Правилно гладуване Инструкции и съвети за здравословно гладуване

24 март 2020 г. от Luise Rau Категории: Хранене

Правилното гладуване може да се тълкува по много различни начини в зависимост от хранителния подход. Ще ви покажем какви видове гладуване има и как можете да ги направите сами вкъщи.

Правилно гладуване: Тези видове гладуване съществуват

Първоначално постът е чисто религиозен ритуал, който вярващите практикуват, за да се освободят от всякакво разсейване и по този начин да установят контакт с Бог. Днес много хора прибягват до пости, преди всичко, за да направят нещо добро за здравето си.

Установиха се различни видове гладуване:

Така нареченият Пълно бързо изобщо не се доставят калории в тялото. Постите пият само вода и чай. Тази форма на гладуване е изключително рискована и поради това не се препоръчва от медицинска гледна точка.
The Терапевтично гладуване по Buchinger също така интегрира зеленчуков бульон и сокове.
В Сок на гладноФокусът е върху различни плодови и зеленчукови сокове, които консумирате през целия ден.
Докато правим споменатите досега видове гладуване само за ограничен период от време трябва да премине, можете да направите т.нар Прекъсващо гладуване интегрирайте се здраво във вашето ежедневие. Не трябва редовно да ядете храна дълго време и след това да прекъсвате периода на гладуване.

Какъв е смисълът от гладуването?

Предполагаемите положителни ефекти от правилното гладуване все още са налице недостатъчно научно доказани. Досега има предимно проучвания, които сочат Тестване върху животни или сравнително малък брой участници. Според Федералното министерство на храненето обаче има индикации, че (интервалното) гладуване има положителни ефекти върху мозъка, сърцето, мастните клетки, мускулите, червата, черния дроб и кръвта.

Възможните ефекти са например:

Намаляване и предотвратяване на възпалението в тялото
подобрени когнитивни функции
по-висока мускулна ефективност
по-висока толерантност към стреса.

Постенето обаче не е средство за отслабване в дългосрочен план. По време на нулева диета тялото първо намалява мускулната маса, а не мастната маса. Освен това, нашият организъм иска да попълни запасите си възможно най-бързо след нулева диета, така че да е лесно да се направи познатото Jojo ефект идва. Според DGE само някои видове периодично гладуване могат да се окажат евтина помощ за отслабване.

Постенето не е подходящо за възрастни хора, деца, юноши, бременни жени или хора, които страдат от определени заболявания; дори може да влоши здравословното състояние. Така че, неконтролираното гладуване също може да доведе до такова Хранителен дефицит, Сърдечни аритмии или други оплаквания. Ако се съмнявате, говорете с Вашия лекар за това. Можете също така да разберете дали във вашия район има институции с добра репутация, където можете да практикувате правилен пост с напътствия.

Правилно гладуване според Бухингер: основните правила

Така нареченият "Бъчингер бърз" е разработен от лекаря Ото Бучингер и е един от най-популярните видове гладуване днес. Ако правите програмата сами у дома, трябва да я правите около седем дни.

Правилното гладуване според Бучингер включва следните правила:

Великият пост започва с един или два дни за облекчение, да ви подготвя физически и психически за следващите дни. Приемате около 600 килокалории, предимно под формата на Въглехидрати, за теб. Например, можете да ядете предимно кафяв ориз или овесени ядки с малко плодове и зеленчуци през целия ден.
Следва се през първия ден на гладуването Дефекация с помощта на Глауберова сол, Слабителни капки или слабително чай.
По време на Период на гладуване от около пет дни пиете около 250 милилитра чай с нещо сутрин и следобед пчелен мед. По време на обяд в менюто има четвърт литър (прясно изцеден, ако е възможно) плодов сок, а вечер 250 милилитра зеленчуков запас.

Зеленчуковият прах е практичен и ясен. Но прахът често съдържа само няколко зеленчука и вместо това подобрители на вкуса, аромати, захар или палмово масло ....

Освен това трябва да пиете поне два литра минерална вода или неподсладен чай всеки ден.
Понякога можете да използвате и овесена или оризова каша Мътеница и включете обезмаслено мляко (или билкови алтернативи) във вашия план за гладуване.
Също така трябва да се възползвате от Великия пост, за да за да се успокои вътре. Така че можете всеки ден Релаксация- и Дихателни упражнения или Медитации изпълнява.
Ти също трябва движете се ежедневно. Можете да правите леки спортни дейности като разходки, йога или кратък джогинг. Уверете се, че не се претоварвате физически, особено сега, а по-скоро да слушате сигналите на тялото си.
За да избегнете йо-йо ефекта след гладуване и бавно да върнете храносмилателната си система към твърда храна, трябва да измервате количеството калории за следващите пет до седем дни всеки ден само се увеличават бавно. Вземете в началото щадяща стомаха храна като картофи и (на пара) плодове и зеленчуци, а по-късно и пълнозърнести продукти и кисело мляко или кварк. Трябва да въвеждате животински протеин само бавно.
Трябва да избягвате кафе, алкохол, сладкиши и никотин през целия период на гладуване.

Здравословно ли е кафето? Много хора, които се наслаждават на кафето, са неразделна част от ежедневието, задават този въпрос ....

Ето как действа периодичното гладуване

Имате различни опции за проектиране на периодично гладуване и адаптиране към вашия начин на живот. Методът 16: 8, който означава гладуване в продължение на 16 часа и хранене в продължение на осем часа, е особено популярен. Просто удължавате нощния си период на гладуване, като например спирате да ядете в 19 ч. Предния ден и не ядете първото си хранене до 11 ч. На следващия ден.

Друга добре позната стратегия е да се храните пет дни в седмицата както обикновено и след това да постите два дни подред. Федералното министерство на храненето предоставя следната информация за гладуването:

Пийте най-малко два литра на ден. Използвайте (топла) вода, чайове, зеленчуков бульон или силно разредени плодови сокове или шприцове.
Яжте в гладни дни много зеленчуци.
Интегрирайте също здравословни източници на мазнини, като растителни масла (напр. зехтин или ленено масло), ядки и семена по мярка във вашата диета на гладно.
Избягвайте мазни животински храни. Вместо това прибягвайте до източници на протеин с по-малко Наситените мазнини като бобови растения и ядки обратно.
Заменяйте продуктите от бяло брашно, когато е възможно чрез пълнозърнести храни. Можете напр. използвайте овесени ядки, пълнозърнести тестени изделия, спелта или кафяв ориз.
За да добавите стойност към вашите ястия и да спестите сол, можете напр. сушени и пресни Кулинарни билки, Използвайте балсамов оцет, горчица или хрян.
Обърнете внимание и на него, наспи се и вие в умерена степен да са физически активни.
За да постите правилно, трябва също да избягвате стреса, доколкото е възможно, или да разработвате стратегии за това Управление на стреса по-добре.

Спелтата е вкусно древно зърно - по-здравословно и по-малко замърсено от пшеницата. Особено в зелената спелта има много витамини и ...

Постете правилно: това е във вашата ръка

В крайна сметка трябва сами да решите какво означава „гладуването правилно“ за вас лично и да го адаптирате към вашата индивидуална ситуация. Ако конвенционалните видове гладуване са твърде радикални за вас, можете да се справите без захар, алкохол, готови ястия, месо или цигари само за определен период от време.

Постенето също не трябва да бъде само диета. Така че можете в смисъл на "Цифров детокс„Правете без социални медии, телевизия или смартфон известно време и така съзнателно създавайте време за други неща, които често се пренебрегват в ежедневието. Тогава такъв „строг” пост може да бъде началото на по-съзнателно и по-внимателно отношение към себе си и своите ближни.