Правилно отказване от тютюнопушенето - съвети за отказване от тютюнопушенето

Тютюнът е въведен в Европа в началото на 16 век. Жан Нико за първи път донесе тютюн във Франция. Активният алкалоид в тютюневото растение е кръстен на него. За Nicot тютюнът беше лек, „билка чудо“, която обещаваше да помогне при много заболявания. Но сега вече знаете по-добре.

Никотинът е вещество, което силно пристрастява. Веществото увеличава отделянето на допамин, така нареченият „хормон на щастието“. Балансът на системата за възнаграждение в мозъка е постоянно нарушен. Колкото повече и по-дълго пушите тютюн, толкова повече се образуват никотинови рецептори. Но те стават все по-нечувствителни, така че все повече рецептори непрекъснато се "вкарват". Възниква опасен порочен кръг. Всеки пушач знае точно какви са последиците от консумацията на никотин. Има многобройни заболявания, които се влошават или са причинени от тютюн.

Какво ви интересува особено?

Никотинът - причинителят на много заболявания

Около 40 канцерогенни вещества в тютюневия дим увеличават риска от рак на всички органи, които влизат в контакт с дима и неговите компоненти. Инсултите и инфарктите са по-чести при пушачите, отколкото при непушачите. Хроничният бронхит или ХОББ не се нарича „белият дроб на пушача“ за нищо, а болезненият крак на пушача също е причинен от консумацията на тютюн. Доказано е трайно отслабване на имунната система. Съхранението на калций в костите е нарушено от тютюна, така че се благоприятства образуването на остеопороза. Освен това се предполага, че консумацията на тютюн ускорява и насърчава редица други заболявания.

Началото - откажете цигарите

Отказът от пушене и преориентирането не е лесно. На първо място, описът трябва да покаже дали всъщност има пристрастяване към тютюн. Международният каталог на болестите (ICD-10) предполага зависимост, ако се прилагат поне три от следните критерии:

Развитие на толерантност: Изискват се нарастващи количества на пристрастяващото вещество
Симптоми на отнемане: Има симптоми на отнемане, когато хората спрат да пушат или намаляват консумацията на тютюн.
Желание за тютюн
Загуба на контрол: Вече не е в ръцете на пушача колко често, колко и кога да се използва тютюн.
Пренебрегване на други дейности
Пушене въпреки знанието за рисковете и вредите

Добри причини да спрете да пушите

Непушачите живеят по-дълго и по-здравословно, остават привлекателни и утвърждават живота по-дълго
Животът е самоопределен и свободен
Вече не вредите на себе си или на други хора
Непушачите спестяват малко състояние

Оттегляне и пристрастяване

Оттегляне - отказване от тютюнопушенето със странични ефекти

Степента на Странични ефекти спирането на тютюнопушенето зависи от продължителността на живота на пушенето, степента на зависимост и интензивността на консумацията на тютюн
Симптоми: Нарушения на концентрацията и съня, депресивни настроения, агресивност и промени в настроението

Зависимост - прогонете пристрастяването към цигарите завинаги

The психологическа зависимост е интензивен и често трае през целия живот. За мнозина е полезно да намерят „заместители“ на пушенето, напр. Дъвка, правене на други сладкиши или ново хоби
Едно подуване на цигарата може да активира отново процеса на пушене. При някои хора жаждата за цигара никога не спира напълно, но с времето намалява

Два подхода

Метод на крайната точка

Пушачът, който е готов да се откаже, веднага прибира цигарите и без „ако и но“.

Методът на редукция

Постепенно пушите все по-малко, докато не напуснете напълно

Изисквания за успешно отнемане на никотин

На първо място, трябва да бъдат изяснени някои важни принципи: Няма оттегляне с абсолютна гаранция за успех. Всеки пушач трябва сам да знае какъв вид оттегляне отговаря на личността му. Основната предпоставка обаче е независимото решение за постоянно забрана на живота на цигарите.

Важно основно правило: Решението за отказване от тютюнопушенето трябва да идва от собствената воля на пушача.

Възстановяване на разходи от GKV и PKV

Някои здравноосигурителни компании предлагат курсове за непушачи, които са безплатни или субсидират такива курсове.
Здравноосигурителните компании не плащат за мерки за отказване от тютюнопушенето. Това се отнася и за често противоречивите лекарства, които се рекламират като заместители на тютюнопушенето.
Могат да се приемат мерки за стационарна, хомеопатична или поведенческа терапия, но не е задължително. Акупунктура или хипноза не се заплащат.

Непушачите плащат по-малко в частното здравно осигуряване и често получават бонус плащания.
Продуктите, заместващи никотина, не се приемат изобщо, лекарства с рецепта само в ограничена степен.
Много частни застрахователи предлагат курсове за отказ или възстановяват разходите за такива събития.
Психотерапевтичните лечения, като поведенческа терапия, често се заплащат. Те обикновено включват лечение като акупунктура или хипноза.

Телефон: Федералният център за здравно образование (BZgA) предлага телефонни съвети. Различните форуми за пушачи и непушачи в Интернет предлагат и телефонни номера, където можете да получите информация.
Книги: Има редица съвети или описания за успешно отказване от тютюнопушенето. Ето съвети от хора, които успешно са се отказали от пушенето.
Онлайн курсове за пушене: Тези, които предпочитат по-безличен тип „преобразуване“ или подкрепа, могат да посетят курсове за отказване от тютюнопушене в Интернет.

Заместители като помощници в нужда

Никотиновите пластири, никотиновите дъвки или други никотинови продукти имат за цел да улеснят оттеглянето на тези, които желаят да се откажат. Тялото се снабдява редовно с малко количество никотин чрез тези помощни средства. По този начин могат да се облекчат тежките симптоми на отнемане. Трябва да се избягва допълнително пушене, в противен случай рискът от предозиране е твърде голям. Продуктите, заместващи никотина, също може да не се използват при определени заболявания. Продуктите предлагат помощ, особено при метода на крайната точка. Но те се използват и за подпомагане на други стратегии за отказване от тютюнопушене. Във всеки случай обаче трябва да се използва преди употреба Консултация с лекар се провежда.