Правилно загряване преди тренировка Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване

Получаването на стройност и упражненията са чудесен начин да отслабнете в дългосрочен план. Каква роля играе загряването след и преди тренировка? Дали тренировка за издръжливост или сила, това Загряване и спускане задължително е.

правилно
В училище се научихме да задържаме мускулно разтягане поне 20 секунди. Пролетното действие, както може би го знаете от младостта си, междувременно е маскирано като нездравословно и уврежда мускулите повече, отколкото му носи полза.

Статични участъци

The Разтягане и разтягане на мускулите но не е непременно полезно. Според проучване на университета в Невада, то може дори да отслаби мускулатурата. По-нататъшни изследвания дори предполагат, че мускулната сила намалява с около 30%, когато правите т.нар "статични упражнения за разтягане" (Задръжте мускулна стречинг за 20-30 секунди).

Защо мускулите реагират на упражнения за разтягане със слабост? Предполага се, че това е нервно-мускулен ефект, един вид мускулна инхибиция, срещу непознатото и неудобно движение за мускула. Мускулът е по-малко издръжлив след разтягане поради стреса, който разтягането му поставя.

Добре ли е разтягането или не?

Ясен отговор: зависи. Ако разтегнете мускулите си преди тренировка, това може да намали мускулната ви сила и да доведе до намалена производителност. Мускулът е по-ограничен в изпълнението си от преди до 30 минути след разтягането. Ако обаче направите разтягането след тренировка, това няма отрицателно въздействие върху мускулната ви сила.

правилно
Релаксиращите упражнения като бягане или джогинг са подходящи за загряване. Разгряването наистина трябва да служи за затопляне. Малкото изпотяване не вреди. Когато телесната температура се повиши, мускулите и сухожилията се разтягат по-добре поради увеличения кръвен поток.

Загрявката трябва да продължи поне 5 и максимум 10 минути. Освен ако не искате да тренирате само издръжливостта си.

След джогинг или бягане трябва да разхлабите мускулите си като се разклащате и подскачате. Това се нарича „динамично разтягане“. Тя трябва да изглежда като смесица от „Спайдърмен“ и професионален бокс: навийте раменете си, завъртете горната част на тялото около собствената си ос, протегнете краката си един след друг, докато скачате.

Между другото, тези упражнения могат да бъдат копирани много добре от играчите в националния ни отбор. Те също имат някои забавни, но ефективни ритуали за загряване.

Не се разтягайте чак след тренировка

След тренировка тялото може да бъде отпуснато с нежно разтягане (не го натискайте до границата на болката!). Еластичността на мускула обаче трудно може да бъде повлияна от статично разтягане.

The Разтягане по време на движение (динамично разтягане) е по-подходящ за това. За да увеличите мускулната си еластичност, по-скоро трябва да се занимавате с бойни изкуства или аеробика. Или скокове на батут. Тези спортове отговарят на изискванията за динамично разтягане със своите стречинг движения.