Правилно разтягане в муай тай, атака на клуб муай тай
Каква е тази загадъчна гъвкавост на думите, за която вероятно се възхищават повечето от тези, които тренират или ще го направят. Гъвкавостта е способността на вашата собствена става да се движи свободно и без усилие по нейната амплитуда (траектория). Гъвкавостта е следствие от доброто разтягане като действие. Здравият разум диктува, че колкото по-добро е разтягането, толкова по-малко са сухожилията и мускулите. Проявата на гъвкавост зависи от анатомичната структура на ставите, еластичността на мускулите и връзките, мускулния тонус, общото функционално състояние на тялото и от външните условия на средата, в която се провежда тренировката.
Когато планира урок, опитен треньор взема предвид следните фактори:
Гъвкавостта обикновено се намалява до 8-9 сутринта, но обучението за нейното развитие в този момент е много ефективно. В студено време, когато тялото се охлажда, гъвкавостта намалява, когато температурата на външната среда се повишава, след загряване се увеличава. Умората намалява активната гъвкавост, но може да допринесе за пасивна.
Гъвкавостта зависи и от възрастта: подвижността на големи части от тялото се увеличава от 7 на 13 - 14 години и се стабилизира до 16 - 17 години и след това започва да намалява. В същото време, ако упражненията за разтягане не се изпълняват след 13-14 годишна възраст, тогава гъвкавостта може да започне да намалява още в юношеството. И обратно, дори на възраст 35-40 години, след редовни упражнения, гъвкавостта се увеличава и дори може да надхвърли нивото, което е било в по-младите години.
Ключов съвет: Винаги, когато се разтягате, никога не трябва да разтягате студени мускули. Обща препоръка е да се загрява повече от 5 минути, като се използва леко натоварване (например: бягане). Това е достатъчно за повишаване на телесната температура. Консистенцията на студените мускули е като замразено тофи, загряването намалява вискозитета и насърчава ефективно и безопасно разтягане.
Канап - елемент, когато се изпълнява, спортистът разтваря крака, образувайки права линия. При упражненията има два вида канап: надлъжен и напречен. Надлъжен канап - това е, когато единият крак е отпред, а другият е отзад. Този тип канап е по-лесен за изпълнение. Напречен канап - това е, когато краката са разтворени. Този тип канап е по-труден за изпълнение, не е лесно да се постигне пълно странично разтягане.
Във всеки случай не можете да повярвате на думите, че те ще ви помогнат да направите разтягане на канапа през деня или седмицата, всичко това е нецензурна лексика. Муай тай е като добра гимнастика, с последователно правилен систематичен подход, ще ви помогне да направите разтягането достъпно за разделяне, отново, ако имате нужда от него.