Правилната загуба на тегло НЕ се основава на броенето на калории
Калорията, получена от високо питателна храна, не е еквивалентна на калория от нискокачествена храна, казват специалистите. Очевидно, говорейки по отношение на метаболитния ефект.
Затова някои ускоряват изгарянето на мазнини, докато други забавят метаболизма и забавят процеса на отслабване.
Чипс, бисквитка, парче салам, поничка. Ядете ги и установявате, че са вкусни. За съжаление петте сетива нямат способността да ви дадат информация за хранителната стойност на тази храна. С други думи, не знаете дали ядете.
Кристи Маргарит, консултант по хранене: "В крайна сметка има храни, които ви носят празни калории. Имаме захар, рафинирано масло, бяло брашно, така че те идват с енергиен източник като нишесте, като захар без витамини, без минерали, без основни мазнини . "
От друга страна, има храни, които съдържат хранителни вещества в изобилие и на всичкото отгоре те идват с ниско съдържание на калории. Даваме няколко примера: печена риба, плодове, пълнозърнест хляб, сурови семена, листа. Те се хранят с макро-хранителни вещества, съставени от въглехидрати, протеини, мазнини. Но също и чрез микро-хранителни вещества, т.е. минерали и витамини.
Когато пазарувате, се препоръчва да помислите дали храната, която искате да сложите в кошницата, ще ви храни или не.
Прочетете също
Ако искате да отслабнете, толкова повече разчитате на качествена храна. Шепа пържени картофи носи 100 килокалории. Чаша боровинки също ще донесе 100 килокалории. Но това не се сравнява.
Кристи Маргарит, консултант по хранене: „Отслабването е стресиращ процес за организма, тъй като освен мазнините, освен енергията, сме складирали в тялото и токсините, имаме вещества с възпалителен ефект и тогава се нуждаем от антиоксиданти в храната за борба с този негативен ефект на загуба на тегло. "
Или боровинките имат антиоксидантно действие, т.е. противовъзпалително. След като изтласкате мазнините чрез вашата диета, възниква възпалителен процес, срещу който трябва да се борите съзнателно чрез богати на хранителни вещества храни. Освен това:
Лекар Илеана Мандутеану, изследовател: "Релаксацията е изключително важна и помага за намаляване на възпалението, тъй като хормоните също се намесват тук. Движението е много важно и това много ни помага да намалим нивото на възпаление в тялото ни."
Ефективната загуба на тегло означава най-много 2 килограма намаление на месец.