правилното хранене на дълги разстояния
Най-добрият начин да - отслабнете - е това, което почти никой не иска да чуе:
Консумирайте по-малко енергия (общо натоварване). Или повече активност. Или и двете.
Ако първият не работи, се случва описаното от Tkosi: тялото повишава ефективността на храносмилателния тракт (много лежи по-дълго/по-тежко в него), но спортните резултати намаляват едновременно. Не всички са физически доволни от едно и също нещо (и това е добре). Точно както не всеки човек наддава, ако поглъща излишни количества или отслабва, ако радикално намали приема за три седмици, това зависи силно от организма на индивида.
Следователно няма универсален начин.
Аз напр. бих искал да изграждам мускули (т.е. да се увеличавам, спортовете за издръжливост не им пука (и аз виждам колоезденето и двете - може да се използва много добре като тренировка за изграждане на мускули) - издръжливостта ми се увеличава с увеличаване на тренировките и променливите тренировъчни единици Въглехидратите и мазнините започват обаче, тялото би разградило мускулите, което би било контрапродуктивно.
Така че е въпрос и на това, което човек би искал да постигне физически/визуално/по отношение на изпълнението. Същото важи и за кофеина: приемам изчислени 0,6 до 0,8 грама кофеин (Thein) на ден. Пропускането на това се променя точно на нула за мен, но с това ниво на кофеин не мога да "натисна" по отношение на производителността, тъй като дозите, необходими за това, вече биха били рискови (бих оставил всичко от 2g кофеин за 24 часа като възрастен, от 4g рискът се увеличава до летален изход Продукция огромна).
Мисля, че е безсмислено да демонизираме захарта (въглехидратите) („евтината индустриална захар“ е точно толкова захар, колкото „фруктозата, извлечена от чисти, здравословни плодове“ и има абсолютно същия ефект, дори ако отнема повече време, за да влезе в сила в зависимост от веригата). От друга страна, намаляването на приема му може да има смисъл, но основното снабдяване на организма (и това е променливо, от човек на човек) определено трябва да бъде гарантирано.
много поздрави
вълк
равен
AW: Правилното хранене на дълги разстояния
TitanWolf
AW: правилно хранене на дълги разстояния
това е вярно. Мога обаче да ви кажа, че чета количеството въглехидрати на почти всяка храна (а количеството захар е или сортирано в списъка на съставките според количеството, или малко под количеството въглехидрати): Средно 50-70% от въглехидратите (хранителни продукти от дискаунтърите, Хранителни магазини и други подобни, навсякъде ям много) различни захари.
Разбира се, това не е добре обоснован резултат от изследването, а само усещане и опит. Изглежда различно с чиста юфка, ориз и картофи - но храненето се състои предимно от гарнитури. Или след кисело мляко. Или плодове след това. Или плодов сок, шприц, включен. или или.
@Tkosi: Cola има около 10-13g (в зависимост от производителя) въглехидрати на 100ml, това е изключително голямо количество. Чистите плодови сокове, от друга страна, често отиват в посока от 20g (!) До 100 ml. 16-17g/100ml вече са нормални там. Това не бива да се забравя.
много поздрави
вълк
RaptoRacer
AW: Правилното хранене на дълги разстояния
равен
AW: правилно хранене на дълги разстояния
Мойн вълк,
Вече обсъдихме темата, в сока няма добавена захар, тя се метаболизира по по-сложен начин, но има недостатъка, че има хигроскопичен ефект в червата. Така че Schole е по-добре.
Освен това плодовият сок не съдържа/почти никаква гликоза, така че не отива директно в кръвта и разваля инсулиновия баланс, фуктозата е сложна, така че не влияе на метаболизма на мазнините в черния дроб. По-различно е, когато се добави фруктоза (също и други моно- и дизахериди), това винаги има отрицателен ефект върху метаболизма. Това се отнася и за други храни/храни.
равен
AW: Правилното хранене на дълги разстояния
tkosi
AW: правилно хранене на дълги разстояния
Jupp Що се отнася до избягването на захарта, плодовите сокове не са решение. напротив, според последните открития, фруктозата, съдържаща се в нея, се казва, че е още по-вредна. Трябва само да наблюдаваме как утоляваме жаждата си с вода . и Coka Cola трябва да се размазва. неговата рекламна посока "утоляване на жаждата" наистина има нещо на S.k. и вероятно ще получи това скоро в Amiland, където производителят на безалкохолни напитки е заплашен от нещо подобно на цигарената индустрия.
Чаша прясно изцеден портокалов сок сутрин, но ще продължа да го оценявам. но като храна, а не като утоляване на жаждата.
.евентуално със смесени овесени люспи?!
10-те грама захар на 100 мл в напитките изглежда е някакво правило. Малцова бира, студен чай, напитка от портокалов сок. всичко се придържа към тази "магическа" граница. (Искам да кажа, че е точно 9,1 грама)
TitanWolf
AW: Правилното хранене на дълги разстояния
Що се отнася до допълненията: всяка компания изглежда се справя по различен начин. Такъв може да е случаят с директно пресовани сокове без добавки, но с над 50% от пакетираните сокове, които купувам, се добавя захар (както и да се справите). Същото се отнася за почти всички сокове, които се произвеждат от концентрат от плодови сокове.
Не мога да се съглася с вас относно скоростта на възстановяване: Нивото на кръвната захар се повишава много по-бързо с "чисти плодови сокове", отколкото с напр. Кола, подсладен чай или дори чиста гранулирана захар. И с "далеч по-бързо" имам предвид 5-10 минути от записа ... той се покачва много бързо.
Ако, от друга страна, изцеждам сам портокали и грейпфрути (така че гарантирано няма да има добавки), "поне" отнема 15 до 20 минути, за да се покачи бързо нивото на кръвната захар (след 30-35 минути обаче всичко също беше консумирано). Независимо дали това може да се нарече толкова голяма разлика, добре . ястие с картофи или ориз отнема 20 минути, за да започне наклона, и още 30 минути, за да достигне връхната точка.
Зависи дали компаниите не са толкова конкретни за това дали захарите в края на краищата не са сложно свързани, n/a - Факт е обаче, че нямам проблем с изпиването на чаша кола (не се покачва по-бързо от самия обяд), но плодовите сокове натоварват много повече и изискват системата за освобождаване на инсулин (за мен под формата на инжекции, смее се) . Това обаче е строго ограничено във времето.
И бих класифицирал дори специално пресованите плодови сокове като „стресиращи“, тъй като усвояването настъпва по-бързо и формира по-силни върхове от почти друга храна, която е в нашата кухня (с изключение на мед, захар и конфитюри).
Единствените средства, които ми действат - още по-екстремни - са подсладените и натурални захарни сокове, напр. Консервираният ананас се маринова. Или консервирани праскови. Това е еквивалентно на интравенозна захар.
(Не напразно имам опаковка (TetraPak) с плодов сок пред вратата на спалнята в случай на деактивиращо нервите преобръщане на захар-хипогликемия малко преди смъртта, в допълнение към глюкозните хапчета, които могат лесно да бъдат отворени дори без контролната функционалност на крайниците не е нужно да се чудите откъде идват килограмите.)