Правилният избор стомах-крака-дупе или джогинг
Тези, които имат избор, са разглезени за избор.Това важи и за спорта. Личният треньор Франк Маас дава съвети как да намерите подходящия спорт за вас.
от Наджа Хофман
08 април 2013 г., 5:27 ч
Спортът има положителен ефект върху целия организъм. Редовните тренировки и достатъчно упражнения облекчават дискомфорта и ви помагат да отслабнете. Онези, които се занимават със спорт, също се считат за по-добре настроени и психически годни. Но не всеки спорт е подходящ за всеки. В допълнение към здравните изисквания важна роля играят и мотивационните причини и вашите собствени интереси.
Изборът на спорт е огромен. Следователно може да бъде доста трудно да намерите подходящата дисциплина за вас. „Преди дори да започнете, трябва да имате лекар, който да ви прегледа“, съветва личният треньор Франк Маас. "Здравните условия тогава показват кой спорт например не мога да се занимавам и колко мога да се напрягам." Тогава е важно да разберете какви интереси преследвате сами. Бихте ли предпочели да спортувате в група или предпочитате да се занимавате сами? Отборен спорт ли сте и имате ли нужда от социални събирания за мотивация? Предпочитате ли да тренирате навън сред природата или затворените пространства са по-приятни? Избраният спорт трябва да отговаря на вашите собствени нужди и най-вече да бъде интегриран в ежедневието.
Включете фиксирано време за упражнения в седмичния график
За повечето хора наличието на график им помага да се ориентират по-добре в живота. Следователно във всекидневието трябва да се планират фиксирани часове за обучение. Тази рутина ще ви помогне да се адаптирате към спорта много по-добре и вашето вътрешно по-слабо аз ще бъде по-лесно заблудено с този малък трик. "Тренировъчният процес протича съгласно принципа на приемствеността. Редовното обучение в продължение на дълъг период от време дава възможност само за трайно увеличаване на представянето", обяснява Маас, който работи като личен треньор от десет години. С определено време за спорт и упражнения, тренировките постепенно се превръщат в неразделна част от живота.
В началото мотивацията често е толкова голяма, че едва ли има време за адекватна подготовка. Но ако просто обуете маратонките си и започнете да бягате без инструкции или натиснете бурно гирите във фитнеса, можете бързо да се провалите или дори да нанесете големи щети на тялото си. "Определено трябва да потърсите подробен съвет преди всяка тренировка, независимо дали от фитнес треньор или от търговец на дребно. Няма смисъл просто да започвате от скука. Тогава рискът от нараняване се увеличава и можете бързо да развалите спорта си."
В началото не от нула до сто
Една добра тренировка за загряване е „всичко за всички“ и „край за всички“. Правилното затопляне ви подготвя за стреса и увеличава физическата работоспособност. "Не бива да започвате изключително веднага. При джогинг, например, започвам с интервални тренировки, първо бягам три минути и след това ходя две минути. След това бавно увеличавате", обяснява Франк Маас. "Нормално е също така, че когато рестартирате тренировката, има малко болки в мускулите на следващия ден. Но ако трудно мога да се движа след първата си тренировка заради болните си мускули, тогава съм преувеличил."
Причината за възпалените мускули са малки разкъсвания в мускулните влакна, които възникват в резултат на претоварване. Обикновено болката идва едва дванадесет до 24 часа след тренировка. "И ако всичко боли, това не е мотивация за мен занапред."
Разнообразното обучение повишава мотивацията
Първите стъпки са лесни. Истинското препятствие е постоянството. Обучението не трябва да става скучно с времето. „Винаги се опитвам да добавя много разнообразие към уроците си и да ги правя интересни“, обяснява личният треньор. „Например, опитвам се да включа нещата в природата в плана за обучение.“
Промяна от джогинга може да бъде издърпване на маймунските барове или бягане. „Спортът трябва да е забавен“, казва Маас. По-голямата част от времето музиката или друг бягащ маршрут вече носи разнообразие. "Ако стане твърде монотонно, можете просто да добавите още един спорт към тренировъчния план. Всеки трябва да опита различни варианти и да разбере какво харесва."
Не изпускайте целта от поглед
Наградата след тренировка обикновено идва само след това. Когато сте напълно изтощени, вие получавате усещането за комфорт, че сте направили нещо за себе си и здравето си. Преодоляването на по-слабото ви Аз и мотивирането си предварително може да бъде предизвикателство. Особено, ако работният ден беше стресиращ и дълъг или времето осуети плана за обучение. „Важно е всеки да има предвид целта си и да си задава въпроса: Какво искам да постигна сам?“, Казва Франк Маас. "И ако успеете малко по-късно, подхождате към въпроса съвсем различно."
Първите успехи могат да се видят само след една или две тренировъчни единици. "Получавате съвсем различно напрежение в тялото. И стресът намалява чрез упражнения", добавя треньорът. Тази мотивация ви подтиква към предстоящите тренировъчни звена.
Дали йога, джогинг или курс на стомаха, краката и седалището - няма значение кой спорт се практикува. Редовното упражнение е важно. Защото спортът не само гарантира непокътната сърдечно-съдова система, бърз метаболизъм и пъргав ум. Също така скръбта и друг психологически стрес могат да намалят физическото напрежение. Правилното спортуване внася инерция и забавление в живота и ви прави годни за пролетта.