Правилно отслабване се случва в главата

Новини от психологията

случва

Правилно отслабване се случва в главата

Утре се нарича денят, в който започват повечето пости.
Густав Кнут

Ако искате да отслабнете, определено не трябва да си поставяте цели, които са прекалено големи, като загуба на около двадесет килограма, защото загубата на два килограма веднъж е важно начало и трябва да се възнаградите, когато сте го направили, но разбира се не с един специална храна. Всички навици като хранително поведение се съхраняват в мозъка в базалните ганглии, т.е. Тоест, ако искате да промените хранителното си поведение, трябва да препрограмирате тази област, като по този начин не можете да промените поведение, което искате да промените или да научите отново от един ден на следващия. Конвенционалните диети не отговарят на индивидуалните харесвания и нехаресвания на хората и не са съобразени с индивидуалното им ежедневие. Два центъра в мозъка са изправени един срещу друг, а именно това Обосновавам се, това казва, че трябва да се подложите на диета, защото полата или панталонът са прекалено тесни и това Система за награди, което призовава за удоволствие и радост. По време на диета, разбира се, системата за възнаграждение не е удовлетворена, така че в един момент ще се провалите, защото системата за награди в крайна сметка ще надделее.

Експерт казва: „С много диети те измъчват и се отказваш от определени храни, които всъщност харесваш. Ако искате да намалите трайно теглото си, трябва да се насладите на пътеката. За да направите това, системата за възнаграждение трябва да бъде активирана - а не чрез ядене. Има много други неща, с които може да се образува допамин и те са много различни. Това може да бъде шофиране на спортна кола или гледка на красив пейзаж или посещение на фризьор. Ако човек се грижи за собственото си удовлетворение чрез една от тези възможности, той няма чувството да се измъчва. Следователно трябва да започнете с малки стъпки, да пропуснете закуски или да намалите кетчупа. Важно е да няма твърде много негативни емоции, защото това създава хормони на стреса като кортизол, а кортизолът ви кара да искате да се утешите със сладка или мазна храна. Между другото, има прост начин за стабилизиране на хормоналната ситуация, а именно чрез много сън. "

Диетичният капан

Диетите са основно против човешката природа, поради което те обикновено са обречени на провал, тъй като тялото яростно отказва да се откаже от резервите си в случай на лишаване от храна поради еволюция. Организмът се оказва в извънредна ситуация, когато не получава нищо за ядене, и за тази ситуация той се е научил да реагира в продължение на милиони години. Тогава всички алармени звънци в тялото звънят, той се приспособява към дефицит и мозъкът след това задейства един вид авариен превключвател и сигнализира: Внимавайте, и утре няма да има какво да ядете Следователно изгарянето на калории се намалява незабавно, понякога до шестдесет процента, така че тялото използва значително по-малко калории от обикновено. Храносмилането се забавя, тялото се опитва да запази всичко, което има, с това Хормонът на глада грелин сега все повече се произвежда за известните Jojo ефект отговорен за. След това Грелин предизвиква силен гладен глад, като това повишено ниво на хормони остава високо до една година след диета.

В проучване върху 23 жени с наднормено тегло е изследвано, какви мисли диета направи го успешен. Преди да започнат диетата, тестваните са били помолени да заявят колко много искат да отслабнат и какви шансове за успех са си представяли. След това участниците бяха разделени на две групи и бяха помолени да си представят следните сценарии: едната група трябва да си представи, че е завършила успешно програмата, а другата да мечтае за изкушението да съгреши. Тези с особено позитивни фантазии, които си бяха представяли колко слаби ще бъдат и колко лесно ще минат без сладкиши, бяха свалили дванадесет килограма по-малко от тези, които не бяха мечтали за себе си толкова положително. Очевидно е, че не е достатъчно да се визуализира постигането на целта, но се изисква такова реалистичен подход. В допълнение към целта и приятните чувства, които бихте изпитвали, ако успеете, трябва винаги да обмисляте препятствията и клопките (ментален контраст) помислете за диета.

http://www.zeit.de/zeit-wissen/2016/05/motivation-psychologie-sport-abhaben-diaet- Sprachen-lernen (16-09-20)
https://www.fitforfun.de/news/studie-enthuellt-das-gehirn-soll-fuer-das-koerpergewicht-verrachtlich-sein-363684.html (19-06-05)

--> Публикувано в препоръка за книга, научноизследователска | Изключени коментари за Отслабване правилно се случва в главата