Правилно плъзгане благодарение на ефективна техника на пълзене
Етап 1
Започвате във второто основно упражнение за перфектната водна позиция. В страничното положение лявата ръка ще се изпъне право напред и надолу, като ръката е винаги доста под повърхността на водата. Рамото е повдигнато, за да се направите дълги и прави, в идеалния случай задната част на главата лежи върху рамото и ръката. Междувременно дясната ръка остава отстрани на тялото и е над повърхността на водата. Правите мощен удар от ханша.
За да диша, главата се обръща на една страна, без да се променя положението на водата. Зрителната линия сега е успоредна на водната повърхност, в идеалния случай едното око е отдолу, а другото над водата. Ако все още се чувствате малко несигурни, разбира се, можете отново да обърнете лицето си нагоре. След това насочвате погледа си обратно към тазовото дъно.
Важно е да се уверите, че сега отново гледате надолу, без да сте загубили позицията си във водата в нито един момент. Дясната ръка все още гледа към водата, а вие все още лежите настрани.
стъпка 2
Едва сега започвате да извеждате дясната си ръка напред. Изваждате ръката си от джоба на панталона и лакътът ви се повдига. Все още лежите от лявата страна с лице към земята.
Дясната ръка вече е изведена напред и вие все още сте балансирани, изпъвате се и все още сте отпуснати. Лежите във водата като ствол на дърво, само лекият удар на крака ви осигурява задвижване. Ако ритникът с крака не е достатъчно ефективен, перките помагат.
стъпка 3
Сега вие инициирате въртенето в дясно странично положение с основните мускули. Веднага щом дясната ръка се потопи обратно във водата отпред, вие започвате да дърпате с лявата ръка. Тялото трябва да се търкаля като ствол на дървото като единица, от глава до пети.
Най-обтекаемото положение във водата се постига чрез забавяне на дърпащата ръка, докато ръката на люлеещата се ръка почти потъва обратно във водата.
Ако искате да комбинирате тази учебна стъпка с дишането, главата сега трябва да се завърти синхронно с тялото, а брадичката трябва да остане близо до рамото. Сякаш брадичката е здраво прикрепена към рамото. Помага да запомните разстоянието между брадичката и лявото рамо.
Стъпка 4
Ако все още не искате да интегрирате дишането си в движението си, главата ви не трябва да се обръща с тялото. Докато цялото тяло се търкаля като ствол на дърво в другата странична позиция, главата се обръща в обратна посока, сякаш е свързана със земята. Дръжте очите си право надолу.
Стъпка 5
Движението завършва в дясно странично положение, веднага щом лявата ръка излезе от водата и се изпъне към тялото. За да дишате, можете отново да обърнете главата си леко от водата или леко да завъртите главата назад. След това започвате със следващия цикъл на движение.
Цялата последователност от движения трябва да се слеят безпроблемно. Позицията във водата и твърдата поза никога не трябва да се губят, докато се търкаляте от едната страна на другата. Движенията трябва да изглеждат чисти и контролирани и да се изпълняват бързо.
Целта на упражнението е да се плъзга равномерно и да плува толкова бързо или дори по-бързо от преди с по-малко удари на лента.