Правилно отслабване - също проблем за бащите - страницата за бащите

Знаете ли, че мъжете също могат да наддават по време на бременност? Почти 25% от всички мъже страдат от синдром на Couvade. Когато бебето пристигне, е време да отслабнете правилно - също за бащата. Независимо дали просто сте били „бременни“ или сте събрали излишните килограми за Коледа, отслабването никога не е грешно.

също

Диетите всъщност са женски бизнес, нали? Съвсем не - като мъж и вие трябва да намалите калориите си, да се храните по-здравословно и по-малко и да спортувате повече, ако искате да отслабнете. Трябва да избягвате насилствените излекувания, за да не настъпи прословутият йо-йо ефект. Ако отслабнете прекалено бързо, напълнявате отново бързо и след това обикновено тежите повече, отколкото преди краш диетата.

Отслабвайте здравословно, без да гладувате

Най-здравословната диета е промяна в диетата и начина на живот. С детето така или иначе всичко е различно, така че използвайте възможността да промените хранителните си навици веднага. Това, което ни прави дебели, е твърде много от всичко, особено мазнините и простите въглехидрати. Следователно диетата или промяната в диетата винаги са свързани предимно с намаляване на мазнините и сладкото. По-лесно е, отколкото си мислите, определено не е нужно да гладувате. Трябва да намалите само особено мазни храни като черен дроб или свинска наденица, бекон, пълномаслено сирене, сладкиши и шоколад - повече или по-малко драстично в зависимост от това колко ядете сега. Не е нужно да се справяте напълно без него, защото всяка ефективна диета включва и така наречените „дни на ядене“, в които можете да пирувате до насита. Германското общество по хранене дава добра индикация какво можете да ядете и колко с препоръките си за балансирана смесена диета. Основата е хранителната пирамида, която основно е структурирана, както следва:

  • The Основа на храненето форма ценна въглехидрати, както се среща в пълнозърнести зърнени продукти, картофи, тестени изделия или ориз.
  • Плодове и зеленчуци може да се яде практически неограничено. Диетолозите препоръчват да се консумират 250 грама плодове и 400 грама зеленчуци дневно!
  • Мляко и млечни продукти също трябва да се яде всеки ден. Ако искате да отслабнете, трябва да изберете вариантите с ниско съдържание на мазнини.
  • Риба, месо, колбаси и яйца са част от него, но умерено. Постно месо се сервира не повече от два или три пъти седмично, както и за колбасите. Два пъти седмично в менюто трябва да присъстват морски риби с ниско съдържание на мазнини.
  • Масла и мазнини в края на краищата, трябва да се използва възможно най-пестеливо. Една до две супени лъжици растително масло и около 20 грама масло на ден са количеството, което можете да консумирате.
  • Лакомства като шоколад и картофен чипс, разбира се, също могат да бъдат, но количеството трябва да бъде ниско.

Освен това не забравяйте да пиете достатъчно. Препоръчваме поне два литра на ден, предпочитани напитки за отслабване са вода, разредени плодови сокове или неподсладен чай. Също така трябва да пиете алкохол само умерено.

Спортът е част от отслабването

Самото отслабване не е достатъчно, за да се почувствате във форма и здрави. Вярно е, че килограмите падат, когато диете или променяте диетата си, но за съжаление твърдото мъжко тяло също страда. Тъй като без допълнителни упражнения мускулната маса също намалява, когато отслабнете. Упражнявайте се два до три пъти седмично, от друга страна, консумира допълнителни калории и гарантира, че мускулната маса се натрупва, вместо да се разгражда. Той също така увеличава основния метаболизъм, което е количеството калории, от които тялото ви се нуждае, за да остане живо. Всяко добавено движение се нарича разход за изпълнение. Колкото по-нисък е вашият основен метаболизъм, толкова по-бързо напълнявате. Спортът и всякакъв вид физическа активност увеличават както производителността, така и основния метаболизъм.

Съвети за постоянство

Постоянната промяна на диетата често не е толкова лесна, защото едва ли някой друг навик е толкова здраво закрепен като хранителните навици - трябва да помислите и за това с бебето си. Вашето дете ще се възползва, ако вие и вашият партньор се храните здравословно и сами развиете балансирани хранителни навици. Следните съвети ще ви помогнат да преживеете постните периоди при отслабване:

  • Най-хубавото е партньорът ви да се присъедини. Може да отслабнете само в много ограничена степен, когато кърмите, но промяната в диетата обикновено е положителна.
  • Ако страдате от глад за храна, трябва внимателно да проверите диетата си, тъй като често липсва важно хранително вещество. Можете да намерите съвети срещу досадното преяждане, например тук: http://www.diaet-clique.de/magazin/gesund-abhaben/besten-tipps-gegen-heisshunger
  • Ако забележите, че загубата на тегло се забавя, въпреки че постоянно ядете по-малко, вземете един ден хранене - но не забравяйте да се върнете към първоначалната си хранителна концепция на следващия ден.
  • Често помага, ако записвате какво ядете и записвате загубата на тегло, например в онлайн дневник за хранене. Това дава мотивация за постоянство.

Диети за мъже

Някои мъже са по-лесни за спазване на фиксирани правила. Тогава правилната диета може да е подходяща за вас. Пазарът е пълен с тях и не винаги е лесно да решите коя програма за отслабване е здравословна и подходяща за вас. Например можем да препоръчаме следните диети:

  • Наблюдатели на тегло (платено, но много ефективно)+
  • Обемни показатели
  • Трицветна диета
  • Диетата на петте елемента

Не се препоръчват всички видове едностранни или катастрофални диети. Тези радикални лечения обикновено осигуряват бърза загуба на тегло, но намаляват основния метаболизъм - и това завинаги. Това от своя страна означава, че организмът се справя с по-малко хранителни вещества и че мъжът напълнява още по-бързо.