Правилното хранене, ако искате да имате деца Това е от значение

За да се увеличи плодовитостта, правилното хранене не е насочено само към жените, когато се опитват да имат деца. Мъжете също трябва да следват хранителни съвети, за да се уверят, че качеството на спермата е правилно. Обясняваме ви как можете да повлияете на плодовитостта с вашата диета.

искате

Хранителни насоки, ако искате да имате деца

Повечето жени не се занимават с хранителни основи, докато вече не са бременни. Твърде късно, както смята мрежата „Здравословен живот“. Начинът на живот, който двойките водят през времето, в което искат да имат деца, има решаващо влияние върху плодовитостта, хода на последващата бременност и здравето на детето в утробата и след раждането.

  • Поради това мрежата реши да издава препоръки за жени, които искат да имат деца. Препоръките са насочени еднакво към мъжете и включват съвети за хранене за периода преди и по време на бременността. Информацията в тази статия се основава на този съвет.
  • Важна препоръка от експертите на мрежата е, че жената вече е трябва да започне да приема фолиева киселина рано. За балансирана диета трябва да приемате 400 µg фолиева киселина на ден, ако искате да имате деца. Вашият лекуващ гинеколог ще ви даде адекватни съвети.
  • Вашият лекар може също да препоръча еквивалентна доза или да препоръча други фолати под формата на добавка. Още четири седмици преди планираното зачеване, експертите на мрежата препоръчват да започнете да приемате добавки с фолиева киселина.
  • Ако искате да консумирате повече фолиева киселина чрез храна, попитайте напр. Б. кейл и нахут, спанак и агнешка салата, както и ядки са подходящи храни.
  • Трябва също да потърсите съвет от Вашия лекар относно йодните нужди преди и по време на бременност. Приемът на йод трябва да бъде достатъчно осигурен.
  • Йодът се съдържа и в много продукти. Ще намерите йодсъдържащи храни главно в морските риби и морски дарове, но също така и в редица зеленчуци и млечни продукти. Можете също да използвате йодсъдържаща сол, за да подправите вашите ястия.

Диетични съвети

За да сте сигурни, че искате бързо да имате деца, експертите препоръчват да се храните разнообразно и балансирано. За да постигне това, DGE публикува няколко препоръки за пълноценно хранене. Ако правите това като ориентир, вашата диета ще бъде положителна.