Правилният начин да отслабнете чрез джогинг и бягане 2020!
Отслабнете чрез правилни техники за джогинг и бягане. Стремите ли се да отслабнете? Тук ще намерите необходимите съвети как това може да се направи с редовни тренировки за бягане.
Но преди да започнете да обръщате внимание на излишните си килограми, първо трябва да се консултирате с вашия доверен лекар. Те могат да направят подробна здравна проверка за вас, преди да започнете и да отстранят възможните опасности своевременно. Обширните тренировки за бягане не са подходящи за всички и изискват също индивидуален, съобразен с хранителния план план.
Телесните мазнини - невероятен запас от енергия
За експертите вече е 100% сигурно: телесните мазнини са не само съществени за нас, а количеството определя отровата! Ако тялото ви попадне в затруднение да получи по-малко енергия, отколкото може да изгори, то ще работи срещу вас и ще се върне обратно към мастните резерви. Както е известно, те са почти неизчерпаеми. За сравнение: С вашите въглехидратни резерви са възможни около 90 минути, но с вашите мастни запаси можете да тренирате повече от 200 часа!
Ако мислите, че можете да отслабнете, като намалите храната, грешите. Това е възможно само за кратък период от време и в един момент йо-йо ефектът ще ви настигне. Напада се мускулната маса.
За да избегнете това явление, вашата диета трябва да се състои от протеини, въглехидрати и мазнини, но само на здравословно ниво (например ненаситени мазнини) и всичко в умерени количества.
"Скрити" калории дебнат навсякъде, така че ето няколко невероятни факта, които да илюстрираме: Колко време ще трябва да бягате с бързо темпо, за да изгорите отново тази енергия (предположение: бегач с 5:30 мин/км, тегло 70 кг):
- BigMac, средна порция пържени картофи, 5dl кола: стартирайте 1:23 часа.
- Шоколад, 1 блокче: пуснете 43 минути.
- Бира, 1 литър: пуснете 40 минути.
- Безалкохолна бира, 1 литър: пуснете 16 минути.
Положителен ефект: изгаряйте допълнителни калории чрез намаляване на теглото
Постигнете по-висока консумация на калории чрез увеличени упражнения. Използвайки прости методи, които могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието:
- Качвайте се по стълбите по-често (чувствате се по-оживени едновременно!)
- Завършете краткия път до Becker с велосипед (в същото време защитава околната среда)
- Отслабнете, като увеличите тренировките си по време на бягане (напр. Чести спринтове)
Целта за отслабване е постигната и сега: кожни клапи!
Най-накрая сте тънък и сега кожата виси на ребрата ви? Не малко неизбежно се оказват при хирурга за пластична хирургия и го виждат като единствения начин да си върнат контрола над тялото. Често се свързват и здравословни проблеми, въпреки че операцията обикновено крие висок риск.
Преди обаче пациентите да помислят за козметична процедура, теглото трябва да е постоянно в продължение на поне шест месеца. Въпросите за спорт и хранене също трябва да бъдат взети под внимание и диетолог или треньор може да е в състояние да допринесе много за положителното.
Добре е да знаете: коремната обвивка оставя дълъг хоризонтален разрез.