Правилно положение на компютъра - Здраве за тялото, производителност в работата! Мебелен магазин

Увеличава се броят на хората, чиято ежедневна работа се извършва в офиса, пред компютъра. Само в Букурещ 27% от трудоспособните хора работят в мултинационални компании, т.е. на електронни устройства.

Осем часа на ден тези хора, с които вероятно се идентифицирате, седят на стола, с очи в цифрови екрани, през което време се пренебрегва вниманието към правилното положение на тялото по време на работа на компютъра. Фокусирайки се върху решаването на задачи и спазването на срокове, те често не забелязват колко им е неудобно и в крайна сметка се чудят защо, очевидно изведнъж, имат толкова големи болки в гърба и раменете., врата или главата.

Ако някой ги е заснел по време на един-единствен работен ден, със сигурност би бил изумен колко неправилни са. Разбира се, някои от тях може да не помогнат с дизайна на бюрото и стола. Какво да правя в този случай? Каква е правилната позиция в офиса, тази, препоръчана от специалисти, за да се избегнат здравословни проблеми и да се увеличи производителността? По-долу ще намерите точните отговори на тези въпроси.

1. Правилната позиция на компютъра - проблемите, породени от неспазване на правилата

Въпреки че неправилното положение на тялото на стола, на бюрото, изглежда безобидно, в дългосрочен план може да причини по-сериозни проблеми, отколкото обикновена болка в гърба, която се появява веднъж на няколко дни.

Лекарите посочват как порочните позиции в офисния стол причиняват сериозни здравословни проблеми, особено в гръбначния стълб, проблеми, които, ако не бъдат лекувани навреме, могат да станат хронични.

Ето някои от най-често срещаните такива състояния:

Болка в гърба - най-често се среща и често се бърка с обикновена болка в гърба, която се появява след интензивен работен ден. В действителност тя е представена от остра болка в гръбната част на гръбначния стълб, дължаща се на натиска, понесен по време на престоя.

Цервикалгия - както подсказва името, той се появява в шийната област на гръбначния стълб, след като продължително време поддържа напрегнато положение на шията. Проявява се чрез напрежение, изтръпване и болка, която може да се разпростре върху главата. Популярно болката във врата е известна като „схващане във врата“.

схванат врат - състояние, което се усеща и в областта на шията от хора, които са държали главата си в неудобно положение в офиса. Обикновено се поставя отстрани на шията, когато възникне възпаление в шийните нерви. Човекът изпитва болка, докато се върти или върти главата си. Тортиколис може да възникне и поради дефектна позиция по време на сън.

кифоза - засяга голяма част от популацията, която не поддържа правилното положение на тялото на стола през работното време. Проявява се чрез образуване на извивка в гръбначния стълб, а в острите фази тези, които страдат от кифоза, изпитват болка с умерена до интензивна интензивност в гърдите.

епикондилит - причинено от порочното положение на горните крайници на бюрото, това състояние се проявява в резултат на възпаление на сухожилията в лакътя. Най-често се среща при хора, които работят усилено на клавиатурата и мишката, без обаче да се възползват от специална опора за крайниците, често срещана в офис столове.

Освен това не трябва да забравяме и другите проблеми, причинени от неправилна стойка в офиса, като появата на хемороиди или отслабване на мускулите на седалищните, тазовите и краката. Всъщност по тази причина страда цялата мускулна система.

Очите също не са освободени от дискомфорт. Не само дълго време, прекарано пред екраните, ще им се отрази негативно, но и позиция, която е твърде близо или твърде далеч от тях, ще изисква още повече, като по този начин ще причини още по-големи щети.

Ако не коригирате позицията си навреме, посочените по-горе състояния (и много други, за които лекарите вече са наясно) могат да се влошат и с времето да станат трудни за отстраняване. Резултатът? Постоянна болка в определени части на тялото, физически дискомфорт и дори невъзможност за решаване на най-простите дейности, като връзване на връзки, поставяне на раницата на гърба ви или извършване на пазаруване от супермаркета.

2. Правилната позиция в офиса - препоръките на специалистите

Ако специалистите са тези, които ви предупреждават за подобни проблеми, те също са тези, които ви дават ясни препоръки и съвети за справяне с най-добрата позиция на компютъра, тази, която ще ви избави от неприятна болка.

Ето как трябва да изглежда човек, който седи правилно на стол пред бюрото и работи на компютъра.

Ушите, раменете и бедрата трябва да се нареждат вертикално;
Гърбът ще бъде залепен за облегалката, а бедрата ще бъдат поставени възможно най-много вътре в седалката, така че бедрата и краката да образуват прав ъгъл;
Лактите също ще бъдат огънати на 90 градуса при използване на клавиатурата и, доколкото е възможно, при използване на мишката, така че ръката и пода да образуват прав ъгъл;
Китките ще седят изправени на бюрото;
Коленете също ще бъдат свити под прав ъгъл (това предполага наличието на специална опора в долната част на бюрото);
Мониторът трябва да бъде поставен на подходящо разстояние от очите, като препоръката е между 45 cm и 70 cm.

Важно: позицията, получена от прилагането на тези правила, трябва да бъде отпусната и да не налага мускулно напрежение. Това предполага съществуването на качествено бюро и стол, чрез които може да се поддържа правилното положение на гърба и цялото тяло без усилия и дискомфорт.

3. Правилната позиция на стола

Правилната позиция на офис стола не може да бъде приета, ако нито бюрото, нито столът са избрани правилно, не спазват някои конкретни препоръки и не са изработени от качествени материали.

3.1. Изборът на подходящия офис

В случай на работното пространство, където ще бъдат поставени компютърът/лаптопът, мишката, клавиатурата, дневниците и други инструменти за ежедневна употреба в офиса, в допълнение към височината и трайния материал трябва да се вземат предвид следните аспекти:

Съществуването на пространство, специално подредено за клавиатурата, но което не отнема от това, предназначено за краката;
Повърхността колкото е възможно по-голяма, така че позицията на ръцете на бюрото да бъде спокойна и удобна;
Наличието на място за сядане на краката, така че коленете да са свити на 90 градуса (ако офисът разполага с всичко необходимо, но му липсва този елемент, може да бъде добавен по-късно много лесно);
Устойчивият и много добре завършен материал на плота, за по-голяма стабилност.

3.2. Избор на правилната седалка

Столът, може би повече от бюрото, е много важен фактор в тази история. Това е, което позволява на хората да запазят своята ергономична позиция в офиса и да предотвратяват появата на специфични заболявания.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да изберете правилния стол:

Изберете регулируем модел (както по отношение на височината, така и по отношение на положението на облегалката), който ви позволява да следвате всички инструкции, споменати по-горе;
Изберете офис стол с висока облегалка, който ви позволява да поддържате правилна позиция на гърба на бюрото;
Винаги избирайте стол с дръжки. Те не само ще ви осигурят баланс по време на престоя ви, но ще позволят на ръцете ви да работят отпуснато, без мускулите им да са напрегнати;
За да избегнете голям натиск върху гърба, фокусирайте се върху модели с максимално мека седалка, ергономична, изработена от качествен материал, неалергична;
Изберете стабилна и твърда седалка, но не неудобна, която остава постоянна в позицията, зададена от вас, до нова настройка.

Купувайте само офис столове, които отговарят на тези препоръки и които освен качествени, трайни и ефективни продукти, имат и елегантен и специален вид.

Така че, не забравяйте, че вашето здраве е най-важно. Разбира се, всеки иска да бъде ефективен по време на работа, но това не означава, че трябва да застрашавате здравето си. Работните почивки от 5-10 минути са добре дошли за „релаксация“, така че отделете време да се разтегнете и отпуснете мускулите си.

И не забравяйте: Правилната позиция в офиса също увеличава производителността в работата!