Правилни сауни; Така става; с! Инструкции за начинаещи

Как работи истинската сауна?

Ето как „работи“ сауната: в максималната фаза на нагряване от 15 минути, основната телесна температура се повишава с един градус до около 38 градуса по Целзий, а температурата на кожата с десет градуса до около 40 градуса по Целзий. Чрез охлаждане първо на чист въздух, а след това със студена вода, нагрятите лигавици на дихателните пътища се охлаждат и кръвоносните съдове, които преди това са били разширени в топлината на сауната, отново се стесняват.

През зимните месеци - ако е възможно - търкането със сняг се оценява не само във Финландия като допълнително изтръпване на охлаждане. Алтернатива е освежаващото търкане с натрошен лед, което също се предлага в NaturThermeTemplin през цялата година.

Здравна бележка: Въпреки че сауната укрепва имунната система и по този начин предотвратява настинки, сауната е табу в случай на остра инфекция.

Следва списък на точките, които трябва да се спазват за оптимално изживяване в сауната:

Правилната сауна: какво трябва да се има предвид?

• Не ходете в сауната на гладно или веднага след хранене.
• Влезте в сауната без дрехи.
• Винаги си взимайте душ преди да влезете в сауната - не само от съображения за хигиена, но и за да премахнете досадния мазен филм от кожата.
• Изсушете добре преди сауната (сухата кожа се изпотява по-добре).
• Топлата баня за крака предварително аклиматизира тялото и ви подготвя за топлината.
• Сауната се използва за релакс - така че бъдете тихи.
• Поставете голяма кърпа за баня на пейката.
• Забележка: с издигането на топъл въздух е по-горещо на горните пейки. За начинаещи сауни е препоръчително да предпочитат пейки в долния или средния ред.
• За да избегнете замаяност или дори припадък, станете от легналото положение през последните 2 минути и седнете изправени. Преместването на краката ви ще предпази кръвта от потъване в долната част на тялото ви.
• Помислете за здравето си! Напуснете сауната рано, ако не се чувствате добре
• Ваната за сауна трае между 8 и 12 минути, но не повече от 15 минути.
• В някои сауни е обичайно да се прави инфузия. След фаза на предварително изпотяване (5-10 минути), инфузията следва като „кулминация“ (6-8 минути) и вероятно фаза на изпотяване от 1-2 минути.
• Не излизайте и не влизайте в сауната по време на инфузията.
• За да охладите дихателните си пътища и да се напълните с кислород, препоръчително е да излезете на чист въздух за около 2 минути.
• Винаги се къпете, след като напуснете сауната!
• Можете да постигнете здравословен ефект само ако охлаждането със студена вода и чист въздух е достатъчно силно.
• Топла вана за крака също се препоръчва след охлаждане. По този начин остатъчната топлина в тялото се разсейва и тялото се охлажда. Това също е добра превантивна мярка срещу настинки. Освен това топлата баня за крака предотвратява изпотяването на тялото след това.
• Ако искате да се отпуснете, можете да се оттеглите в стая за релакс.
• Пийте отново само след последната сесия в сауната. Без алкохол! Препоръчва се минерална вода, богата на калций и магнезий или разредени плодови сокове (поне 1 литър)

Как посещението в сауната трябва да работи правилно, може да се намери в следната графика на тема „Правилно използване на сауна“:

---