Правилно загряване - подобряване на производителността или загуба на време! Движение има значение
Фаза „загряване“ преди спорта е част от него, всички са наясно с това.
Но защо всъщност? Какво точно „загрявам“? Защо е по-добре да започнете да тренирате с "топло", отколкото "студено"? И има разлики в загряването по отношение на различните тренировки?
За да отговорите на първия въпрос:
Загряването служи за подготовка на тялото за последващо натоварване. Сърдечно-съдовата система се стимулира, притокът на кръв към стресираните мускули се увеличава и мозъкът се адаптира към физически стрес. И това не са единствените положителни аспекти на загряването: По-силната циркулация на кръвта повишава температурата на мускулите и околните региони (фасции, сухожилия и др.), Те стават по-еластични и еластични, което едновременно предотвратява наранявания и повишава производителността.
И не само мускулите довеждаме до „работна температура“, можем да си представим същото със ставите. Когато тялото ни започне да се движи, в ставите ни автоматично се произвежда повече синовиална течност, за да се осигури, в истинския смисъл на думата, плавен процес в спорта. Представете си като добре смазана панта.
Повишено е предаването на стимула на нервните пътища, което води до по-бърз и прецизен контрол на мускулите. Дори несъзнаваните нервни реакции като рефлексите за баланс и защита на мускулите са по-икономични и по-точни.
Всички тези фактори говорят в полза на загрявка преди всяка тренировка. Независимо дали целта на тренировката е изграждане на мускули, отслабване или поддържане на кондиция. Подгряването е не само превантивно, но подпомага постигането на поставената цел.
И така, как да подкрепя целта си за индивидуална тренировка с целенасочена загрявка?
Обща програма за загряване често се състои в това, че сърдечно-съдовата система работи за 5-10 минути. Тази фаза, известна като „глобално загряване“, е добра и важна, но недостатъчна за подготовка за целенасочено обучение. „Локална“ и специфична за мускулната група подготовка също е важна, особено преди тренировки за силови тренировки, които включват по-големи натоварвания и по-малко повторения (по-малко от 15 повторения).
За да загреете специално мускулната група, която ще бъде тренирана, препоръчително е да започнете първото упражнение на тази мускулна група с подгряващ комплект. Което е проектирано както следва: 20-30 повторения с относително ниско тегло (около 40-50% от теглото, което обикновено се използва за това упражнение).
При други спортове (колективни спортове, забавени спортове и т.н.) трябва да се осигури функционално загряване чрез подготовка на тялото/телесните зони за предстоящи движения/натоварвания по специфичен за даден спорт начин.
Заключение: Специфично загряване - повишава производителността и предпазва от наранявания!
Ако имате някакви въпроси/предложения или ако се интересувате от по-прецизни упражнения за загряване, за да започнете добре своя спорт, свържете се с нас ТУК.
Вашият екип от значение за движението
Motion Matters - Училище за спортни двигателни умения и лека атлетика | Идщайнер ул. 12 | 65193 Висбаден