Правилно пиене - медицински преглед в Медено - Бремен
Водата е еликсирът на живота. Повечето от нас знаят, че повечето от нас хората са изградени от този основен градивен елемент. Можем да оцелеем без храна седмици или дори месеци, но без вода най-много няколко дни. Парадоксално, но много хора все още не пият достатъчно. По-специално възрастните хора, но и много деца, често нямат достатъчно течности. Една от причините за това е, че чувството за жажда не се възприема правилно или все още не е достатъчно изразено. Как успяваме да получим точното количество течности? Не може да навреди да разгледате по-отблизо за какво тялото се нуждае от вода и колко пиене всъщност е здравословно. Прочетете повече за това тук ...
„H2O е единственото химично съединение на нашата планета, което се среща естествено в газообразно (облаци), течно (вода) и твърдо състояние (лед).“
Елизабет Роде
PTA, диетолог, NLP треньор и магистър-треньор
Жаждата е предупредителен сигнал от тялото
Ако почувствате жажда, тялото ви казва, че спешно се нуждае от течности. Всеки ден организмът губи вода, която трябва да се добавя към него отново. Средно това са около два литра течност, които тялото отделя през пикочните пътища, потта и дишането. Оттук идва общото правило, че на ден трябва да се пият около два литра. След спортни дейности и в горещите дни това може да е повече. Ако не следваме предупредителния сигнал на тялото, който познаваме като чувство на жажда, тялото започва да се дехидратира.
Острата дехидратация се проявява чрез следните симптоми:
• Главоболие
• умора
• Сухота в устата и лош дъх
• Затруднено концентриране или реагиране
• Тъмната урина
• Храносмилателни проблеми
• Болки в ставите и мускулите
• Случайно състезателно сърце
• Глад за храна
За какво тялото използва водата?
• Клетките са направени от вода и плуват в нея, така да се каже. Но не само това. Всички вещества и газове се транспортират до и от клетките на нашия организъм чрез водата. Този процес ни е известен като метаболизъм.
• Кръвта е почти 95 процента вода. Ако не е достатъчно разредено, рискът от развитие на тромбоза се увеличава.
• Ставите и междупрешленните дискове се нуждаят от вода, за да останат еластични. Липсата на течност може да причини болки в ставите. Костите също стават крехки, а мускулите слаби.
• Бъбреците и черният дроб се нуждаят от вода, за да прочистят тялото и да премахнат замърсителите, в противен случай съществува риск от отравяне на организма.
• Белите дробове и лигавиците се овлажняват адекватно с течности и могат да се защитят от респираторни заболявания по най-добрия възможен начин.
• Очите се нуждаят от вода, за да произведат достатъчно слъзна течност и да намокри роговицата.
• Сърцето може да изпомпва правилно само с достатъчно течност, докато дефицитът го натоварва.
• Дори нашата ДНК се нуждае от вода, за да може да възстанови генетичните увреждания.
• Мозъкът е по-малко ефективен без хидратация.
• Липсата на течност става особено видима по кожата. Поради това ниският прием на вода уврежда красотата. Без вода кожните клетки изсъхват и се свиват. Това се проявява под формата на бръчки, слаба съединителна тъкан и изсъхнала кожа. Дори и най-скъпите овлажнители не са от полза, ако клетките не се попълват отвътре.
Колко здравословно е пиенето?
Трябва да приемаме сериозно сигналите на тялото си. Това означава: веднага щом почувствате жажда, трябва незабавно да я утолите. Следователно трябва да сте сигурни, че винаги имате вода наблизо. За да овладеете вашата хидратация, следвайте това просто правило:
Пийте наведнъж между 200 и 300 мл течност• сутрин след ставане• преди всяко хранене• по време на всяка физическа активност
Вече сте покрили голяма част от ежедневните си нужди от течности. Не забравяйте, че има много течност в храната и то не само в зеленчуците и плодовете, но дори и в хляба. Алкохолът, от друга страна, дехидратира тялото. За да компенсирате загубата на течности поради консумацията на алкохолни напитки, трябва да консумирате същото количество вода паралелно. Необходимостта от течности варира от човек на човек и може също да варира за един и същ човек. Размерът на тялото, нивото на физическа активност и условията на околната среда като високи или ниски температури или влажност също играят роля като фактори.
Топ 5 на най-добрите утолители на жаждата
Все още може да се чувствате жадни дори при адекватна хидратация. Тогава може да е, защото пиете грешни напитки, като например захарни плодови сокове, лимонади или кола. Кои напитки са най-добри за утоляване на жаждата и за адекватно снабдяване на тялото? Ето нашите топ 5:
Вода:
Използвайте тенденцията да опитате все още минерална, изворна, ледникова или дори мъглива дъждовна вода от безброй страни по света.
Билков чай:
Насладете се на естественото разнообразие сушено или прясно, неподсладено и едновременно студено и горещо.
Айран:
Кисело мляко, разредено с вода, регулира метаболизма, смилаемо и подправено с малко мед, вкусно утоляващо жаждата.
Плодови чайове:
Те също могат да бъдат направени бързо и са освежаващи.
Шприц за плодови сокове:
В идеалния случай прясно пресовани или със 100 процента плодово съдържание и разредени с тиха вода.
Между другото, знаехте ли ...
че увеличеният прием на течности също може да доведе до симптоми? Солите в кръвта се разреждат твърде много и може да се появят гадене и спазми. Пиенето на твърде много може да доведе до припадък или в най-лошия случай дори да накара мозъка да набъбне. В редки случаи постоянната жажда е свързана със заболявания като диабет или бъбречни проблеми. Но не се притеснявайте - доверете се на тялото си! Той ще ви каже кога жаждата се утолява или когато се нуждае от повече течности.
Проучванията показват, че организмът автоматично се защитава от прекалено много пиене. Усещате това, когато осъзнаете, че ще ви струва да изпиете нещо и че трябва да се принудите направо. В допълнение, мозъкът автоматично инхибира рефлекса на преглъщане, когато се консумира достатъчно вода.
Носим здравето ви в релси.
Вашият екип на Медено