Правилно лечение на навяхване на глезените МЪЖЕ ЗДРАВЕ
Изкривен глезен Как правилно да се лекуват изкълчени глезени
Дори спортна контузия от най-ранна възраст може да ви измъчи до напреднала възраст без подходящо лечение. Счупено коляно например или проблем с гърба. Но изкълчен глезен? Но това е просто настинка, нали? Не е задължително. Много спортни лекари не са съгласни въз основа на настоящите проучвания. С нашите съвети можете да лекувате правилно навяхване на глезена от самото начало, да го направите бързо бързо и ефективно да предотвратите дългосрочни последици.
Изкълчен глезен: Какво сега?
Променени, докато тренирате? Какво да правим сега, обяснява д-р. Мориц Телман във видеото
Какви усложнения могат да възникнат при изкълчване на глезена?
Най-честото усложнение след извиване на глезена е Разкъсване на предната външна връзка. Това свързва фибулата, която образува външния глезен, с талуса, кост в стъпалото. „В 20 до 30 процента от случаите след разкъсване на връзката ставата остава нестабилна за дълго време“, казва професор Франк Майер, спортен ортопед от Университета в Потсдам. Възможни дългосрочни последици, ако не се лекува: по-голяма податливост на нараняване, хронична нестабилност, постоянна болка.
С връзките в глезена също можете сензорни рецептори ранени или унищожени, които предават информация на мозъка - например за това къде в стаята и в коя позиция се намира кракът в момента. В резултат на това ставата вече не може да комуникира гладко с мозъка.
Партньорска оферта: протеинов прах с колаген
Новата хранителна добавка "Triple Perform" укрепва мускулите и сухожилията на спортисти чрез използването на протеиновия колаген. Доброто снабдяване с колаген може да увеличи производителността и да помогне при проблеми със сухожилията. Опитайте "Triple Perform" тук.
Какво помага при изкълчен глезен?
Ако пренебрегнете ставата, след като симптомите изчезнат, можете да срещнете проблеми по-късно. От друга страна, ако тренирате правилно, рискът от навяхвания ще бъде толкова висок, колкото е бил преди нараняването. Но има и психологически компонент: Пациентите, които са имали тежка травма на глезена, често имат чувството, че се представят по-слабо от преди - дори ако обективно това не е така. Те гледат на глезена като слабо място. За да се почувствате, че глезенът ви е толкова силен, както винаги, просто следвайте нашите съвети. Това ще направи съвместната ви бомбоустойчивост, преди да започнете да тренирате отново!
Как изглежда изкълчването на глезена?
Първото нещо, което трябва да направите, е да определите какво точно се е случило с крака ви. Има два възможни етапа на усукване и изкълчвания, които лесно се различават: Или стъпалото е просто усукано и леко боли, не се подува и запазва нормалния си цвят. Или има нараняване - обикновено нараняване на сухожилията, понякога увреждане на костта. Тогава ставата ще стане дебела и синя.
Какви мерки за първа помощ помагат при изкълчване?
За да определите точно какво е повредено под подпухналата синьо-лилава маса, трябва да се консултирате с лекар. Преди да пристигне (или да отидете в кабинета на лекаря) обаче е необходима бърза първа помощ. Използва се известният Правило PECH. Това съкращение означава Пробив, лед, компресия и издигане. В детайли това означава: легнете, студени опаковки върху нараненото място! Опаковките с лед обаче не трябва да лежат директно върху кожата, в противен случай съществува риск от настинка. Така че чорапи, кърпа или нещо средно. Ако няма наличен студен пакет, кутията за напитки ще направи същото. След най-късно 10 до 20 минути охлаждане, увийте превръзка под налягане около глезена, така че да не се подува повече. Поставете крака си над сърцето, например на стол, за да предотвратите натрупването на течности. След това докторът влиза в игра. В зависимост от степента на нараняване той прилага или превръзка под налягане, или шина.
Колко време трябва да пропускам упражнения, ако имам изкълчен глезен?
Въобще не! Процесът на оздравяване на разкъсана връзка обикновено отнема 6 седмици. Това не означава, че трябва да пропускате тренировките толкова дълго - напротив. Правите първите упражнения с все още подут глезен.
Тези упражнения бързо ще приспособят глезена ви и ще предотвратят дългосрочни щети:
Изследване на волейболистите показва това Обучение за баланс Намалете честотата на навяхвания на глезена поне наполовина. За спортисти от високоефективни спортове това е съществена част от концепцията за възстановяване. „Помага на спортиста да реагира рефлекторно следващия път, когато извие глезен, преди кракът да се обърне напълно“, обяснява спортният ортопед. „Тази способност може да бъде тренирана.“ Просто упражнение: повдигнете здравия си крак и застанете на ранения, докато миете зъбите си. Така че можете да направите нещо за глезените си тази вечер.
Навяхването на глезена не е причина лениво да вдигнете крака. С нашите упражнения вие не само имате по-бърза стъпка отново по-бързо, но и предотвратявате дългосрочно увреждане на здравето.