Правилно слънчеви бани f; r прием на витамин D jameda
- алергия
- Астма и белодробни заболявания
- Очни заболявания и лошо зрение
- Студен грип
- Диета и фитнес
- Жени и бременност
- Общо здраве
- Гърло, нос, уши
- Кожа и коса
- Сърдечно-съдови заболявания
- Инфекции и вируси
- Здраве на детето
- рак
- Мъже
- Стомашно-чревни заболявания
- Мускули и кости
- Натуропатия
- Бъбреци и пикочни пътища
- Психика и нерви
- пътуване
- ход
- Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
- Болка
- Красота и пластична хирургия
- възрастни граждани
- Сексуалност и партньорство
- Метаболизъм и диабет
- Животни
- Зъби и уста
Доставка на витамин D: слънцето
Витамин D се натрупва чрез UVB лъчи, които директно удрят кожата. Хормонът холекалциферол (витамин D) се произвежда в кожата. UVB лъчите са с къси вълни и удрят кожата само под ъгъл от 42 градуса. В Европа слънцето е само под този ъгъл спрямо земята през месеците от април до септември и само по време на обяд слънцето е толкова високо, че дори е възможно слънчеви бани с витамин D.
10 минути, без облекло и без слънцезащита при пламтящото обедно слънце е оптималният слънчев душ с витамин D - невъобразим за много.
„Правилното“ слънчеви бани с витамин D е възможно само по време на обяд, време от деня, което обикновено се прекарва с работа, обяд и престой в затворени стаи. Освен това стана известно, че незащитеното слънчево наслаждение увеличава риска от рак на кожата, затова се използват слънцезащитни кремове. Слънчеви очила, слънцезащитен фактор и след това душ с лосион за грижа за кожата - всичко това насърчава здравословен тен, така че обяснява рекламата. Приемът на витамин D няма шанс с всички тези мерки за красота.
Около 60 процента от населението на Германия не е достатъчно снабдено с витамин D поне през зимните месеци. Изследвания на института „Робърт Кох“ и института „Макс Рубнър“ установяват, че всеки пети човек в Германия дори има сериозен дефицит.
Справяне със слънчевата светлина
Хората със светла кожа са чувствителни към слънцето; хората с тъмен тип кожа могат да понасят повече слънце. Привикнете кожата си към слънцето още през пролетта, като останете навън и се наслаждавате на слънцето. Не преувеличавайте. Ако усетите, че кожата се зачервява, отидете на сянка или се облечете, за да предпазите слънцето от кожата си. Използвайте слънцезащитни кремове за по-нататъшен престой на слънце (моля, обърнете внимание на времето за излагане тук).
Не се нуждаете от слънцезащитен крем за слънчеви бани с витамин D. От слънцезащитен фактор 15, това предотвратява UVB радиацията да удря кожата, както и стъклото на прозорците, дрехите и слънчевите очила. Ретината на окото също поглъща UVB лъчите, така че слънчевите очила също образуват бариера. Избягвайте душ в продължение на 4 до 6 часа след слънчеви бани, за да може хормонът холекалциферол да се натрупа в кожата. Ако това е невъзможно, избягвайте да използвате сапун или душ гел по цялото тяло, докато се къпете. Ръцете, стомаха, краката и гърба трябва да влизат в контакт само с вода.
Светлите типове кожа поглъщат повече UVB лъчение, отколкото тъмните типове кожа. Средно са достатъчни 10 минути и трябва да им се наслаждавате с възможно най-малко дрехи по тялото. Продължителното излагане на слънце не увеличава производството на витамин D. Всеки, който лежи дълго на слънце, трябва да се отнася сериозно към защитата на кожата. Колкото по-дълго се излагате на слънце незащитено, толкова по-голям е рискът от рак на кожата.
Какво прави витамин D
Хормонът витамин D поддържа имунната система в организма, което укрепва защитните сили и здравето на организма. Дългосрочните терапии като диабет, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и синдром на неспокойни крака могат да бъдат подкрепени от витамин D. Предпоставка: Вие знаете състоянието си на витамин D. Кръвният тест бързо ще покаже дали имате дефицит на витамин D или имате добри стойности. Недостигът може да бъде компенсиран: с подходящи добавки с витамин D през зимата и подходящи слънчеви бани през лятото.
Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.