Правилното хранене по време на ски
Дългият ски ден по пистите струва енергия. Разкриваме как най-добре да се храним в ски ден.
Правилното хранене има важен принос за безопасното каране на ски. Когато сте навън в спорта, мускулите ви вършат много работа, докато карате ски. Съответно диетата също трябва да бъде адаптирана към натоварването на пистите.
По принцип по-добре, когато карате ски: яжте няколко и не твърде пищни ястия през целия ден. Започва с високо въглехидратна, но лесно смилаема закуска. Комбинацията от мюсли (за предпочитане от пълнозърнести храни), плодове, млечни продукти и хляб е особено подходяща. Взета навреме - в идеалния случай около два часа преди тренировка - такава закуска осигурява необходимата енергия за деня. Ако имате възможност, трябва да вземете втора закуска със себе си по склоновете, дори ако това е просто банан, пътека или мюсли/плодове. Това може да е достатъчно за малко глад и за преодоляване.
Обяд по време на ски
По време на обяд не трябва да ядете стомаха си пълен. Много оператори на ски хижи знаят, че повечето скиори са много гладни и затова предлагат и тежки тарифи като Wiener Schnitzel с пържени картофи. По-скоро обаче трябва да изпиете супа с пълнител или цветна салата с малко хляб, за да не натоварвате тялото с твърде тежка храносмилателна работа. Това е стресиращо, води до умора и намалена работоспособност - също по отношение на концентрацията. Това може да има сериозни последици по склоновете.
В ски ден, вечерята трябва да бъде основното хранене. Лекарите препоръчват на този етап да попълните енергийните си запаси за следващия ден. Преди всичко ястията с тестени изделия, картофи или ориз осигуряват енергия. Много зеленчуци или салата и постно парче месо или риба, които осигуряват ценен протеин, осигуряват балансирано хранене.
Пийте достатъчно, докато карате ски
Трябва да пиете обилно през целия ски ден. Поради студа в планината обикновено нямате изразено чувство на жажда, но освен изпотяване губите и течности чрез дишане. Препоръчваме вода, плодови чайове или шприц за сок в съотношение 3: 1 (вода: сок). От друга страна, трябва напълно да избягвате алкохола, както през деня, така и вечер. От една страна, вие застрашавате собствената си безопасност и безопасността на останалите скиори по пистите. От друга страна, алкохолът също така разширява кръвоносните съдове и по-силният кръвен поток отделя повече топлина за околната среда и по този начин също губи повече енергия.