Правилно отслабване - Squizzel иска да знае
Прекрасният свят на знанието
Новата година започна и мнозина отново имат същата резолюция. Искате да отслабнете. Така че влизате във фитнеса или се подлагате на диета. Но най-късно до Великден мотивацията изчезва и килограмите се връщат и почти година по-късно в навечерието на Нова година отново правите същите решения.
Защо толкова много хора се провалят в тази цел? Защото вършат грешно нещо. За да отслабнете, просто трябва да преосмислите и промените нещо за постоянно. Разбира се, това звучи много трудно за мнозина, но как винаги казвате толкова красиво? „Където има воля, има и начин“.
Дълго мислех да напиша статия за отслабването. Но аз отслабнах само 10 килограма миналата година - 3 пак са на него, но това, че е Коледа и съм по-мързелив през зимата, е добре:-) Но продължавам и 3-те килограма определено ще паднат през Нова година, защото промених нещо за постоянно. Тъй като много хора вероятно искат и това, бих искал да споделя моя опит с вас и следователно ще публикувам поредица от статии с 5 съвета през следващите няколко седмици за това как можете успешно и да се надяваме трайно да отслабнете. Статиите се базират чисто на моя опит и описват моя подход и мерки, които съм използвал.
Всеки, който се надява да получи напълно иновативни съвети, които все още никой не е публикувал, или вътрешен съвет, за съжаление не е на място тук. Дори ако вече тежите 55 кг на височина 1,70 м, тази поредица от статии вероятно няма да ви помогне. Но за всички, които имат малко повече на ребрата и обичат да достигат нормално тегло или просто искат да отслабнат за постоянно, тази поредица от статии може да е полезна. Затова го проверявайте редовно и се надявам да можете да вземете един съвет или два със себе си и също да имате успех в отслабването. Защото трябва да кажа, че е страхотно 🙂
За да не ви отегчавам или да предизвиквам фалшиви очаквания, бих искал да ви дам кратко описание на това, което ви очаква тук.
поведение
Както писах във въведението „Където има воля, има и начин“, днес всичко е свързано с правилното отношение. Защото това е просто крайъгълният камък за трайно отслабване. Който не е в настроение да промени нещо или мисли, че ще го прави два месеца и тогава ние, за съжаление, няма да имаме успех. Защото, ако наистина искате да отслабнете, трябва да промените нещо постоянно и най-вече да следите. Това със сигурност не е нищо ново, но нищо не се случва без волята да се промени нещо и това е една от най-важните точки от моята гледна точка. Трябва да бъда честен. Отне ми години преди да щракне и успях да събера волята. Но трябва да кажа, че след като преминете през първите няколко месеца, става все по-лесно и по-лесно.
Важно е да следите, да продължите и да следвате целите си. Поставяйте си реалистични цели и преди всичко работете в дългосрочен план. Начинът, по който си поставяте целите, е много индивидуален и затова тук не мога да ви кажа какво можете да постигнете до кога. Хей, ако планирате да свалите 20 килограма за 12 месеца и можете да управлявате само 10, това е с 10 килограма по-малко от преди. Не се стресирайте, но останете на линия и се опитайте да се уверите, че се справяте добре, тогава това е единственият начин да го направите в дългосрочен план.
В следващите статии ще научите кои методи могат да бъдат полезни за това
Храна
В допълнение към отношението, диетата, разбира се, е един от най-важните моменти при отслабването. Който не промени нищо, за съжаление вече е загубил. Затова разгледайте добре предишната си диета. В този случай е препоръчително просто да си водите хранителен дневник през първите няколко седмици, за да осъзнаете какво влагате в себе си през деня. Затова запишете какво сте яли и пили. Не забравяйте чипсите вечер, шепата ядки в бара или бирата с приятеля ви са от значение тук. Защото можете да видите какво точно се събира тук и може би ще се учудите колко много неща можете лесно да преживеете без глад или апетит. Ще видите и колко често сте съгрешавали.
Наистина най-лесното е да превърнете всичко, което сте изяли, в калории. Бързо осъзнавате, че след няколко дни сте далеч над действителните си дневни нужди. Затова разгледайте добре диетата си и се опитайте да промените нещо тук.
В никакъв случай не бива да се справяте постоянно с нещо, което наистина харесвате. Така че, ако обичате да ядете кебап като мен, трябва да го ядете и вие, но не всеки ден. Имайте един ден в седмицата, където можете да ядете това, което ви харесва, а през всички останали дни се опитвайте да обърнете внимание на диетата си и да замените нездравословната храна с нещо по-здравословно. Просто разгледайте няколко рецепти в интернет и със сигурност ще намерите нещо, което ви харесва. Опитайте да добавите повече зеленчуци или повече плодове на масата. Гответе за себе си и отделете време за ядене преди всички.
Имам късмета да имам столова в работата си, която показва енергийните стойности на храната (калориите) в менюто. Така че винаги винаги се оглеждах кое от 5-те ястия харесвах и имах най-малко калории и трябва да кажа, че бях сит и успях да променя диетата си, без да съм гладен. Имам напр. вместо бургер с пържени картофи (като мъж трябва да го вземете) просто преминете към оризовия съд с кайма или заменете пържените картофи с варени картофи. Има някои неща, които промених тук и малко по малко се приближих до целта си.
(Като мъж трябва да го вземете) просто превключихте към оризовия тиган с кайма или заменихте пържените картофи с варени картофи. Има няколко неща, които промених тук и се приближавах все по-близо до целта си.
Също така съзнателно взех нещо леко вечер, на което бях съгрешил по обяд. Например вечерта, която имах само 500гр кисело мляко с манго (прясно и домашно, разбира се), когато имах хамбургер с картофи от сладки картофи по време на обяд. Харесвам и двете много добри.
Не искам да ви казвам какво да ядете, но това, което е важно, е да се занимавате с диетата си и да се опитвате да ядете по-често в ежедневието това, което ви харесва и което все още е здравословно. Със сигурност има зеленчуци, които харесвате.
Ход
Упражнението или спортът, разбира се, са едно от изгарящите мазнини през цялото време и следователно също част от моята поредица Правилно отслабване!
Движението и особено спортът, разбира се, не е за всеки. Редовните упражнения ви поддържат във форма и здрави. Вярвам, че всички знаем. Но мнозина просто не го харесват и не могат да се сприятеляват с истински спортни дейности като джогинг, плуване или колоездене. Мога да посъветвам само всеки, който се интересува от спорт, защото той работи добре. Джогирам 5 км веднъж седмично и се опитвам да карам много малки участъци и всъщност ме кара да се чувствам по-добре. Но също така мога да разбера, че това не е за всеки. Но не е задължително да е спорт веднага, важно е самото движение.
Така че вземете стълбите и изминете няколко крачки, вместо да се качвате удобно с ескалатора или винаги да се качвате с асансьора в офиса, за да стигнете до 2-рия етаж. Вече 5мин. Изкачването по стълбите по-бързо отнема около 50 kcal. И мисля, че почти всеки трябва да може да направи това. Това е наистина много прост трик, за да получите малко повече упражнения в ежедневието и повярвайте ми, колкото повече го правите, толкова по-лесно става. Можете също така да опитате да отидете до автобусна/метростанция. Това може да бъде наистина прекрасно, особено през лятото, когато грее слънце. Може би можете да управлявате две станции. Винаги колкото искате, но опитайте. Опитайте се да интегрирате ходенето във вашето ежедневие. Може би просто отидете на разходка или пазаруване, вместо да шофирате, ако не искате да пазарувате. Особено в хубави дни бързо ще забележите, че това е добре за вас и освен това правите нещо срещу килограмите. Осъзнайте това и продължавайте да ви казвате „о, аз ще пусна парчето“. С времето ще видите, че това постепенно ще се впише във вашето ежедневие.
Така че утре вземете стълбите вместо ескалатора или асансьора
Пийте правилно
Яденето и пиенето са крайъгълните камъни на приема на храна и по-специално темата за пиенето често е силно подценявана при отслабване, защото тук най-често се крият най-големите клопки и затова искам да отслабна днес в поредицата Правилно! приемете тази тема.
Кой сега мисли о, тогава ще оставя колата и ще взема малко сок, защото сокът е много по-здравословен, трябва да бъдете научени по-добре. Сокът със сигурност е здравословен (ако все още съдържа витамини) и също се препоръчва умерено. Но за съжаление не е подходящ за отслабване като основна напитка, тъй като портокаловият сок например има дори повече калории от колата и затова наистина трябва да го консумирате само умерено. След това чаша (250 ml) отново е 115 kcal, която може да бъде спестена.
Затова разгледайте отблизо какви напитки консумирате всеки ден и се опитайте да ги замените с неподвижна минерална вода, защото кола или сок всъщност не задоволяват глада и получават сланина само по ребрата ви. Но това не означава, че трябва да се справите напълно без него. Ако вечеряте с приятели, можете да изпиете чаша и просто да й се насладите, но се опитайте да я запазите като луксозен предмет и по този начин да се превърнете в изключение.
Ако наистина имате нужда от вкус, докато пиете, мога да препоръчам само чай. Има толкова много страхотни вкусове и без добавена захар те обикновено нямат калории. След това можете да замените захарта с подсладител или просто да оставите захарта изцяло. Тялото е свикнало със сладкия вкус, но след няколко месеца ще забележите, че неподсладените неща вкусват все по-добре.
Така че излезте със захарните бомби в хладилника и преминете към вода, чай или леки продукти и можете да хапнете хубаво руло с наденица вечер и не се притеснявайте, че това ще застраши успеха ви.
Останете на линия и задръжте успеха си
Досега ви казах кои основни мерки ми помогнаха да сваля добри 10 кг за 6 месеца. Трябва отново да кажа, че ми беше наистина лесно, тъй като постепенно променях диетата и упражненията си. С всяка следваща стъпка успехът идваше бързо. В началото, разбира се, трябваше да събера някаква мотивация и дисциплина, за да се справя с темата. Но вече след 4 седмици първото кило изчезна и оттам нататък всяка седмица още 500 грама. И е страхотно усещане да не сте направили много и все пак да сте загубили 500 грама. Ето защо е важно да следите и да се справите с въпроса за промяната преди това. Ще дойде ден, когато везните полудяват и нищо повече не се случва и дори не показва повече. Но това е напълно нормално. Продължете и ще видите как продължава.
Наистина имах много добър опит с това приложение и основната версия с всички описани функции не струва нищо. Но не искам да рекламирам приложението сега. Със сигурност има и други адекватни решения със същите функции. Просто погледнете някои и вземете този, който ви харесва най-много. Но разбира се винаги трябва да попълвате това правилно и внимателно. Засраването в себе си не ви приближава по-близо до целта ви. За тези от вас, които предпочитат да запишат всичко в малка книга, това разбира се е също толкова добро. Много е важно да останете на топката и да видите какво се случва по пътя към целта ви, така че винаги да можете да се пренастроите отново и да видите откъде можете да започнете.
Силно се надявам, че моят опит ви е вдъхновил да поемете по пътя и просто да започнете да променяте нещо. В моя случай бях също толкова успешен и това продължава година по-късно. В този смисъл късмет