Правилно отслабване II Подобрен е FM рейтингът ME

Резюме: FM резултатът е инструмент за контрол. С него можете да контролирате дали диетата, изграждането на мускулите или комбинацията от двете са успешни.

В последния пост не навлизах подробно в FM резултата. Ще наваксам това в този момент.

Резюмето на последната статия гласи:

За отслабване коефициентът на телесното тегло и обиколката на талията е по-добра мярка, отколкото само теглото.

Ренате много точно описа проблема:

Всъщност е като да претегля раницата си, защото искам да знам дали имам чадъра си със себе си.

Това е умна метафора за факта, че често правим обобщения, които от една страна ни предоставят прост шаблон, но от друга страна са неподходящи начини за разглеждане на сложна система.

Това е често срещан проблем както в науката, така и в практическото й прилагане. Подобен проблем е намаляването на диетата до калорийния баланс. Но ще го запазя за друг пост.

За напомняне, FM резултатът е

Тегло на тялото/обиколка на талията = вашият FM резултат

F. означава мазнини и М. означава мускули.

Сега към по-прецизната функция на FM резултата:

Теория на FM резултатите

The FM резултат е относителна стойност за промени в съотношението мускулна мазнина.

Относително: Това означава, че става въпрос за съотношение на мускулите и мазнините отива. Както описах в последната статия, почти всяка физическа промяна е промяна на съотношението мускули и мазнини. Независимо дали искате да качите мускули или да загубите мазнини, в крайна сметка искате да промените съотношението в полза на мускулите.

Дали ще качите мускули или ще загубите мазнини зависи от вас и вашите цели.

Промяна: FM резултатът не е средство за определяне на абсолютна стойност. От него не можете да разберете колко точно мазнини или мускули имате. С подобреното хранене целта винаги е да се подобри. Това означава, че винаги става дума за следващата стъпка в правилната посока. Каква е следващата стъпка, повече мускули или по-малко мазнини, зависи от вас.

Ролята на теглото

Теглото само по себе си не е добра помощ в началото, но е необходимо да се заложи рамката. Ще се придържам към метафората на Ренате: За да намерите чадъра в раницата, трябва да вземете раницата. Но не можете да спрете дотук.

Сега просто се нуждаем от средство, за да определим какво е мазнина и какво е мускул в нея. Това е размерът на талията

Ролята на обиколката на талията

Обиколката на талията е косвено измерване на телесните мазнини. Той не казва нищо за това колко общо имаме телесни мазнини, но когато процентът на телесните мазнини се промени, размерът на талията също се променя. Някой, който е висок 2 м, може да има по-голяма обиколка на талията от този, който е висок само 1,5 м. Разбира се, че високите хора все още могат да имат по-малко телесни мазнини, тъй като обиколката се увеличава с ръста.

Това е и причината, поради която FM резултатът не позволява сравнение между хората. Обиколката на талията позволява само косвен извод за това как се е променил процентът на телесните мазнини. Но размерът на талията също се влияе от вашата индивидуална форма на тялото. Докато просто искате да измервате промените си, това не е проблем. Вашата костна структура остава същата. Сравнението с други не е възможно, тъй като сега са добавени повече променливи, които влияят на обиколката на талията.

Добавка за хора с много ниско съдържание на мазнини: Ако вече имате много нисък процент телесни мазнини, колебанията в обиколката на талията може да са твърде малки, за да бъдат измерени. След това заменете обиколката на талията с дебелината на кожната гънка на стомаха. Вижте раздела в последната статия

Какво означава съотношението точно?

С думи това означава: телесно тегло на обиколка на талията. Теглото на тялото е печалбата, а размерът на талията е цената.

Това е обяснителният модел, който ще използвам в следващите примери. Когато се съмнявате, винаги помислете: какви са разходите и какво печеля?

Пример за фазата на изграждане и дефиниране

В културизма все още е широко разпространено комбинирането на масова фаза с последваща фаза на дефиниция.

Това означава, че наддавате на телесно тегло за няколко седмици или месеци. Мнозина приемат силно увеличение на телесните мазнини. Това означава, че размерът на талията се увеличава.

По време на фазата на дефиниция се прави опит да се премахнат натрупаните телесни мазнини. Много охотно приемат загуба на мускулна маса.

Нека да помислим отново за отчитане на разходите:

Във фаза маса или натрупване културистът се опитва да реализира висока печалба. Но той приема и високи разходи за това. Везните служат като контролен инструмент. Това означава, че този културист няма представа дали разходите могат да надхвърлят печалбата. Според моя опит обаче това е норма. Изводът е, че културистът може да натрупа мускулна маса, но и да напълнее в процеса.

Във фазата на дефиниция целта е да се минимизират разходите. Но тук нашият културист също губи мускули. Това означава, че разходите (обиколката на талията) може да не намаляват толкова, колкото печалбата (телесно тегло). Ако везните са критерият, нашият културист отново лети на сляпо. Той няма как да разбере дали може да намали печалбите повече от разходите. Той не знае дали не плаща загубата на мазнини, като губи твърде много мускули.

Това е проблем, тясно свързан с Проклятието на победителя. Тъй като разполагате с непълна информация, надценявате полезността на действието. Тези, които оценяват най-високо и са готови да поемат подходящи разходи, са изложени на най-голям риск да направят загуба.

Ако се интересувате от тази и други класически грешки в мисленето, прочетете книгата „Изкуството на ясното мислене: 52 грешки, които по-добре оставете на другите“, препоръчана от Ролф Добели.

Анотация: Мисля, че четенето на книги като тази е важно, защото нашето мислене всъщност е много погрешно. Само ако сте наясно с тези грешки, можете да ги избегнете.

Пример: диета и йо-йо ефект

Това е класическата ситуация за много жени. По някое време Сабин осъзнава в акт на радикална самокритика: "Прекалено съм дебел!" Тя започва да спазва диети, отслабва, след това спира да спазва диети и не просто набира старите си килограми. Тя получава малко допълнително на бедрата си, сякаш тялото иска да й благодари, че е гладувала толкова дълго.

Използването на FM оценка е лесен за анализиране проблем. От една страна, Сабине, разбира се, е загубила телесни мазнини. Обиколката на талията (цената) е намаляла. Въпреки това, телесното й тегло също е спаднало значително. Печалбата ви също е спаднала много рязко. Това е мисъл, с която много жени не могат да свикнат:

Високото телесно тегло е нещо добро, стига да не струва цената. Казват, че мускулите ви са добре развити, което означава, че имате изправена стойка, твърдо дъно, добре извити крака и силен гръб.

Сабине плати висока цена за загубата на мазнини. Тя е загубила мускули и метаболизмът й се е влошил. Вашето метаболитно влошено тяло вече отговаря на старите ви хранителни навици. Всъщност не бива да го ритате, когато сте на пода. Но това направи Сабин.

Ако се придържаме към метафората за разходи и печалби, този случай може да се разглежда като:

Ние сме мениджърски консултант и искаме да реорганизираме компания. Ако правим това като много бизнес консултанти, основното е да намалим разходите. Преди всичко изгонваме служителите. Но подобно на лошите бизнес консултанти, ние не сме взели предвид стойността на служителя за компанията. На компанията изведнъж липсват важни компетенции, производствен персонал и др. Компанията е разбита.

Същото се случи и със Сабин. За кратко време тя намалява, уврежда тялото ви и след това го излага отново на старото предизвикателство. Следващият път започва отначало. Само с пет килограма повече мазнини по ребрата.

Мускули и FM резултат

Ренате все още имаше въпроса как да прецени мускулния статус. Това е лесно:

Индикаторите на мускулите са

1. Тегло
2. сила

Тогава важат следните взаимоотношения:

• Докато вашият FM резултат остава същият, но и двата се увеличават, вие ще качите мускули.
• Ако качите на тегло и сила, но вашият FM резултат намалява, вие изграждате мускули. Но вие също натрупвате толкова много мазнини, че процентът на телесните мазнини се увеличава.
• Тъй като вашият FM резултат се увеличава и набирате тегло и сила, вие изграждате мускули и процентът на телесните мазнини намалява едновременно.

Обобщение

• FM резултатът е проектиран като прост инструмент. Това е най-лесният начин да наблюдавате двата вида тъкан мускули и мазнини отделно един от друг.
• Това е само относителна стойност. Това означава, че абсолютните числа не казват нищо. Използва се само за наблюдение на промените.
• Това е индивидуална стойност. Не можете да се сравнявате с другите.

Все още има места за нови абонати на бюлетини, за да тестват приложението. Така че, ако все още искате да помогнете за проектирането на приложението и не сте се регистрирали за бюлетина, трябва да го направите до неделя. След това тестовите места се разпределят.

---