Правилната подготовка за игра във футбола - FußballUniversity
Как изглежда правилната подготовка на играта
Правилната подготовка на играта е важна не само за професионалистите във футбола, но и за футболистите аматьори и като цяло за всеки играч. За съжаление много аматьорски футболисти или играчи като цяло правят ненужни грешки, които засягат тяхната психическа и физическа подготовка. Подготовката на играта във футбола не започва в деня на играта, а много по-рано. Всъщност в началото на седмицата. Уверете се, че правите всички тренировки и че правите допълнителните си тренировки добре. Тогава истинската подготовка на играта започва в деня преди играта. Така че в повечето случаи в събота.
Пийте достатъчно вода
Също така е важно да пиете достатъчно вода, когато се подготвяте за играта. Уверете се, че пиете достатъчно вода през цялата събота. И без това трябва да пиете достатъчно вода всеки ден, но това е изключително важно, особено в деня преди играта. Той засилва кръвообращението и просто се чувствате много по-добре. През деня тялото губи около 2 до 2,5 литра вода. Вие компенсирате тази загуба на вода, като пиете 2,5 до 3,5 литра. В зависимост от физическото състояние.
Превключете предавка в деня преди играта
Най-добрият начин да се подготвите за играта е да превключите предавка в деня преди играта. Познавам нас, играчите, често не знаем границите си. Превключете предавка в събота. Лесен джогинг за около 20 минути или упражнения за разтягане/гимнастика са напълно добре. Аз самият ходя на фитнес от време на време в събота. Но това е повече, защото имам време за това само в понеделник и сряда през седмицата. Съответно се добавя и събота, иначе щях да отида на фитнес в петък. Ако това е същото за вас, то поне се уверете, че тренирате само горната част на тялото. Тренировката на краката ден преди играта ви лишава само от ненужна сила за футболния мач. Краката ви нямат достатъчно време за възстановяване. Тренировката на краката в деня преди тренировка е добре, но не и в деня преди играта.
Без посещение на клуба и без алкохол предния ден
В допълнение, под „превключване на предавка“ нямам предвид само физическото ви напрежение от тренировка, но и напрежението, което тялото ви изпитва, когато излизате на парти. Не искам да се представям тук като светец. Да, също надхвърлих целта си ден преди игра, което беше неоптимално за подготовката ми за игра. И това също беше забележимо в играта. Съответно, трябва да избягвате партита в събота вечер, когато имате игра в неделя. По-добре го направете в петък, защото тогава можете да почивате цяла събота. Нищо от Марио Баслер и висянето в кръчмата до 4 часа сутринта.
Ако не можете да избегнете излизането на купон в събота, защото е рожден ден на гадже, предстои сватба или каквото и да било, то поне се уверете, че не прекалявате. Две бири, добре. Това е важно за подготовката на играта. След това се сбогувайте около 1 или 2 часа сутринта и след това вземете останалото, от което се нуждаете. Но ето един вътрешен съвет от мен: Пийте много вода преди лягане. Това ще помогне за предотвратяване на махмурлук. Меден хляб сутрин. Фруктозата в меда подпомага разграждането на алкохола. Все още ще бъде трудно да се играе футбол на следващия ден, но можете поне да го предотвратите малко.
Правилното хранене предишната вечер
Друг вътрешен съвет за добра подготовка на играта: Приемете правилната храна предишната вечер и се уверете, че сте спели достатъчно. На първо място, първата точка: Яденето предишната вечер има пряко влияние върху вашата физическа подготовка за следващия ден. Спомням си, че бях малко по-дълго с няколко приятели преди няколко седмици. Огладнявах и направихме кратка спирка в BK. Изядох два бургера с пилешки хапки и хамбургер. Изобщо не е добра идея. Това ме удари по корема. Победихме в мача с 5: 1, но не се чувствах много добре. И срещу по-силен противник във футбола, който може да е малкото процента, които биха липсвали.
Ястието с ниско съдържание на мазнини и високо въглехидрати предишната вечер е точно това. Например ястията с ориз, картофи или тестени изделия стават под въпрос. По този начин попълвате запасите си от гликоген и създавате оптимална основа за 90 минути пълна газ във футбола на следващия ден. Най-добре е да ядете два до три часа преди лягане. Това ще предотврати храносмилателни проблеми. Оптималната подготовка на играта.
Спете достатъчно - 8 часа са оптимални
Втората точка, за да се подготвите добре за подготовката на играта, е, че трябва да спите достатъчно. Осем часа са идеални. Но не бива да е повече, в противен случай тялото ви ще се нуждае от твърде дълго, за да излезе от режим на заспиване. Твърде много сън ви изхвърля от действителния ви дневен ритъм, който имате през седмицата.
Освен това се опитайте да станете от леглото най-късно до 9:30 сутринта. Предполагам, че ще започнете в 15:00. Ако времето за стартиране е дори по-рано, трябва да станете по-рано по съответния начин. Обикновено съм между 7 и 8 сутринта. Дори по-рано през седмицата, но през уикенда си позволявам още час-два сън. Много рядко се събуждам след 10 часа сутринта в игрален ден, играейки футбол. И аз препоръчвам това и на вас. Тогава все още мога да разгледам резюмето на игрите в Бундеслигата и Sport1 едно-две с Томас Хелмер.
Сутрешна рутина
Вече обясних какво правя след ставане в статия за сутрешната рутина. Но и тук бележката за подготовката на играта: изпийте поне 0,5 литра вода след ставане. Тялото ви губи течности за една нощ. Трябва да компенсирате тази загуба на вода. След това излизам на кратка разходка и след разходката имам балансирана закуска, която вече обсъдих.
Балансирано хранене преди играта
Закуската ви дава необходимата енергия за предстоящата игра. Но повечето футболни мачове се провеждат едва следобед. Ако случаят е такъв за вас, уверете се, че не ходите на игра с празен стомах. Трябва да приемете последното си основно хранене около три часа преди началото. Най-добрият лесно смилаем и с ниско съдържание на мазнини. Отново съветът: оризът, тестените изделия и картофите са добър избор. Пълнозърнести продукти също са подходящи.
Медитация - добре сте прочели
Последното, което бих искал да отбележа тук за добра подготовка на играта, е медитацията. Да, чели сте това правилно; Медитация. Не е нужно да сте спортен психолог, за да знаете, че отношението е от решаващо значение. Психичната годност играе много важна роля в професионалния сектор. Играчите на BVB медитират три пъти седмично. Става въпрос за избягване или облекчаване на стреса и засилване на фокуса за играта, а не за това да станеш Буда или да пуснеш някаква странна музика, докато имитираш падащ лист. В допълнение, медитацията също повишава самочувствието ви. Един възможен подход за това:
- Седнете удобно на стола, леглото или пода
- Затвори си очите
- Вдишайте и издишайте равномерно
- Преминете няколко хода в главата си
- Фокусирайте се върху силните си страни и ги интернализирайте
- Играйте последователности на движението пред вътрешното око
- Визуализирайте технически/тактически умения: ситуации 1 на 1, позиционна игра, изпълнение на голове и така нататък
След това правите цялото нещо за 5 до 10 минути. И не правете грешката, вярвайки, че това е глупаво. Това е доказана техника, която много ми помогна. Знам как да внеса спокойствие в играта и да разпозная ситуации, в които трябва да ескалирам.
Правилно загряване/загряване
Правилното загряване е изключително важно за подготовката за игра, особено през зимата. С правилната програма за затопляне можете да предотвратите наранявания на мускулите. Започвате само в спокойно темпо. Разтегнете се веднъж, ако това е необходимо за вас и след това направете всичко по-интензивно. Вероятно ще подгрявате или ще загрявате с целия екипаж, а програмата за подгряване обикновено се извършва от капитана.
Обобщение на подготовката на играта
Оставете отговор Отказ отговор
Футболистът 3в1 - Как вие като футболист можете да използвате пълния си потенциал и да постигнете максимално представяне на терена
Вземете сега нашата електронна книга „Футболистът 3 в 1“, в която ще разберете над 103 страници как да станете необикновен футболист, който е незаменим за своя отбор.
„Станете изключителен футболист след 30 дни“