Правилният избор за по-добър сън
Всички ние се борихме със съня през деня и се борихме с безсънието през нощта ... По същия начин, начинът ни на живот ни кара да мислим за съня като загуба на време. Но това е грешка със сериозни последици, която не бива да се прави отново.
Всъщност, колкото повече нашата нощ се оказва възстановителна, толкова повече идващият ни ден ще бъде продуктивен и приятен. И тъй като една стара поговорка е по-добра от хиляда речи, имайте предвид, че: „сънят е половината от здравето“ !
- Спи, какво е това ?
- Определение
- Цикълът на съня
- Как да спя ?
- Дрямка
- Микро-дрямка
- Захранването за сън
- Борба със стреса за по-добър сън
- Алтернативна медицина за сън
Спи, какво е това ?
Сън: определение
В Larousse се казва, че сънят е „периодично физиологично състояние на тялото (особено на нервната система), по време на което бдителността се спира и реактивността на стимулацията се намалява. С други думи, време, когато сме изключени от реалността и което ни позволява да възвърнем цялата енергия, от която се нуждаем за предстоящия ден.
Това, което забравя това определение, е необходимостта да спим. Въпреки че всъщност не е ясно защо изпитваме този нагон, чрез експеримент с лабораторни мишки е доказано, че желанието за сън може, когато не е удовлетворено за твърде дълъг период, да разкрие смъртоносно. Наистина не много весело! Да не говорим за трагедията, вярно е, че лошият сън може да повлияе негативно на вашата енергия, настроение, производителност и за съжаление, на вашето здраве. Знаем например, че хората, които спят малко, събират повече болнични от други. Всъщност, според експеримент, проведен върху доброволци, хората, които спят само около 6 часа на нощ, натрупват средно 8 почивни дни годишно. Логично, спокойният сън ще ви донесе благополучие и успех !
А продължителността във всичко това? Винаги сме чували, че идеалната продължителност на нощния сън е 7 до 8 часа. Не всички обаче сме равни по отношение на съня и затова трябва да имаме предвид, че това е само средно ниво. Имайте предвид обаче, че проучване на финландски учени установи, че жените спят средно в 7:36 ч. Сутринта в сравнение с 7:48 ч. При мъжете.
Цикълът на съня
Не бихте могли да избягате от образа на влака, представящ цикъла на съня, всеки автомобил от който е много точен и незаменим етап от този механизъм. Ако никога не сте чували за тази история, знайте, че липсата на първата кола - първите признаци на сън - е особено досадно, защото трябва да изчакате следващия влак, за да заспите добре. По-точно циклите на съня, наброяващи от 4 до 6 на вечер, си следват редовно и самите те се състоят от няколко много специфични етапа. По-точно това са 5 етапа с продължителност общо около 90 минути. Таблицата по-долу подчертава тези различни стъпки, важни за добрия сън:
Сън: как да спя ?
Не всички обаче сме равни по отношение на съня. Когато някои хора заспиват както в градския транспорт, така и в чакалните, други трудно заспиват след като се стъмни. За щастие има съвети, които да приемате ежедневно, за да се сбогувате най-накрая с безсънието.
Сън: Дрямка
Обновяване на мозъка, усвояване на нови данни, по-добро запаметяване на информацията, освободено творчество, повишено интелектуално и продуктивно представяне. Всичко това благодарение на дрямката ... и списъкът с нейните предимства продължава и продължава. Всички сме усетили това сънливо състояние около 14 часа. Имайте предвид, че тази сънливост се среща при повечето бозайници и не се дължи, противно на общоприетото схващане, на топлина или прекалено голямо хранене, а на хронобиологичен ритъм, между будността и съня. Не всички обаче го чувстваме по един и същи начин. Следователно е съвсем нормално да се прибегне до дрямка, като най-добре е да се направи в началото на следобеда. Идеалната продължителност за възстановителна дрямка е около 90 минути. Всъщност 1h30 е достатъчен за завършване на пълен цикъл на съня с всички предимства, които това предполага. Но тази продължителност трябва да бъде квалифицирана,
защото често е трудно да се събудиш след такава дрямка. Освен това не винаги имаме възможност да подремнем с тази дължина, поради което е препоръчително да правим по-къси дрямки. Наистина, знайте, че двадесет минути почивка са достатъчни и ви позволяват да възстановите енергията, необходима за завършване на деня. Единственото условие е да спите редовно и в точно определено време.
Сън: микродрямка
Той твърди, че ви дава енергия и фокус, от които се нуждаете, за да продължите деня си за по-малко от 10 минути. Но върху микродрямката може да се работи! Наистина, не всеки може да стане професионален сън за един ден, но след няколко тренировки това става възможно! За това имате нужда от:
- намерете тихо и тъмно място,
- изчистете ума си и се отпуснете,
- легнал по гръб с леко раздалечени ръце и крака,
- работете върху дишането си, така че да е бавно и коремно.
Ако не можете да заспите, не се паникьосвайте,
просто отделянето на време за релакс със сигурност ще ви съживи! Микродремването на работното място става все по-демократично. Необходима е обаче организация по отношение на графика, но и на материала. Съществена организация, когато знаем, че микродремването развива креативността, производителността и помага да се създаде спокойна атмосфера в компанията. Затова да медитирате.
Захранването за сън
