Правилно плуване - Съвети за здравословен спорт - Andrea Immer

правилно

Плуването е популярно както за деца, така и за възрастни. Особено през лятото повечето хора влизат в хладната вода, за да избягат от жегата. Но за мнозина популярният спорт е нещо повече от охлаждане, защото правилното плуване е високоефективно обучение, което не само ви поддържа във форма, но и е доста здравословно. В тази публикация в блога можете да разберете защо не трябва да правите без плуване и кои трикове можете да използвате, за да усъвършенствате тренировката си.

Уроците по плуване са полезни за сърцето

Тези, които редовно плуват правилно, правят нещо добро за тялото си. Движението във водата подобрява издръжливостта и издръжливостта, поддържа сърдечно-съдовата система и осигурява по-добро кръвообращение. В същото време упражненията ще укрепят дихателните ви мускули и ще тренират сърдечния ви мускул, което в крайна сметка прави тялото ви по-мощно.

Всичко това се дължи на налягането и съпротивлението на водата, което гарантира, че сърцето ви трябва да работи по-усилено и дишането става по-напрегнато. Това води до положителни ефекти върху тялото, които, разбира се, започват само ако плуването се прави правилно и редовно. Това е особено успешно в специални курсове, но също така и когато плуването се практикува като състезателен спорт.

Отслабнете с правилно плуване

Друга причина да включите плуването в тренировъчния си план е, че когато плувате, работите едновременно с множество мускулни групи. И дори няма значение какъв тип плуване правите. Независимо дали става въпрос за гърди, пълзене или гръб: С всеки удар на ръката и всеки крак във водата вие тонизирате тялото си.

В същото време плуването е чудесно за отслабване, тъй като изгаря много калории. Докато плуването с бруст изисква около 250 калории на половин час, вие изгаряте до 350 калории с бързото плуване при пълзене и до 200 калории с гръб. Освен това курсовете по плуване са идеални за хора с наднормено тегло, тъй като спортът се счита за щадящ ставите. Дори тези, които страдат от проблеми с гърба или ставите, са добре посъветвани да се занимават с водни спортове.

Овладейте правилно плувните техники

За да бъде плуването забавно и ефективно, е важно да изпълнявате правилно техниките и упражненията. Защото дори да имате морски кон и да плувате всяка седмица, пак е възможно да не изпълнявате правилните последователности на движенията за задвижване в басейна и това да натоварва ненужно тялото ви. По-долу са дадени съвети и трикове за всеки стил плуване.

Бруст

Курс по плуване: перфектен бруст

Видео: Бруст до съвършенство е най-трудният стил на плуване.

  • Често срещана грешка при плуването с бруст е навеждането на главата назад твърде далеч. Това заплашва болката във врата, която лишава радостта от тренировките по плуване. За по-добра плаваемост има смисъл да потапяте главата си под водата всеки път, когато издишвате. Също така, не отваряйте ръцете си, докато раменете ви са точно над повърхността на водата.

  • Опитайте се да постигнете възможно най-плиткото положение на водата, защото тогава ще се движите по-бързо в открити води, а също и в басейни. Друг съвет за покриване на повече метри: не движете ръцете си твърде назад.

  • За да не натоварвате прекалено много ставите в бедрата и коленете, не трябва да движите краката си по начина, който често се сравнява с жабата. Това означава: не правете твърде широки движения на краката.

Гръб

Курс по плуване: перфектен гръб

Видео: Научете се да плувате с FIT FOR FUN: Нашите експерти обясняват идеалния стил на гръб с прости стъпки.

  • Ако имате проблеми с гърба, особено с кухия гръб, вие сте в добри ръце с гръб. Важно е да не сгъвате прекалено бедрата си, иначе едва ли ще успеете да се придвижите напред.

  • Движете ръцете си назад назад и също така се уверете, че сте изправили предмишниците възможно най-много. Когато сте под вода, лактите ви трябва да са леко свити.

  • Уверете се, че правите краката си правилно, докато плувате и държите коленете си под вода.

Плуване със свободен стил

Курс по плуване: научете се да пълзите перфектно

Видео: Научете се да пълзите: Курсът за плуване Fit For Fun. Как да плувате правилно. Нашите експерти обясняват перфектната техника на обхождане с прости стъпки.

  • Този тип плуване се използва главно от опитни блясъци. Най-важното тук са ръцете и ръцете. Затова не забравяйте да поставите ръката и предмишницата си срещу посоката на плуване за особено дълго време.

  • Повечето движения на краката трябва да идват от бедрата и е важно да не напрягате глезените си. Обърнете внимание и на двете, постигнете по-добър напредък и постигнете оптимално положение във водата.

  • За да се научите да плувате с пълзене, също е важно да осигурите правилно дишане. Опитайте се да не си поемете дъх твърде късно или ще загубите издръжливост.

Плуването като популярно занимание


Тенденцията към водните спортове е много ясна: за мнозина плуването от години е популярно занимание за свободното време. Както показва инфографиката на ADLER Business Gifts, почти половината от всички германци обичат да плуват (48 процента). Независимо дали са начинаещи или напреднали: Мнозина използват времето във водата, за да направят нещо добро за здравето си, да се оправят и да свалят килограмите или просто да се забавляват.

Курсовете по плуване имат по нещо за всеки, без значение дали са млади или стари, защото дори бебетата тренират уменията си в бебешко плуване и свикване с водата. Ако търсите нови водни тренировки за възрастни, можете също да отидете на водна аеробика или да опитате йога за плувци. Просто се обърнете към местния плувен басейн или клуб, за да разберете какви вълнуващи курсове за обучение са на разположение.

Заключение: С правилното плуване вие ​​насърчавате здравето си

Плуването е не само здравословно, но също така оформя тялото и се счита за особено гъвкав спорт поради различните предложения и стилове. Независимо дали сте начинаещ или напреднал: ще спечелите парите си с курсове по плуване от всякакъв вид и ще направите нещо добро за тялото и здравето си на всичкото отгоре.