Правилните действия за по-добра борба с артрозата
• Когато се събудя, разхлабвам ставите си
През нощта, особено по време на бавен сън, тъканите се регенерират: чудесна новина за ставните хрущяли! Но другата страна на монетата, дългата неподвижност, която ставите претърпяват, има тенденция да ги втвърди и да ги хване. Призоваването им директно, когато се събудите без най-малкото нагряване, може да създаде малки лезии. Затова отделете няколко минути, за да стартирате ставите си, нежно ги мобилизирайте един по един, като наблягате на тези, които обикновено ви карат да страдате. Все още легнали, приведете няколко пъти коленете до гърдите, за да разхлабите коленете и бедрата. Можете също така да направите някои движения на педалите. Когато седите, наклонете главата си наляво, надясно, напред, назад, за да загреете врата си. Движете пръстите си, сякаш удряте клавишите на пиано.
• Избягвам усукване на гръбначния стълб
Дори ако ставите в гръбначния ви стълб са проектирани
да се усукат (обърнат главата си на едната или другата страна, хванат предмет отстрани), артрозата ги кара да губят гъвкавост и амплитуда. Сега е моментът да се научите да слушате тялото си: Ако изпитвате болка, докато изпълнявате този тип движения, не я пренебрегвайте, това е така, защото сте прекалили в обрата и прекалено натоварвате гръбначния стълб. За да избегнете това, не забравяйте да завъртите тялото си в един блок, като едновременно движите краката, таза и раменете. Адаптирайте се: вместо да се въртите в колата си, за да вземете чанта или чанта на задната седалка, слезте и преминете през задната врата! Преди да направите жест, запитайте се кой е най-добрият начин да го направите, за да не се нараните. Всички тези жестове скоро ще станат автоматични.
• Ограничавам носенето на тежки товари
Нищо по-лошо от това да носите тежка чанта на една ръка разстояние. Вие създавате голям натиск в раменните и гръбначните стави, разтягате лакътната и китката. Всичко това увеличава износването. Когато е възможно, използвайте Caddy, куфар с колела. Ако нямате друг избор отколкото да носите, разделете товара на две: по-добре е да дръпнете 5 кг на всяка ръка, отколкото 10 кг на една, щетите ще бъдат по-малки. Носете чантата си възможно най-близо до тялото: колкото по-малко е отместването, толкова повече са пощадени рамото и лакътът. Идеалното би било да носите пакета си пред себе си, в скръстени ръце, ето как ставите са най-малко напрегнати.