Правилното хранене през зимата; Все още спорт; Става въпрос за теб
Ако тренирате в тъмния сезон, трябва да осигурите на тялото си важни хранителни вещества. С правилното хранене през зимата вие не само оставате във форма и здрави, но и щастливи!
5 съвета за вашата диета през зимата
Студените зимни месеци поставят напълно различни изисквания към тялото ни, отколкото например меките дни през пролетта или лятото. Ние трябва да осигурим на тялото си достатъчно хранителни вещества, минерали и витамини, за да продължи в мокрия, хладен и тъмен сезон. Защото кой не знае това? Постоянно сте уморени, често се чувствате накуцващи и треперещи - идеалното място за размножаване на досадни симптоми на настинка като кашлица, възпалено гърло и хрема. За да се влошат нещата, зад ъгъла стои досадната зимна блус, която напразно се опитваме да разсеем с шоколад и обилни ястия.
Може да е толкова лесно да преминете през зимата здрави и щастливи! С тези съвети - които са много лесни за изпълнение - можете да се противопоставяте на вирусите, бактериите и нелюбимия си самород!
Съвет 1: Топли храни
Разделянето на храните според техните топлинни ефекти идва от традиционната китайска медицина (TCM). Тогава храните могат да бъдат причислени към петте групи охлаждане, освежаване, неутрално, затопляне и отопление. Азиатската наука за храненето твърди, че тези свойства могат да се предадат на тялото чрез поглъщането на храната. Това означава, че можете да използвате силата на храната за себе си в зависимост от вашите нужди или времето от годината. Така че през зимата има смисъл да се консумира затопляща храна - особено хора, които винаги са студени и се оплакват от студени ръце и крака.
За да усетим категоризацията, изброихме няколко затоплящи съставки по-долу (не твърдим, че са изчерпателни):
- Зърно: Овес, зелена спелта, оризов пудинг
Съвет 2: пийте достатъчно
Дори да сме склонни да се чувстваме по-малко жадни през зимата, хидратацията е не по-малко важна. Пиенето играе съществена роля в храненето през зимата, защото помага за предотвратяване на патогени. Колко точно е тясно свързано с нашите лигавици. Те искат да бъдат редовно снабдени с течности, за да могат да си вършат работата - изпращайки патогени в пустинята - правилно. Освен вода и чай, подходящи са и храни като зеленчуци и плодове с високо съдържание на вода. Трябва да държите ръцете си далеч от напитки с високо съдържание на захар, тъй като те обикновено имат лигав ефект.
Препоръка: През зимата е препоръчително да избягвате охладени напитки и кубчета лед. При студените напитки тялото просто се нуждае от твърде много енергия, за да загрее течностите в стомаха. В края на деня просто ви липсва енергия, за да се предпазите от пълзящи настинки.
Съвет 3: яжте топло
Отказът от студ естествено се отразява и на храната. Ако промените диетата си на топла през зимата, ще подкрепите значително тялото си. От една страна, суровите храни се разглеждат като охлаждащи храни в азиатското хранене. Те изтеглят допълнителна енергия от тялото през зимата - и точно това искаме да избегнем. От друга страна, обработката на витамини е облагодетелствана и настинките могат да бъдат предотвратени по-ефективно с комфортно топъл стомах. Затова е по-добре да използвате зеленчуци на пара, отколкото салата от сурови зеленчуци! Супите също са чудесни източници на енергия през студения сезон. Също така ще бъдете изумени колко разнообразно може да се напълни такава тенджера за супа - селекцията варира от боб яхния до пилешки бульон до супа от джинджифил и моркови.
Между другото, можете да имате и топли ястия сутрин: опитайте топла каша или сварете за кратко мюслите си, преди да ги прецизирате с пресни плодове, сушени плодове и ядки.
Съвет 4: Настроена храна за хормона на щастието
Опитвали ли сте някога да разсеете зимния блус "до бара" с шоколад? Това е много кратко удоволствие, нали ?! Опитът да попълните собствения си дефицит на серотонин работи само в ограничена степен по този начин.
Причината: Хормонът на щастието серотонин трябва да се произвежда директно в мозъка, за да можем наистина да изпитаме дългосрочен ефект, повишаващ настроението. Шоколадът осигурява аминокиселината L-триптофан, най-важният градивен елемент за серотонин. Не е възможно обаче аминокиселината да премине кръвно-мозъчната бариера, тъй като тя трябва да е в съответствие с много други аминокиселини (тирозин, левцин и др.) Следователно няма смисъл да се хвърлят скъпи хапчета серотонин или други подобни.
И така, какво наистина помага да ни зарадваме през зимата?
При този подход, разбира се, дисциплината е алфа и омега. Определено бихме препоръчали вариант а), тъй като упражненията на чист въздух имат много други положителни странични ефекти.
Между другото, пиканти като лют пипер, пипер и др. Също имат подобряващ настроението ефект. Това стимулира отделянето на ендорфини, което от своя страна ви осигурява положителна енергия. Изследователите са установили също, че положителните спомени също могат да допринесат за благосъстоянието. Така че, ако искате да направите нещо добро за себе си, можете да приготвите любимото си ястие. Типични коледни подправки като карамфил, канела и индийско орехче също ни доставят приятно усещане.
Съвет 5: Зимните чудни оръжия
Не на последно място, няколко храни, които поради своите положителни свойства не трябва да липсват в нито една здравословна диета през зимата.
Съвет: Можете да използвате и замразени зеленчуци, тъй като те имат същото количество витамини и минерали. Само делът на витамин С се намалява с една трета. Но вие също имате този ефект, ако зеленчуците лежат вкъщи три дни на стайна температура.