Правилният хранителен план - здравословна диета BioVitamin

Правилният хранителен план може да бъде малко неясен, тъй като за всеки един от тях правилната диета или хранене се различават в зависимост от възрастта и дейността, която извършват. Но като цяло правилата са едни и същи и ще ви разкажем в тази статия. Ще ви представим и рецепта, колкото вкусна, толкова и здравословна. И това е рядко, нали? Защото мнозина свързват диетата с лоша и безвкусна храна. Но не е задължително да е така!

Правилен хранителен план - терминът кара хората да вярват, че трябва да направят големи промени и да живеят с диетични ограничения, за да се впишат в тази диета. В действителност това е начин на живот, който трябва да се спазва, за да няма здравословни проблеми. Излишните килограми привличат не само естетически проблеми, но и много заболявания, свързани със затлъстяването.

Диетата на всеки зависи много от метаболизма. И не всички имаме бързи изгаряния. Ето защо трябва да намерим правилния диетичен план. Напоследък се появиха всякакви убедителни диети с добри резултати. Нещата, с които се съгласяват диетолозите: Храненето на здравословни мазнини (кето) веганска, течна или периодична диета.

Ако искате да отслабнете, хранителните добавки играят голяма роля. Той ви дава необходимите витамини и минерали, енергия и намалява стреса, свързан с диетата. Плюс това ускорява изгарянето на мазнините. Един такъв продукт с много добри резултати е Черно лате.

Повечето хора имат проблем с ограниченията, забранените храни, защото не са здравословни или защото ги нараняват. Например глутен. Това е лошо? Според някои диети да, според други не. Според дефиницията за правилно хранене: тествайте и съобразете диетата си с тялото, метаболизма и чревната флора. Не елиминирайте глутена само защото се счита за лоша храна, елиминирайте го само ако забележите, че има отрицателен ефект върху храносмилането ви.

Преработена храна - да се избягва

В много диети преработените храни са етикетирани като най-лошото нещо. Въпреки че сме съгласни, че вероятно не всички силно преработени храни са полезни за нас, ние не ги обозначаваме като „неизбежни“. Повечето от нас не живеят във ферма, където садим, отглеждаме и имаме естествени продукти. Нормално е да разчитате на определена обработка на храна. Важното е колко е обработена храната, колко консерванти и колко Е съдържа.

Диверсификация

Диетата трябва да осигури на тялото необходимите макронутриенти. Добър съвет е да напълните половината чиния с пресни зеленчуци, като всяко хранене включва растителен или животински протеин. Не се притеснявайте от приема на мазнини, стига да е естествена мазнина и се уверете, че ядете здравословни въглехидрати.

Препоръчителната закуска включва меко сварени яйца, черен хляб, малко масло, чери домати и плодове.

Правилният хранителен план

Сега нека да влезем в детайлите на правилния хранителен план. На първо място, трябва да знаете, че правите този план въз основа на метаболизма си, какво харесвате и какво ви дава точното количество хранителни вещества, витамини и минерали.

Важно е да имате три основни хранения на ден с лека закуска, две между тях. Размерът на порцията също е важен, той не трябва да надвишава размера на юмрука ви. Ако следвате всичко това, очевидно вече нямате онези ужасни желания, които ви карат да отидете на бърза храна или да ядете много сладкиши.

Важно е да се направи диетичен план. Пригответе ястията си, дори за следващия ден или дни, за да имате здравословна храна в хладилника.

Как да започнем план за здравословно хранене

Ако имате диета, пълна с преработени храни, които съдържат големи количества рафинирана захар и натрий, не започвайте с изключването на нищо от вашата диета, а по-скоро с включването на много здравословни храни.

Отидете в магазина и първо напълнете кошницата си с всички неща, които искате да включите в диетата си, за които знаете, че са здравословни. Купувайте много зеленчуци, плодове, разумно количество протеини и здравословни въглехидрати. След това ще се изкушите да спрете да добавяте много преработени храни, които обикновено приемате. Най-вероятно ще намалите количеството преработена храна в кошницата с 80%, просто защото кошницата вече е пълна.
Планиране. Точно преди да отидете в магазина, вие правите шопинг. Отидете с билет, който казва какво трябва да купите. Някои предпочитат да пазаруват за няколко дни или дори седмица, но трябва да вземете храната си, която ще ви стигне поне до закуската на следващия ден, включително.
Първо изберете леки рецепти, които не изискват повече от 30 минути готвене. Пригответе храната си предварително, независимо дали планирате храната си или вече готвите нещо, така че когато сте гладни, да не се изкушавате да отидете на бързо хранене, но храната да е почти готова. Ако имате храна, когато сте гладни, повярвайте ми, ще я ядете, независимо дали е здравословна или не. Затова се уверете, че имате нещо здравословно под ръка, според вашата диета.

И сега, когато говорихме толкова много, вие сте готови да сготвите нещо, не?

Правилен хранителен план за един ден, с време за подготовка от 40 минути

2 яйца
2 филийки черен хляб или със семена
малко масло
2-3 чери домата
половин авокадо
скилидка чесън
половин чаша варена смес от див ориз
половин чаша леща
2 чаши бебешки спанак
половин жълта чушка
половин нар
супена лъжица масло от авокадо
2 чаени лъжички сусамово масло
2 чаени лъжички горчица
2 чаени лъжички мед
варен картоф, нарязан на юфка
варена тиквичка, нарязана на юфка
200 г пилешки гърди
половин авокадо
циндру
изгорен пипер
половин файл
морска сол
пипер
ябълка

Начин на приготвяне

Закуска: в малка купа направете поширано яйце (сварете 2-3 чаши вода, счупете яйцето и го добавете във врящата вода, след това го прехвърлете в друг съд със студена вода и кубчета лед и премахнете бързо). Поставете върху чинията с чери доматите и филия хляб с масло.

Обяд: Пригответе сместа от див ориз съгласно инструкциите на опаковката или гответе 22 минути при високо налягане в моменталната купа. Поставете покълналата леща във вряща вода за 8-10 минути, след което прецедете. Добавете измития и изсушен бебешки спанак, нарязан печен пипер, горещо сварена леща, сместа от варен див ориз и семена от нар в купа. Добавете 1 чаена лъжичка масло от авокадо, лимонов сок, сусамово масло, горчица и мед в малка купа с капак и разбъркайте, това е сосът.

Вечеря: Загрейте тигана на умерен огън. В блендер смесете авокадото, пепелта, лютата чушка, лимоновия сок, морската сол и черен пипер, докато стане като сос. Когато тиганът се затопли, добавете малко масло от авокадо и след това пилешките гърди, сол и черен пипер на вкус. Запържете пилешките гърди за 6-8 минути. Извадете пилето от тигана, добавете още една капка масло, след това картофа и разбъркайте 2-3 минути. Добавете соса от авокадо към зеленчуците няколко минути преди ядене.