Правилният баланс на силови тренировки и кардио тренировки за жени; Fittk; r За жени

баланс

1. Силовите тренировки могат да изгарят натрупаните между мускулните влакна мазнини и да развият чиста мускулна тъкан. Изграждането на мускулна маса обаче обикновено изисква вдигане на огромни тежести и консумиране на повече калории на ден, отколкото изгаряте. Освен това е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ТРУДНО ЗА ЖЕНИТЕ да натрупат мускулна маса, защото просто нямаме достатъчно тестостерон в тялото си, както при мъжете.

Ето защо трябва да се включи и кардио, ако искате да отслабнете. Това е така, защото е препоръчително да правите силови тренировки 3-4 пъти седмично, без да постигате обратен ефект. Мускулите се нуждаят от подходяща почивка и регенерация след усилена тренировка, за да постигнат най-желаните резултати. През следващите дни можете спокойно да правите кардио по ваш вкус. Това може да бъде интензивно ходене, джогинг, колоездене, плуване или по-енергично кардио на регенериращия подиум на обиколката. (Източник: Джилиън Майкълс)