Правилният калориен баланс за отслабване

Ако снабдявате тялото си с по-малко енергия, отколкото е необходимо, за да го раздвижите, за да разгражда телесните мазнини, има няколко основни правила, които трябва да следвате. Много хора нарушават метаболизма си, като са изключително гладни. Например имате консумация на калории от 2000 kcal, но консумирате само 1000 kcal. Ако разликата между целевата и действителната консумация е твърде голяма, тялото не само ще разгражда мазнините, но и мускулите, за да изключи метаболизма си. Ето защо е важно калорийният дефицит в калорийния баланс да е не повече от 10-20%. Можете да научите повече за калорийния дефицит тук.

Вашето тяло трябва да бъде в баланс

Тялото винаги иска да постигне хомеостаза, т.е.баланс на всички телесни функции (напр. Метаболизъм). Той би искал да възстанови това възможно най-скоро в случай на дисбаланс. Ако разликата в калорийния баланс е твърде голяма, метаболизмът също се намалява много бързо. Целта ни обаче е да гарантираме, че метаболизмът се адаптира бавно и че можем да използваме мускулна тренировка, за да сигнализираме, че се нуждаем от мускулите и че тялото не трябва да ги разгражда.

Това се постига на практика чрез:

нискокалоричен дефицит
разумно разпределение на макроелементите (въглехидрати, протеини и мазнини)
ориентирана към целева група мускулна тренировка.

Проследяване на калории

Сега ще се запитате дали отсега нататък трябва да броите калориите си постоянно. Във всеки случай е необходимо, докато не постигнете желаната фигура. Защото само като преброите калориите си, ще ги контролирате. Не се притеснявайте, сега има много добри приложения, които могат да направят това вместо вас. Тествахме някои за вас и ви показваме нашите препоръки в „Полезни приложения“.

Разпределение на макронутриенти

Разпределението на макронутриентите в диетата също е важно, за да се доближите до желаната от вас фигура. Макронутриентите са хранителни вещества, които се използват предимно за производство на енергия за тялото, тоест въглехидрати, протеини и мазнини. Със сигурност разбирате, че бихте могли да ядете пържени картофи с кетчуп цял ден, без да надвишавате целта си за калории и въпреки това да не постигнете никакъв здравословен успех. В следващата публикация в блога ще ви покажем как да разделите разумно вашите макронутриенти и да загубите телесни мазнини, без да чувствате глад.