Правилната сауна Основите на правилната сауна - ПОДХОДЯЩА ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ
Случайните сауни могат да се объркат. Правилно сауни: Избягвайте следните грешки и сауната всъщност ще се превърне в здравен оазис.
Посещението в сауната може да направи чудеса: изпотяването отпуска и укрепва имунната система едновременно. Но понякога свръхмотивираните посетители са склонни да прекаляват със сауната и вливанията. Има много случайни потребители на сауна, които едва ли знаят нещо за правилното поведение преди, по време и след като са в кабината. Така се случва отново и отново, че въпреки липсата на рутина, някои седят на най-високата потна пейка и продължават там в агония много по-дълго от необходимото. Проблемите с кръвообращението са най-малкото от проблемите, които могат да възникнат.
Започнете леко
Преминаването от студено към топло активира имунната система и по този начин укрепва имунната система. Освен това той стабилизира циркулацията. Но това работи само ако имате истинска сауна: никога не стойте твърде дълго в сауната и си позволявайте достатъчно релаксация между сауните. Начинаещите най-добре започват в лека сауна при 50 до 60 градуса.
Потете за кратко
Първият курс трябва да продължи около осем до дванадесет минути, вторият курс и възможен трети не повече от 15 минути. Правилото е: по-скоро кратко и горещо, отколкото хладко и дълго.
Правилна стойка
Най-добрата поза е дължината на гърба, защото тялото остава в температурна зона. Като алтернатива можете да седнете и да дръпнете краката нагоре. За да задействате циркулацията, трябва да седнете отново към края на сауната и да се плъзнете надолу в по-дълбоките зони на сауната. Това подготвя тялото за преминаване към студа и ставане.
инфузия
Направете или оставете да направите друга инфузия в края. С всяка инфузия съдържанието на вода във въздуха се увеличава с 50 процента и тялото получава допълнителен топлинен стимул. Не размахвайте кърпата, докато парата вече не се разпръсне. Не ходете в сауната малко преди инфузията.
Упражнявайте се и вземете студен душ
Сега упражненията са полезни за тялото - в идеалния случай на чист въздух - последвано от студен душ. Цялото нещо не трябва да се случва прекалено внезапно: Прокарайте струята на душ от десния крак, през крака, надолу до ръката и след това от лявата страна на тялото. Накрая окъпете сърдечния регион.
Не използвайте сапун или душ гел след последната сесия на сауна, кожата вече е чиста. Това би изсушило кожата и би дисбалансирало нейната защитна киселинна мантия. Накрая се омазнявайте с мазен крем.
Фаза на почивка
Сега е време за почивка. Позволете на тялото си фаза на възстановяване от 20 до 30 минути. След това можете да направите още една или две сауни, този път също малко по-гореща, винаги последвана от упражнения, студен душ и фаза на почивка.
управление на времето
Отделете достатъчно време за посещение на сауната. Планирайте два часа за три сауни. За да се възползвате от положителните ефекти, трябва редовно да посещавате сауната, за предпочитане два пъти седмично.
Бъди внимателен
Ако ви стане твърде горещо по време на инфузията, не се насилвайте да упорствате. Седнете по-надолу. Ако се чувствате неудобно, напуснете кабината.
За да избегнете проблеми с кръвообращението, трябва да внимавате да не ходите в сауната с пълен стомах. Студеният душ също е особено важен. Също така трябва да избягвате твърде горещи вливания.
Ако имате настинка и треска, не ходете на сауна. Това може да извади от равновесие собственото регулиране на температурата на тялото. Ако страдате от сърдечно-съдови заболявания, попитайте лекар преди да отидете на сауна.
Не забравяйте да пиете
Ако се потите много, губите много течности. Компенсирайте загубата, като пиете достатъчно (водата и соковете са най-добри) след сауната. Алкохолът е табу, той натоварва циркулацията.